الإجهاد هو خطر الاستخفاف بفقدان النوم والأسرة والعمل

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

"تنام طوال الليل ، وإلا فلن تنام. بهذه الطريقة وبهذه الطريقة. نهضت ، تجولت ، استلقيت. استلقى ، تجول ، قام ، "- تصف أغنية فرقة الروك السوفيتية" أصوات مو "المألوف للعديد من الصعوبات في النوم. تحدث هذه الحالة غالبًا استجابة للتعرض للضغوط. يشرح اختصاصي علم النوم ميخائيل بوليوكتوف سبب صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم في أوقات التوتر ولماذا الحرمان من النوم في حد ذاته عامل مرهق.

قد يشكو الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من الأرق. لا تتميز هذه الحالة بنقص كامل في النوم. على أي حال ، ينام الشخص ، لكن هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة له: فهو يقذف ويتحول إلى الفراش ، محاولًا التخلص من الأفكار المهووسة حول حدث قادم أو حدث غير سار قد حدث بالفعل. قد يكون نومه ضحلًا أو متقطعًا. لذلك ، يفضل الأطباء استخدام مصطلح "الأرق" ، الذي يعني شعورًا شخصيًا بعدم كفاية أو رداءة النوم ، سطحيًا ومتقطعًا ، مما يؤثر على النشاط أثناء اليقظة.

الأرق ، الذي يحدث استجابةً لعمل أي عامل مرهق - غالبًا عاطفي - يسمى حادًا أو متكيفًا. كقاعدة عامة ، فإنه يستمر طالما أن عامل الإجهاد موجود. بعد انتهاء تأثيره ، يتم استعادة النوم.

يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من نشاط متزايد للجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، يسيطر عليهم نشاط القسم الودي للجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو المسؤول عن نشاط الأعضاء الداخلية والغدد والأوعية الدموية في حالة الإجهاد ، سواء أثناء فترات اليقظة أو أثناء جميع مراحل النوم. ينخفض نشاط القسم السمبتاوي للجهاز العصبي اللاإرادي ، المسؤول عن عمل الجسم خلال فترات الاسترخاء - النوم ، وهضم الطعام ، وما إلى ذلك. يرتفع مستوى إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المسؤول عن تنشيط الأنظمة المختلفة أثناء الإجهاد ، لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق التكيفي بحلول الساعة 20:00 ، بينما يكون إنتاجه في الأشخاص الأصحاء منخفضًا خلال هذا الوقت ، حيث يستعد الجسم للنوم. هذا الهرمون مسؤول عن تنشيط مجموعة متنوعة من الأنظمة في المواقف العصيبة.

كيف ننام

في كل لحظة من الوقت ، تتحدد القدرة على النوم من خلال مستوى قلة النوم لدينا ، أي بمقدار الوقت الذي مر منذ الاستيقاظ ، ومقدار التعب وما يسمى بمواد النوم التي تراكمت فينا. من المفترض أن المادة الرئيسية التي تحدد زيادة النعاس أثناء اليقظة هي الأدينوزين. إنه نيوكليوسيد وهو جزء من حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP) ، وهو مصدر عالمي للطاقة لجميع العمليات الكيميائية الحيوية.

أثناء العمل ، تستهلك الخلايا الكثير من ATP ، والذي يتحلل أولاً إلى حمض الأدينوزين ثنائي الفوسفوريك ، ثم إلى حمض الأدينوزين أحادي الفوسفوريك ، ثم إلى حمض الأدينوزين والفوسفوريك فقط. في كل مرة يتم فيها قطع بقايا الفوسفور من الجزيء ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الطاقة ، والتي تعمل كوقود للتفاعلات الكيميائية الحيوية. عندما تنفصل جميع بقايا الفسفور ويتم إطلاق كل الطاقة ، يبقى الأدينوزين فقط في سيتوبلازم الخلايا ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس. وبطبيعة الحال ، فإن الأدينوزين ، الذي يتم إطلاقه في الخلايا العصبية ، وليس في خلايا العضلات أو الأعضاء الداخلية ، له تأثير مثبط على الجهاز العصبي.يتراكم الأدينوزين خلال النهار بكميات متزايدة ، وفي المساء يبدأ الشخص في الشعور بالنعاس.

تنشيط وتثبيط مراكز الدماغ

في الوقت نفسه ، يتم تحديد احتمالية بدء النوم من خلال التقلبات في نشاط الدماغ في الدورة اليومية. إنها ناتجة عن التفاعل المعقد لعدة مراكز في الدماغ ، بعضها يتعلق بنظام الحفاظ على اليقظة (ما يسمى بنظام التنشيط الشبكي في جذع الدماغ) ، والبعض الآخر بنظام توليد النوم (مراكز ما تحت المهاد ، جذع الدماغ وغيرها ، هناك ثمانية منهم في المجموع).

تحفز الخلايا العصبية في مناطق التنشيط بقية الدماغ بمشاركة النواقل العصبية - المواد النشطة بيولوجيًا من الهياكل الكيميائية المختلفة. يتم إطلاق الناقلات العصبية في الشق المشبكي ، ثم الاتصال بمستقبلات العصبون التالي على الجانب الآخر من المشبك ، مما يتسبب في حدوث تغيير في الاستثارة الكهربائية لهذا الأخير. الخلايا العصبية في أنظمة التنشيط المختلفة لها وسطاء خاصون بها وعادة ما توجد جنبًا إلى جنب ، في مجموعات من عدة عشرات الآلاف من الخلايا ، وتشكل مراكز اليقظة. لا تحفز هذه الناقلات العصبية الدماغ فحسب ، بل تقوم أيضًا بقمع مراكز النوم.

في مراكز النوم ، لا يتم إفراز ناقل عصبي مثبط ، وهو حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وليس منشطًا. يحدث النوم عندما يقل التأثير القمعي للأنظمة المنشطة و "تخرج مراكز النوم عن السيطرة" وتبدأ في قمع مراكز اليقظة نفسها.

يتم تنظيم عمل أنظمة التنشيط بواسطة الساعة الداخلية - وهي مجموعة من الخلايا في منطقة ما تحت المهاد ، وهي دورة التمثيل الغذائي التي تستغرق في المتوسط 24 ساعة و 15 دقيقة. يتم تعديل هذا الوقت كل يوم ، حيث تتلقى الساعة الداخلية معلومات حول وقت غروب الشمس وشروقها. وهكذا ، فإن أجسامنا تعرف باستمرار الوقت. أثناء النهار ، تدعم الساعة الداخلية عمل تنشيط الهياكل ، وفي الليل تتوقف عن مساعدتها ، ويصبح من الأسهل النوم.

يتم تحديد مدة النوم بالوقت المستغرق لاستعادة وظائف الجسم. كقاعدة عامة ، من 7 إلى 9 ساعات. تم تحديد هذه الحاجة وراثيًا: سوف يستغرق الشخص 7.5 ساعة لاستعادة الجسم ، والآخر - 8.5 ساعة.

لماذا يصعب النوم أثناء الإجهاد؟

إذا ذهب الشخص السليم في حالة استرخاء إلى الفراش في الساعة 12 ليلاً ، فإن لديه مستوى عالٍ من الأدينوزين في الدماغ ، بينما ينخفض نشاط الدماغ ، وفقًا لما تمليه الساعة الداخلية. لذلك ، عادة ما يتمكن من النوم في أقل من نصف ساعة (القاعدة). في حالة الإجهاد ، لا يأتي النوم لفترة طويلة ، حتى لو لم ينام الشخص لفترة طويلة وتراكم الكثير من الأدينوزين في جسمه. هذا بسبب فرط نشاط الجهاز العصبي.

أي ضغوط هي تحدي لسلامة الجسم. استجابة لعمل المجهد ، يتم تنشيط الآليات التي تنشط نشاط بعض الأجهزة والأنظمة وتثبط نشاط البعض الآخر. يلعب "الدماغ العاطفي" والناقلات العصبية دورًا رئيسيًا في تنظيم هذه العمليات.

يؤدي التعرض لعامل مهم عاطفياً إلى تنشيط مناطق الجهاز الحوفي للدماغ (جزء الدماغ المسؤول عن العواطف) ، والعنصر الرئيسي منها هو اللوزة. تتمثل وظيفة هذا الهيكل في مقارنة المنبهات التي تدخل الدماغ بالتجربة السابقة ، وتقييم ما إذا كان هذا العامل خطيرًا ، وبدء استجابة عاطفية له. عندما يتم تنشيط اللوزة ، بالإضافة إلى توليد المشاعر ، يتم أيضًا تحفيز أنظمة تنشيط الدماغ. لا تقوم هذه الأنظمة بتنشيط القشرة الدماغية فحسب ، بل تمنع أيضًا النوم ، بما في ذلك قمع نشاط مراكز النوم.

النوربينفرين هو الناقل العصبي الرئيسي المنشط "للتوتر" الذي يحفز الدماغ ويمنع النوم.توجد الخلايا العصبية التي تحتوي على النوربينفرين وتدعم اليقظة في منطقة البقعة الزرقاء في الأجزاء العلوية من جذع الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الأسيتيل كولين دورًا في الحفاظ على نغمة الدماغ المرتفعة ، ومصدرها هو النواة القاعدية للدماغ الأمامي (ينشط القشرة الدماغية) ، والسيروتونين (الخلايا العصبية التي تحتوي عليه يمكن أن تعمل على الخلايا العصبية في القشرة بشكل مباشر وتثبط مراكز النوم) ، والجلوتامات وفي درجة أقل من الدوبامين. أيضًا ، يولي الباحثون اليوم الكثير من الاهتمام للأوركسين ، الذي يساعد الدماغ على أن يكون في حالة من اليقظة. وظيفة الخلايا العصبية المحتوية على الأوركسين ، والموجودة في منطقة ما تحت المهاد الأوسط ، فريدة من نوعها: فمن ناحية ، تقوم بتنشيط الخلايا العصبية للقشرة الدماغية مباشرة ، وتمنعها من "النوم" ، ومن ناحية أخرى ، تعمل على الخلايا العصبية لأنظمة التنشيط الأخرى ، كونها "منشطات للمنشطات".

إذا واجه الجسم شيئًا غير متوقع ، تبدأ أجهزة التنشيط في العمل بشكل مكثف أكثر من المعتاد ، وتثير أجزاء أخرى من الدماغ حتى تدخل في وضع "الطوارئ" من العمل. وفقًا لذلك ، تقل احتمالية النوم لأن نشاط الدماغ مرتفع للغاية. وعلى الرغم من أن الساعة الداخلية في هذا الوقت تملي على الدماغ تقليل النشاط ، إلا أن الركود الكامل يتم منعه من خلال الإثارة المستمرة لأنظمة تنشيط الدماغ ، والتي تبقيها في حالة مفرطة النشاط.

كيف يقلل التوتر من جودة النوم

بطريقة أو بأخرى ، في مرحلة ما ، بسبب تراكم كمية زائدة من الأدينوزين في الدماغ ، فإن ضغط النوم يغلب على الإثارة الزائدة ، وبعد عدة ساعات من العذاب ، يتمكن الشخص الذي يعاني من الإجهاد أخيرًا من النوم. ولكن تظهر مشكلة جديدة: مع النشاط الزائد للدماغ ، يصعب الوصول إلى مراحل النوم العميقة والمريحة ، والتي يتعافى خلالها الجسم جسديًا.

عندما يدخل الشخص الذي يعاني من الإجهاد مرحلة النوم العميق ، لا يمكنه البقاء فيه لفترة طويلة. بسبب إثارة الجهاز العصبي ، يحدث عدد كبير من التحولات إلى حالات النوم السطحية. أدنى تلميح للإثارة الإضافية - على سبيل المثال ، عندما يحتاج الشخص إلى الدوران في السرير ، بينما يتم تنشيط دماغه قليلاً لإخبار العضلات بتغيير وضع الجسم - يصبح مفرطًا في حالة من التوتر ويؤدي إلى حقيقة أن الشخص يستيقظ ولا يمكنه النوم مرة أخرى …

تعود الاستيقاظ في الصباح الباكر أيضًا إلى فرط النشاط الدماغي ، والذي يتعارض مع النوم لفترات طويلة. تخيل شخصًا يتمتع بصحة جيدة وخالي من الإجهاد يذهب إلى الفراش في الساعة 12 صباحًا ويستيقظ في الساعة 7 صباحًا. وفقًا لنموذج تنظيم النوم ، بعد سبع ساعات من النوم ، تم استخدام كل الأدينوزين الزائد في دماغه لبناء جزيئات ATP جديدة وفقد تأثيره التثبيطي. في الصباح ، تعطي الساعة الداخلية الدماغ إشارة إلى أن الوقت قد حان للتنشيط ، وتبدأ الاستيقاظ. عادة ، يتوقف ضغط النوم بعد 7-9 ساعات فقط من النوم ، حيث أن جميع الأدينوزين بحلول هذا الوقت قد حان وقت معالجته. تحت الضغط ، تزيد الإثارة الدماغية الزائدة من عمل الأدينوزين عندما لا يزال موجودًا في خلايا الدماغ ، ويستيقظ الشخص مبكرًا ، على سبيل المثال ، في الساعة 4-5 صباحًا. إنه يشعر بالإرهاق والنعاس ، ولكن بسبب نشاط الدماغ المفرط ، لا يمكنه النوم مرة أخرى.

الحرمان من النوم كعامل ضغط

الحرمان من النوم في حد ذاته يشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم - ليس فقط عند البشر ، ولكن أيضًا عند الحيوانات. في القرن التاسع عشر ، أجرت الباحثة ماريا ماناسينا تجارب على الجراء ، وأظهرت أن الحرمان الكامل من النوم لعدة أيام قاتل. عندما بدأ علماء آخرون في تكرار تجاربها في القرن العشرين ، لاحظوا شيئًا مذهلاً: أخطر التغييرات في الحيوانات الميتة لم تحدث في الدماغ ، والذي كان يعتقد أنه يحتاج إلى النوم في المقام الأول ، ولكن في الأعضاء الأخرى.. تم العثور على العديد من القرح في الجهاز الهضمي ، والغدد الكظرية كانت مستنفدة ، حيث من المعروف أن هرمونات التوتر تنتج اليوم. وبعبارة أخرى ، فإن الحيوانات التي حُرمت من النوم طورت استجابة غير محددة للإجهاد ، يتم التعبير عنها في مشاكل عمل الأعضاء الداخلية.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الحد من وقت النوم عند البشر يستلزم تدهورًا في الوظائف المعرفية: الانتباه ، والحفظ ، والتخطيط ، والكلام ، والوظائف الإرادية تعاني ، والاستجابة العاطفية ضعيفة.

ومع ذلك ، عندما يواجه الشخص صعوبة في النوم ، يبدأ في القلق بشأن العواقب الصحية المحتملة وما يرتبط بها من صعوبات في الحياة ، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ. والنتيجة هي حلقة مفرغة ، ويمكن أن تستمر اضطرابات النوم لأشهر بعد انتهاء الحدث المجهد. وبالتالي ، فإن اضطرابات النوم الناتجة عن حدث مرهق تصبح مرهقة في حد ذاتها.

هل من الممكن أن تنام بعد الإجهاد

في نهاية الحرمان من النوم ، عندما يحصل الشخص على فرصة للنوم بقدر ما يريد ، يحدث تأثير الارتداد. لعدة أيام ، يتعمق النوم ويطيل ، ينام الشخص ، كما يقولون ، دون رجليه الخلفيتين. على سبيل المثال ، بعد تسجيل الرقم القياسي للحرمان من النوم ، نام تلميذ المدرسة راندي غاردنر (لم ينم لمدة 11 يومًا) لمدة 16 ساعة ، وبعد ذلك اعترف الأطباء بأنه يتمتع بصحة جيدة تمامًا. يمكن ملاحظة نفس التغييرات في النوم عند الخروج من حالة التوتر. عندما ينتهي تأثير عامل الإجهاد ، لم يعد الدماغ بحاجة إلى الحفاظ على النشاط الزائد ، والطبيعة لها تأثيرها: في غضون أيام قليلة ، يعود وقت النوم الذي فقده الشخص بسبب قلة النوم بسبب الإجهاد.