القوة السحرية للطبيعة مقابل حياة المدينة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

سكان الحضر أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات المزاج والقلق والفصام من أولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية. الأشخاص الذين نشأوا في بيئة حضرية هم أكثر حساسية للإجهاد. تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى تأثيرات الطبيعة المهدئة والشفائية على جسم الإنسان وعقله.

يشعر الكثير من الناس بانجذاب داخلي تجاه الطبيعة ، وهذا أمر منطقي.

يعيش دماغك وجسمك وفقًا لقوانينه - على سبيل المثال ، شروق الشمس وغروبها ، وكذلك من خلال تغيير الفصول ، بدلاً من الانصياع للروتين اليومي.

لذلك ، ليس من المستغرب أن نحصل على سلسلة من الفوائد في الجسم عندما تدرك حواسنا نفخة تيار ، أو رائحة فاخرة للأرض في الغابة ، أو حتى منظر حديقة داخل حدود المدينة.

يشرح ليف هاوجين ، مراقب حريق في زاوية نائية من محمية فلاتهيد الوطنية للحياة البرية في شمال غرب مونتانا ، كيف يبدو العيش بمفرده في الطبيعة ، وهي تجربة يحرم منها الكثير من أولئك الذين يعيشون في القرن الحادي والعشرين.

في عالم سيعيش فيه 70 في المائة من السكان في مناطق حضرية بحلول عام 2015 (وأكثر من نصفهم يعيشون بالفعل) ، تحتاج إلى فهم أهمية وجود الطبيعة في حياتنا ، وكذلك ما يحدث عندما نفصل عنها.

ترتبط الحياة الحضرية بالقلق واضطرابات المزاج

سكان الحضر أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات المزاج والقلق والفصام من أولئك الذين يعيشون في المناطق الريفية.

بدأ الباحثون في جامعة دوجلاس للصحة العقلية بجامعة ماكجيل في كندا تحديد ما إذا كانت التغييرات في العمليات العصبية قد تكون مسؤولة.

استخدموا التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لاختبار أدمغة 32 من البالغين الأصحاء الذين طُلب منهم حل مشاكل الرياضيات المعقدة في فترة زمنية محددة سمعوا خلالها عبارات سلبية.

أولئك الذين عاشوا في المناطق الحضرية لديهم نشاط متزايد في منطقة اللوزتين في الدماغ ، وهي المسؤولة عن الخوف والاستجابة للتهديد.

أولئك الذين عاشوا في المدينة خلال الخمسة عشر عامًا الأولى لديهم أيضًا نشاط متزايد في القشرة الحزامية الأمامية ، مما يساعد على تنظيم اللوزة. باختصار ، أولئك الذين نشأوا في بيئة حضرية كانوا أكثر عرضة للتوتر.

في افتتاحية مصاحبة ، أوضح دكتور دانيال كينيدي ورالف أدولفز من معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا أن الحياة الحضرية من المحتمل أن تؤثر على الجميع بطرق مختلفة ، ويمكن أن يلعب مستوى الاستقلالية دورًا في مقدار الضغط الذي تسببه لك.

تندفع الطبيعة للإنقاذ

ما الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على الشعور بالرضا في البيئة الحضرية؟ الوصول إلى الطبيعة. يشير قدر كبير من الأبحاث إلى آثاره المهدئة والشفائية على جسم الإنسان وعقله.

على سبيل المثال ، وجدت الدراسات المنشورة في PNAS أن الأشخاص الذين قاموا بالمشي لمدة 90 دقيقة في الطبيعة كانوا أقل تفكيرًا وقلة نشاط الأعصاب في منطقة من الدماغ مرتبطة بخطر الإصابة بأمراض عقلية ، مثل الاكتئاب (قشرة الفص الجبهي) من الأشخاص الذين يمشون نفس القدر من الوقت في جميع أنحاء المدينة.

وأشار الباحثون إلى أن "هذه النتائج تشير إلى أن الطبيعة التي تقع على مسافة قريبة يمكن أن تكون حيوية للصحة العقلية في بيئة من التحضر السريع".

أظهرت دراسات أخرى أنه حتى مشاهدة صور المناظر الطبيعية تنشط مناطق في الدماغ مرتبطة بالتعاطف والإيثار.في المقابل ، تؤدي مشاهدة المشاهد الحضرية إلى تدفق الدم إلى اللوزة الدماغية المرتبطة بالخوف.

Shinrin-yoku ، المصطلح الياباني للاستحمام في الغابة أو قضاء الوقت في الغابة ، مهم أيضًا للصحة الجسدية والعقلية لأنك تتنفس البكتيريا المفيدة وإسترات النبات والأيونات سالبة الشحنة في هواء الغابة.

العيش بالقرب من الطبيعة يمكن أن يطيل حياتك

في دراسة أجريت على أكثر من 100000 امرأة ، كان لدى أولئك الذين عاشوا بالقرب من المزيد من المساحات الخضراء معدل أقل بنسبة 12 ٪ من الوفيات المبكرة غير العرضية مقارنة بأولئك الذين يعيشون بالقرب من المناطق ذات الغطاء النباتي الأقل. على وجه الخصوص ، كان الأول:

• 41٪ وفيات أقل بسبب أمراض الكلى
• 34٪ - من أمراض الجهاز التنفسي
• 13٪ - من السرطان

افترض الباحثون أن الآثار المفيدة للطبيعة على الصحة العقلية قد تكون مسؤولة عن 30٪ من تأثير طول العمر. يمكن أن تؤثر كمية كبيرة من المساحات الخضراء أيضًا على متوسط العمر المتوقع من خلال تشجيع النشاط البدني والتواجد في المجتمع ، فضلاً عن تقليل التعرض لتلوث الهواء.

قد تتحسن الوظيفة المعرفية أيضًا. في دراسة أجريت على 2600 طفل تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات ، كان لدى أولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى المزيد من المساحات الخضراء ، خاصة في المدرسة ، ذكريات أفضل وكانوا أقل اهتمامًا.

في هذه الحالة ، يُعزى الكثير من التأثير (20٪ إلى 65٪) إلى تقليل التعرض لتلوث الهواء من المساحات الخضراء ، ولكن الدراسات جارية أيضًا التي تشير إلى أن "المساهمة الميكروبية" للطبيعة تلعب دورًا في نمو الدماغ.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أيضًا أن الأطفال الملتحقين بالمدارس في المناطق الأكثر خضرة يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات الأكاديمية في اللغة الإنجليزية والرياضيات. ناهيك عن أن كبار السن الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق يعانون من ألم أقل وينامون بشكل أفضل ويقل لديهم انخفاض في الوظائف المرتبطة بالقدرة على أداء المهام اليومية.

4 فوائد إضافية لوجودك في الطبيعة

أولئك الذين يعيشون في بيئات أكثر اخضرارًا لديهم شكاوى صحية أقل ويكونون أكثر صحة نفسية. أي خضرة - حدائق المدينة ، والحقول ، والغابات ، وغيرها - مفيدة بنفس القدر.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المراجعة المنهجية الأولى أن العيش في بيئة نظيفة كان مرتبطًا بتحسين الصحة العقلية وتقليل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. لذلك ، إذا كان بإمكانك تخصيص بضع دقائق على الأقل يوميًا للتفاعل مع الطبيعة ، فستجلب لك فوائد هائلة ، بما في ذلك:

1. تحسين الاهتمام- بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يؤدي إلى انتباه أفضل والحصول على درجات أعلى في اختبارات التركيز. استخدم ريتشارد لوي في كتابه The Last Child in the Woods مصطلح اضطراب نقص الطبيعة لوصف المشكلات السلوكية التي يعتقد أنها مرتبطة بقضاء وقت أقل في الهواء الطلق.

2. زيادة الإبداع"وجدت إحدى الدراسات أن المشي يزيد من إبداع المشاركين بنسبة 81٪ ، وبعد المشي بالخارج ، وجدوا" أحدث وأعلى جودة مقارنة ".

3. أفضل التدريبات- وجد تحليل تلوي لعشر دراسات أن ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق في أقل من خمس دقائق يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في المزاج واحترام الذات. تنخفض أيضًا مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول عندما يمارس الناس الرياضة في الهواء الطلق بدلاً من الداخل.

4. ألم أقل ونوم أفضل- كبار السن الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق يعانون من ألم أقل وينامون بشكل أفضل ويقل ضعف قدرتهم على أداء المهام اليومية. وفقًا للبحث المنشور في BioPsychoSocial Medicine:

حتى "التراجع الطبيعي" القصير يمكن أن يوفر الشفاء الجسدي والعقلي

تبرز دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (IJERPH) أيضًا الحاجة إلى الخلوات الحضرية في شكل الوصول إلى المساحات المفتوحة. وأوضح الباحثون:

ركزت الدراسة على الجهازين العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ، اللذين يتعاملان مع الإجهاد ببدء "استجابة القتال أو الطيران" أو عن طريق زيادة الهدوء الفسيولوجي ، على التوالي.

ارتدى الطلاب أجهزة استشعار لتتبع معدل ضربات القلب والوظائف الأخرى ، ثم نظروا إلى صور المساحات الخضراء أو الحضرية. تم عرض الصور قبل وبعد حل مشاكل الرياضيات الصعبة لزيادة مستويات التوتر.

عندما عُرضت صور المناطق الخضراء بعد اختبار الرياضيات ، أصبح الجهاز العصبي السمبتاوي نشطًا وقلل من معدل ضربات القلب. وخلص الباحثون إلى:

اجعل الطبيعة جزءًا من يومك

إذا أمكن ، حاول قضاء بعض الوقت في الطبيعة كل يوم: قم بالسير على طول الأشجار بالخارج ، أو اعتني بحديقتك الخلفية ، أو تناول العشاء في الهواء الطلق في حديقة المدينة.

عندما يسمح الوقت ، حاول الانغماس في الطبيعة بشكل أعمق من خلال التنزه في المحمية الطبيعية أو التجديف في النهر أو حتى قضاء عطلة نهاية الأسبوع في التخييم في الهواء الطلق.

يمكن لجسمك أن يحدد مقدار الطبيعة التي تحتاجها لتشعر بالشحن الكامل ، لذا حاول الاستماع إليها. حتى جرعة صغيرة أفضل من لا شيء ، وإذا لم تتمكن من الخروج ، فحتى مشاهدة الصور أو مقاطع الفيديو يمكن أن تساعدك في التغلب على التوتر.

يمكنك أيضًا استخدام تقنيات الحرية العاطفية (EFT) لتخفيف ضغوط الحياة الحضرية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بأنك "محاصر" ، وبمجرد إتقانها ، يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق لتعزيز تأثير الشفاء.