جدول المحتويات:

لماذا تحتفظ بمذكرات وكيف تفعل ذلك بشكل مربح
لماذا تحتفظ بمذكرات وكيف تفعل ذلك بشكل مربح

فيديو: لماذا تحتفظ بمذكرات وكيف تفعل ذلك بشكل مربح

فيديو: لماذا تحتفظ بمذكرات وكيف تفعل ذلك بشكل مربح
فيديو: كيف تنجو من ارتفاع الأسعار وتحفظ أموالك في 7 نصائح؟ 2024, مارس
Anonim

تعد كتابة اليوميات من أكثر الأدوات فاعلية في التأمل الذاتي. بفضلهم ، يمكنك فهم نفسك وحل المشكلات الملحة وتحديد الأولويات وفهم الأهداف المهمة حقًا بالنسبة لك. يمكنك إتقان أسلوب الاحتفاظ بمفكرة بنفسك بكفاءة ؛ فوجود متخصص ليس ضروريًا.

لكن لا تزال هذه العملية تتطلب بعض التنظيم والنظام. لقد أعددنا تعليمات حول كيفية الحفاظ على المجلات بشكل مربح.

لماذا يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات

اليوم ، إحدى الطرق الشائعة لتوثيق الحياة هي النشر على وسائل التواصل الاجتماعي. وقبل أن يحتفظ الناس بمذكرات ، يصفون فيها الأحداث وأفكارهم ومنطقهم وانفعالاتهم. حقيقة أن الاحتفاظ بمثل هذه السجلات مفيد للتأمل العميق كان أول ما فكر به المعالج النفسي الأمريكي إيرا بروغوف في الخمسينيات من القرن الماضي. تمسك Progoff بفكرة أن كل شخص لديه موارد كافية لمعرفة الذات والمساعدة الذاتية. أراد الأخصائي العثور على ممارسة نفسية يمكن للجميع الوصول إليها (عندها فقط الأغنياء هم من يستطيعون تحمل تكاليف العلاج النفسي) ، كما سيساعد الجميع في العثور على الدعم بأنفسهم.

ابتكر Progoff طريقة منظمة مكثفة لليوميات. شجع العملاء على كتابة أفكارهم بشكل منتظم. وليس فقط التفكير المنطقي ، ولكن أيضًا ما يسمى بملاحظات الشفق - كل ما يتبادر إلى الذهن. نشر Progoff The At a Journal Workshop ، ووفقًا لقواعده ، يمكن لأي شخص الاحتفاظ بمذكرات.

لا بأس إذا شعرت بالحزن لبضع ساعات بعد كتابة اليوميات ، ولكن إذا أغرقتك الملاحظات في حالة اكتئاب طويلة أو قلق أو حالات أخرى غير سارة ، يجب أن ترى طبيب نفساني متخصص. هذه قاعدة عامة عن أي ممارسة للكتابة.

كيف تحتفظ بمذكرات للمساعدة في تغيير حياتك؟

ستساعد اليوميات التي تحتوي على قوائم على تحرير رأسك من الأفكار الوسواسية وتوجيه الطاقة المنبعثة إلى العمل. من وجهة نظر الفسيولوجيا العصبية ، من خلال تدوين الخطط والأحداث المرغوبة بإيجاز ، يمكنك استخراج المعلومات غير الضرورية من الدماغ والحصول على مورد للعمل المنتج والعلاقات والهوايات والرياضة والأنشطة الأخرى.

كيفية الاحتفاظ بمذكرات مع القوائم:

  1. قسّم اليوميات إلى ثلاث قوائم. في الأول ، صِف الشؤون العامة التي تريد القيام بها ، بدون تاريخ محدد. في القائمة الثانية ، اكتب الأشياء للشهر التالي. وفي الثالث - الخطط اليومية.
  2. تعال مع نظام تبادل لاطلاق النار الخاص بك. على سبيل المثال ، دائرة فارغة للمهام ، وشرطة للأحداث ، وعلامة اختيار للملاحظات ، وعلامة النجمة للقوائم.

    تلميح: أضف الأصدقاء الذين ستلتقي بهم ، والكتب والأفلام التي تريد قراءتها ومشاهدتها ، وشكرًا لنفسك ومن حولك إلى قوائمك. من المؤكد أن القائمة الأخيرة ستزيد من مستوى سعادتك وتعلم اللوزة أن تنشط استجابةً للأحداث الممتعة.

  3. احتفل بالقضايا التي تم إنجازها ، وانقل القضايا غير المكتملة إلى الفترة التالية. احتفظ بمجلة بانتظام.

تعكس ABC

صيغة ABC للانعكاس الذاتي هي أداة علاج سلوكي معرفي (CBT) لديها قاعدة أدلة قوية.

قم بعمل جدول من ثلاثة أعمدة حيث A هو الحدث المنشط ، أو الحدث المشغل ، و B هو المعتقدات ، أو المعتقدات ، و C هي النتائج ، أو الإجراء الذي يتم اتخاذه.

كيف تعمل في الواقع العملي؟ أنت تسجل حدثًا جعلك تشعر بعدم الارتياح. بعد ذلك ، اكتب الأفكار والمعتقدات التي شكلت حالتك المزاجية. واكتب ما فعلته في هذه الحالة.

صورة
صورة

جعلك التفكير في أنك ممل تشعر بالقلق والاستياء. يرجى ملاحظة أنه لم يكن الموقف نفسه هو الذي تسبب في هذه الخلفية العاطفية ، ولكن موقفك تجاهها ، والأفكار عن نفسك في هذا الموقف. على سبيل المثال ، قد يعتقد شخص آخر أن الرجل لديه الكثير ليفعله وسيقوم بالاتصال بنفسه بمجرد أن يصبح حراً. الشخص الثالث يعتقد أن الرجل "سيء" ، يغضب ويحدث فضيحة. من خلال الاحتفاظ بمجلة ABC ، تتعلم أن تلاحظ كيف تثير أفكارك المحددة عن نفسك ومن حولك والعالم مشاعر معينة. حاول تغيير أفكارك لتشعر بتحسن: اكتب أفكارًا بديلة. على سبيل المثال:

ثم قرر كيف يمكنك أن تفعل الأفضل لنفسك في هذه الحالة. على سبيل المثال: "لا أريد قضاء اليوم كله في التفكير في الأمر ، القلق بشأنه. ربما تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يحدث هي الاتصال بنفسك ومعرفة السبب ". سيساعدك الاحتفاظ بمثل هذه المجلات بشكل منتظم على التعرف على نفسك بشكل أفضل ، وإدراك الأفكار غير المنطقية ومحاولة التفكير بشكل مختلف ، وبالتالي العيش بشكل مختلف.

حفز نفسك كل يوم لمدة 6 دقائق

يمكنك شراء دفتر تحفيزي خاص به مهام وتقنيات وأسئلة نفسية جاهزة. بإكمالها كل صباح لمدة 3 دقائق وكل مساء لمدة 3 دقائق ، ستشكل مهارات جديدة وتطورها. على سبيل المثال ، تعلم كيفية التركيز على الأولويات وتحليل العمل المنجز ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، ومعرفة أن شيئًا جيدًا يحدث كل يوم.

6 قواعد أخرى للتسجيل النفسي الفعال والآمن

  • اكتب بانتظام. أفضل 5 دقائق ولكن كل يوم أكثر من ساعة ولكن مرة في الأسبوع.
  • اكتب في دفتر ملاحظات يعجبك بصريًا. اربط ممارسة الكتابة بشيء ممتع.
  • اكتب في مكان مريح لا يشتت فيه أي شيء ولا أحد يشتت انتباهه.

  • أعد قراءة الملاحظات بشكل دوري وقم بإجراء تحليل ذاتي: ما الذي لا يزال يزعجك ولماذا ، ما الذي تريد تغييره؟
  • كن مخلصا. لا تخفي أي شيء عن نفسك.
  • تذكر أن الورقة ستتحمل كل شيء - عبر عن مشاعرك تمامًا.

موصى به: