كيف تكون سعيدًا على الرغم من مناخ العمل السام

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

لا تتداخل بيئة المكتب السامة مع العمل المنتج فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تدمر الصحة الجسدية والعقلية. في هذه الحالة ، لا تُفهم البيئة السامة على أنها انتهاك لـ SanPiN ، ولكنها مناخ نفسي "فاسد" في الفريق.

تؤثر البيئة السامة سلبًا على جودة عملك ، ونتيجة لذلك ، تؤثر على حياتك المهنية في المستقبل. وإذا كنت قائدًا ، فعندئذٍ لجميع أعضاء فريقك ولمهنهم أيضًا.

يمكن أن تتخذ السمية أو السلبية في مكان العمل مجموعة متنوعة من المظاهر ، بما في ذلك التنمر والإدارة التفصيلية وسوء الإدارة والسلوك العدواني وعدم الثقة التام بين أعضاء الفريق. إذا كان كل هذا يتطلب منك بذل جهد هائل للذهاب إلى العمل ، فلا بد من حل المشكلة!

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن أفضل حل هو مكافحة هذه السمية الشديدة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من بيئة عمل غير صحية ، فعلى الأرجح أنك لن تكون قادرًا على تغيير تلك البيئة.

يمكن أن ترتبط أسباب السمية بشكل حصري بشخصية الرئيس أو أحد الزملاء ، ولكن في أغلب الأحيان - عندما يتعلق الأمر بمستوى المكتب أو المنظمة بأكملها - فهي ذات طبيعة نظامية وتكملها خصائص ثقافة الشركة (أو عدم وجودها). لا يتم حل مثل هذه المشكلات عن طريق بناء الفريق واستدعاء مدرب المعالج.

في مثل هذه الحالة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى حماية نفسك ، لأن المكتب السام ليس مجرد عدد قليل من الزملاء / المرؤوسين السيئين و / أو الرؤساء ضعاف البصر.

ستكون هذه المقالة مفيدة لقرائنا الذين يعانون من مناخ نفسي غير صحي في الفريق والذين يرغبون في الاستعداد لما هو غير متوقع في العمل ، وكذلك أولئك الذين هم أنفسهم سبب البيئة السامة ، لكنهم لا يدركون هو - هي.

كيف أن المكتب السام يفسد حياتك وحياتك المهنية

أولاً ، يمكن أن تصاب بمرض خطير ، ولا يتعلق الأمر بالأنفلونزا أثناء الوباء الموسمي. أظهر العلم أن المستويات العالية من هرمون التوتر تزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ثانيًا ، البيئة النفسية السيئة في المكتب تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. والاكتئاب هو حالة خطيرة للغاية يصعب التعامل معها.

ثالثًا ، إنه محبط. عندما تكون الأشياء المحيطة بنا غارقة في السلبية ، فإن البقاء في حالة تأهب وتركيز على العمل وتحفيز كبير يمكن أن يكون أمرًا صعبًا.

كيف تعرف ما إذا كان مكان عملك سيئًا أم لا

في بعض الأحيان يكون من الصعب فهمها على الفور: هل هناك شيء خاطئ في وظيفتك أم أنك تكرهه فقط ولهذا السبب يبدو كل شيء من حولك ضارًا بالنسبة لك؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

حاول الإجابة على 10 أسئلة بصدق.

1. هل التفكير في الذهاب إلى المكتب يجعلك متوتراً؟

2. هل تتخذ الإدارة والزملاء القرارات ، ويتصرفون ويصدرون أحكامًا حول بعضهم البعض ، بناءً على مجموعة من بعض القواعد غير المكتوبة والكليشيهات؟

3. تشبه الشركة في المقام الأول نقطة تفتيش بها "طاولة دوارة": يأتي الناس ويذهبون باستمرار ، وهل دوران الموظفين يعتبر وباءً؟

4. هل واجهت شخصيًا موقفًا عدوانيًا تجاه نفسك أو حتى تنمرًا صريحًا من زملائك ، أو هل لاحظت ذلك من الخارج؟

5. هل يتجنب الزملاء والإدارة مناقشة القضايا الحساسة علانية ، ويفضلون القيل والقال والهمس وراء ظهور بعضهم البعض؟

6. هل تشعر بعدم الارتياح في المواقف التي يتعين عليك فيها مجادلة الزملاء أو المشرف حول قضايا العمل ، وبالتالي محاولة تجنب مثل هذه المواقف؟

7. هل أنت و / أو زملائك متشائمون بشأن الأفكار الجديدة؟

8. في المنظمة التي تعمل بها ، لا أحد يثق بأحد؟

9.هل هناك عدة "عشائر" معادية لبعضها البعض في المكتب؟

10. هل لديك غرفة دردشة خاصة في "عربة" حيث يقوم بعض الزملاء بإلقاء الوحل على الآخرين؟

إذا أجبت بنعم على جميع الأسئلة تقريبًا ، خاصة 2 و 3 و 4 و 5 و 7 ، فإن مكان عملك سيئ بالفعل. وبعد ذلك سنتحدث عن كيفية التعامل مع هذا.

دعونا نقسم تدابير الحماية إلى ثلاث مراحل: قبل العمل ، في المكتب ، بعد العمل.

قبل أن تذهب إلى العمل

لا تقرأ بريد العمل قبل بدء يوم العمل. إذا كنت قد سئمت حقًا مكان عملك ، فإن أي شيء مرتبط به يمكن أن يفسد مزاجك في الصباح ، دون إضافة قطرة واحدة من الكفاءة. سيمنعك هذا من إكمال مهام العمل ، لكنه سيقضي وقتًا إضافيًا في التفكير في الأفكار السلبية. هل تحتاجه؟

ابدأ يومك بانتصارات صغيرة. بدلًا من الاسترخاء في السرير بهاتفك ، استيقظ سريعًا وقم بتمارينك وحاول الخروج من المنزل في الوقت المحدد. أيضًا ، لا تكن كسولًا لترتيب سريرك. يقول علماء النفس إن هذا يبني الثقة في أنك تتحكم في يومك ، ومثل الانتصارات الصغيرة الأخرى ، فإنه ينشطك ويحفزك على القيام بأشياء كبيرة في مكان العمل.

فكر في خمسة أشياء تحب عملك من أجلها. أكمل هذه القائمة. حتى أصغر اللحظات الممتعة ستساعدك على ضبط مزاجك الإيجابي والتعامل مع البيئة السامة.

في المكتب

ابتعد عن الزملاء المتضاربين. ربما تقضي الكثير من الوقت في التحدث مع هؤلاء الأشخاص ، ومن السهل أن تصاب بالمواقف السلبية تجاه أي شيء. كسر دخان مشترك - وبدأت بالفعل تعتقد أن كل شيء سيء ، والأعمال التجارية تموت ، والناس غير محل تقدير هنا ، وأنت لا تريد أن تفعل أي شيء. الابتعاد عن الصديق السام ، افعل ذلك تدريجياً ، دون حركات مفاجئة ، دون استفزازه للغيرة والعدوانية.

كوِّن صداقات مع زملاء العمل الذين يحاولون البقاء إيجابيين على الرغم من البيئات السامة. يجب أن يلتصق الأشخاص الطبيعيون والكافيون ببعضهم البعض ويدعمون بعضهم البعض.

تطوير مهارات جديدة. في الوقت نفسه ، ركز على المعرفة والمهارات التي تفتقر إليها بشكل موضوعي ، سواء من أجل التطوير الوظيفي أو لمواجهة بيئة سامة. سيساعدك هذا على تحفيزك في وظيفتك الحالية وسيكون مفيدًا عند تغيير الوظائف.

حرك التركيز. في كل مرة يتعين عليك التعامل مع المظاهر السلبية ، حاول التعامل معها ليس كدليل على موقف محبط في العمل ، ولكن كتجربة حياتية يمكنك نظريًا أن تستفيد منها.

للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا واستخدم تلك الثواني القليلة للانتقال من الجانب السلبي لما يحدث إلى شيء أكثر إيجابية.

حتى لو لم تحصل على أي فائدة من مثل هذا الموقف ، فبالتخلص منه ، يمكنك على الأقل توفير الطاقة وتقليل مستويات التوتر.

حافظ على منطقة عملك نظيفة ومرتبة. سيساعدك هذا على الشعور بالأمان ومقاومة الفوضى من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، تمامًا كما هو الحال مع السرير المرتب ، فإن تنظيف منطقة عملك يغرس الثقة ويمنحك الوهم بأنك متحكم.

بعد العمل

حافظ على المسافة. من المهم جدًا أن تفصل بين نفسك كشخص وعملك ، لأنك بهذه الطريقة تحمي نفسك من الإجهاد غير الضروري وتسترخي في بيئة أكثر راحة. الرياضة أو الهواية التي تستمتع بها حقًا تساعدك على التحول من العمل إلى نفسك.

ضع خطة الهروب معك. الثقة في أنك تعرف إلى أين تذهب إذا أصبح الموقف في الفريق لا يطاق تمامًا يسمح لك بعدم الشعور بالحصار في مكانك الحالي. لذلك ، لا تكن كسولًا لتحديث سيرتك الذاتية على HH حتى تكون دائمًا على استعداد لإرسالها إلى صاحب العمل المحتمل في الوقت المناسب.

اعتني بوقت فراغك. وبالتحديد ، اجعلها ذات مغزى أكبر.بدلاً من التقليب عبر الشبكات الاجتماعية والتخبط على YouTube حتى تشعر بالنعاس ، ابدأ في قراءة الكتب والتأمل. وأبسط شيء: الاستحمام عند العودة من العمل بعد يوم شاق. أولاً ، إنه يرتاح ، وثانيًا ، بالمعنى المجازي ، يساعد على "التخلص" من الأحاسيس غير السارة.

ومع ذلك ، قبل تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، فكر فيما إذا كنت أنت مصدر السلبية.

كيف تعرف ما إذا كنت سامًا وماذا تفعل حيال ذلك

تم العثور على الأشخاص السامة حتى في أكثر المجتمعات صحة. كيف تعمل مع شخص سام ولا تصاب بالعدوى ، تحدثنا بالتفصيل هنا في هذا المقال.

الآن دعنا نتحدث عن كيفية التعرف على السم في نفسك ، قبل أن يدمر حياتك المهنية.

رقم مكالمة الإنذار 1. أنت تتحدث فقط عن نفسك

جذب الانتباه إلى شخصك هو سمة من سمات الغالبية المطلقة من الناس. لكن هناك حدود لكل شيء. ربما تمر بفترة صعبة في حياتك ، أو تعاني من انفصال مؤلم ، أو أن أحد أقاربك يعاني من مرض خطير. ربما كنت غير متأكد من لياقتك المهنية. لا يهم بالضبط ما يكمن وراء مشاعر الغضب والاكتئاب والقلق المختبئة بعمق في أعماق وعيك - كل هذه التجارب يمكن التعبير عنها من خلال سلوكك في الفريق من خلال المحادثات المستمرة عن نفسك. علاوة على ذلك ، في أكثر اللحظات غير المناسبة ، على سبيل المثال ، أثناء مناقشة الميزانية للعام المقبل أو قصة أحد الجيران في مكان مفتوح حول إجازته في بالي.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ تعلم كيف تستمع. في المرة القادمة التي تتفاعل فيها مع زملاء العمل ، حاول التحدث بأقل قدر ممكن ولا تقاطعهم. وعندما تشعر برغبة قوية في ترجمة المحادثة إلى شخصك أو مشاركة رأيك الخاص ، حتى لو لم يسأله أحد ، ابذل جهدًا على نفسك واسأل شخصًا ما سؤالًا مناسبًا حول الموضوع. وبالطبع لا تنسى الاستماع بعناية للإجابة. افعل ذلك كثيرًا ، وسيشعر الناس براحة أكبر في التواجد معك في نفس مساحة العمل.

رقم مكالمة الإنذار 2. السلوك العدواني السلبي

هذا مثال كلاسيكي على السلوك السام في العمل. "نعم ، أنت تعمل بجهد أكبر من أي شخص آخر ، باستثناء تلك الحالات التي لا تفعل فيها أي شيء" - على العكس من ذلك ، تم تصميم مجاملة لإيذاء زميل وإهانة له ، ولكن ليس إلى الحد الذي يمكنه من تقديم تقدير جدير به الرفض الكافي.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ إذا كان هذا السلوك متأصلًا فيك لفترة طويلة وقمت بإظهاره باستمرار ، فلن يكون من السهل تغييره. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ما يكمن وراء هذا السلوك. في كثير من الأحيان ، تكون العدوانية السلبية جزءًا من آلية دفاعية تبدأ عندما تحتاج إلى إخفاء القلق أو الغيرة أو الشك الذاتي.

رقم مكالمة الإنذار 3. حسد من نجاح شخص آخر

يمكنك التعبير عن الغيرة من خلال السلوك العدواني السلبي ، أو "تهنئة" زميل في العمل على الترقية مع السخرية المتفاخرة ، أو التهامس خلفه ، لا يهم. أي مظهر من مظاهر الحسد لنجاح الآخرين هو سام.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ إن جذور الغيرة هي انعدام الأمن. حاول أن تفهم أن نجاح الآخر يجب ألا يتعارض مع نجاحك. اسعَ لتحقيق أهدافك واستمر في التركيز ، عندها ستشعر بمزيد من الثقة وستكون قادرًا على الاستجابة بكرامة لإنجازات الآخرين.

القلق بشأن إنجازات الآخرين يشتت انتباهك عن أهدافك ومهنتك ، لذا حاول الامتناع عن السخرية وإعادة توجيه طاقة حسدك نحو شيء إيجابي.