لماذا تشاهد شروق الشمس وكيف أن الاستيقاظ المبكر يؤثر على الصحة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن ساعات العمل لها تأثير على صحتك - إذا كنت كابوسًا وتواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا ، فمن المحتمل أن تعيد التفكير في جدول عملك ، لأن عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تكون أسوأ بكثير من أن تكون في وقت متأخر كل يوم.

ملاحظة المحرر: للنوم تأثير كبير على الصحة والإنتاجية ونوعية الحياة. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم (الأرق ، انقطاع النفس ، متلازمة تململ الساقين ، إلخ) ، فتأكد من مراجعة طبيبك.

وفقًا لعلماء البيولوجيا الزمنية ، لا يمكن تعويض الحرمان من النوم بأي شيء آخر. علم الأحياء الزمني هو علم يدرس ظروف الحدوث ، وطبيعة وأنماط وأهمية إيقاعات الساعة البيولوجية ، وكذلك العلاقة بين إيقاعات الساعة البيولوجية وصحة الإنسان.

الإيقاعات اليومية هي إيقاعات بيولوجية للجسم لمدة 24 ساعة تقريبًا ، تتبعها كل يوم كل الكائنات الحية على كوكبنا.

ترتبط الإيقاعات اليومية ، أو الإيقاعات اليومية ، ارتباطًا مباشرًا بملايين السنين من الحياة على الأرض. إنه نتاج تفاعل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم مع البيئة - ليس فقط ضوء الشمس ، ولكن العديد من العوامل الأخرى تحدد السلوك ، وتنظم مستويات الهرمون ، والنوم ، ودرجة حرارة الجسم ، والتمثيل الغذائي. في البشر ، اعتمادًا على الوقت من اليوم ، تتغير الحالة الفسيولوجية والقدرات الفكرية وحتى المزاج بشكل دوري.

يمكن أن يكون للوعي بكيفية عمل الإيقاعات اليومية تأثيرات صحية على المدى القصير والطويل. يربط العلماء اليوم قلة النوم والاضطراب اللاحق لإيقاعات الساعة البيولوجية بتطور السمنة والاكتئاب ، فضلاً عن معظم الأمراض المزمنة.

لتحسين نوعية الحياة والصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، عليك الانتباه إلى الميول الطبيعية لجسمك ("النمط الزمني").

ما هو النمط الزمني ولماذا هو مهم؟

تسمى طبيعة النشاط اليومي للشخص بالنمط الزمني. إنه يعكس الديناميكيات اليومية للنشاط الوظيفي لمختلف أعضاء وأنظمة الجسم. اعتمادًا على نشاط الشخص في وقت أو آخر من اليوم ، يتم تمييز 3 أنماط زمنية:

• "قبرة" - نوع الصباح ؛
• "الحمام" - نوع النهار ؛
• "البوم" نوع المساء.

يتميز كل نمط زمني بسمات معينة للحياة ، والتي تحدد مقاومة عالية لبعض العوامل وحساسية واضحة لبعض العوامل الأخرى. هذا هو السبب في أن "البوم" ، على عكس "القبرات" ، تجد صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

تفضيلاتنا في السلوك ("البوم" ، "القبرات" ، "الحمام") مشفرة في الجينات - تسمى "جين الساعة" أو "جين الفترة". هذه الجينات مسؤولة عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، وضغط الدم ، والتمثيل الغذائي ، ودرجة حرارة الجسم ، ومستويات الهرمونات. حددت الدراسات وجود صلة بين طول جين الفترة والنمط الزمني للشخص ، وكذلك مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص في الليلة.

وفقًا لدراسة نُشرت في 29 يناير 2019 في مجلة Nature Communications ، فإن النمط الزمني والانتماء إلى "البوم" أو "القبرات" يعتمد جزئيًا على الجينوم.

حلل العلماء بيانات عن الجينوم لما يقرب من 700000 شخص. قاموا بتجميع هذه العينة من قاعدتي بيانات وراثيتين كبيرتين: البرنامج البريطاني Biobank UK وخدمة الاختبارات الجينية 23andMe.

بمقارنة النتائج بتفضيلات النوم المعلنة للموضوعات ، حدد فريق دولي من الباحثين أكثر من 350 اختلافًا جينيًا مرتبطًا بالنهوض المبكر.أظهر تحليل إضافي أن الذين يستيقظون مبكرًا ذهبوا إلى الفراش في المتوسط قبل 25 دقيقة من حاملي أقل اختلاف جيني.

في سياق الدراسة ، حدد العلماء وجود صلة بين النمط الزمني للشخص وصحته الجسدية والعقلية. وتجدر الإشارة إلى أن من يستيقظون مبكرًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب أو الفصام وكانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات أعلى من الرفاهية. كما هو معروف بالفعل من الدراسات السابقة ، فإن "البوم" معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالسمنة والسكري والاضطرابات العقلية. ومع ذلك ، لم يكشف العلماء عن تحيز قوي تجاه الاستيقاظ المتأخر أو المبكر بين الأشخاص الذين يعانون من الفصام والاكتئاب.

لهذا السبب يعتقد العلماء أن الاضطرابات العقلية ليست هي التي تقضي على النظام اليومي ، بل الميل إلى العيش في الظلام ، والذي يمكن أن يثير أيضًا تطور العديد من الأمراض.

من أين أتى يوم الثماني ساعات؟

قد يبدو أسبوع العمل اليوم من الاثنين إلى الجمعة من 9:00 صباحًا إلى 5:00 مساءً منظمًا بشكل مفرط. لكن هذا النموذج الجديد نسبيًا من العمل كان يُنظر إليه على أنه انتصار للعمال في القرنين التاسع عشر والعشرين ، الذين نظموا حركات احتجاجية حول العالم للمطالبة بحقوقهم وظروف عمل أفضل. في بداية القرن العشرين ، أنشأت معظم مؤسسات الإمبراطورية الروسية يوم عمل من 9 إلى 10 ساعات ، وفي 11 نوفمبر (30 أكتوبر ، الطراز القديم) ، 1917 ، صدر مرسوم من مجلس مفوضي الشعب (SNK) " في يوم العمل ثماني ساعات "صدر.

في الولايات المتحدة في أوائل القرن العشرين ، عمل العديد من الأمريكيين في ظروف مزرية حتى أقر الكونجرس قانون معايير العمل العادل في عام 1938 ، والذي شكل أساسًا أسبوع العمل الأمريكي الحديث.

كانت شركة Ford Motor من أولى الشركات التي قدمت نظام يوم العمل المكون من ثماني ساعات ، والتي لم تخفض في عام 1914 يوم العمل القياسي إلى ثماني ساعات فحسب ، بل ضاعفت أيضًا أجور عمالها. أدت الإجراءات المتخذة إلى زيادة إنتاجية شركة Ford ، وتضاعفت أرباح الشركة في غضون عامين.

وقد ألهم هذا العديد من الشركات لتأسيس أيام عمل مدتها ثماني ساعات في المصانع.

سبب عملنا من الساعة 09:00 إلى الساعة 17:00 لا علاقة له بالعلوم. في بداية القرن العشرين ، سمح يوم العمل المكون من ثماني ساعات لأصحاب المشاريع بإدارة المصانع والمعامل بشكل فعال.

هل صحيح أن العمل من الساعة 09:00 إلى الساعة 17:00 يضر بصحتك؟

في عام 2015 ، ساوى البروفيسور بول كيلي من معهد النوم وعلم الأعصاب اليومي في جامعة أكسفورد بين 9:00 و 17:00 يوم عمل بالتعذيب في مهرجان العلوم البريطاني.

وفقًا لصحيفة The Telegraph ، أظهرت دراسة مستفيضة فحصت تأثير أنماط النوم على الأداء والصحة العامة للإنسان ، والتي أجراها علماء في جامعة أكسفورد ، أن بداية يوم العمل في الساعة 9 صباحًا للبالغين من من 18 إلى 50 سنة ضار بالصحة.

الشركات التي تجبر الموظفين على البدء في وقت مبكر من المرجح أن تؤذي نفسها ، بينما تزيد من خطر الإصابة بالمرض بين الموظفين.

"هذه مشكلة اجتماعية ضخمة. يجب أن يبدأ يوم العمل في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. يمكن للكبار العمل من الساعة 9 صباحًا فقط بعد 55 عامًا. ألقِ نظرة فاحصة على مجتمعنا - فهو يعاني من الحرمان من النوم ، "كما يقول البروفيسور كيلي ، الذي قاد الدراسة.

وفقًا لبول كيلي ، لا يمكننا تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية وتدريب الجسم على النهوض في وقت معين. يعمل كبدنا وقلبنا وفقًا لجدولهم الخاص ، ونطلب منهم نقله من ساعتين إلى ثلاث ساعات. هذه المشكلة تسبب المعاناة للناس في جميع أنحاء العالم. أكثر أشكال التعذيب الحضاري شيوعًا هو الاستيقاظ مبكرًا والبدء في اليوم السابق للعاشرة صباحًا.

فكر في السجون والمستشفيات - يتم إيقاظ الناس في الصباح وتناول وجبة الإفطار على الرغم من أنهم ليسوا جائعين. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تصبح أكثر طاعة ، لأنك لا تفكر جيدًا. قال العالم الحرمان من النوم هو التعذيب.

الحرمان من النوم له تأثير صحي خطير. النوم أقل من ست ساعات في الأسبوع سيغير الطريقة التي تعمل بها جيناتك. قلة النوم تؤثر على الأداء والانتباه والذاكرة طويلة المدى وتساهم في تطور اضطرابات الإدمان.

كيف سيتغير يوم العمل في المستقبل؟

غالبًا ما يتحدث منتقدو ساعات العمل الثمانية عن التقنيات الحديثة التي تجعل من الممكن العمل عن بُعد ، فضلاً عن خلق وظائف جديدة ومختلفة. وجدت بعض الدراسات أن العمل في اليوم لمدة ثلاث ساعات يحسن الإنتاجية. بالمناسبة ، هناك دليل على أن معظم العمال قادرون على العمل بشكل منتج لبضع ساعات فقط في اليوم.

"في المستقبل ، لن يعمل أحد من الساعة 09:00 إلى الساعة 17:00. بدلاً من ذلك ، ستعمل ببساطة أثناء النهار أثناء القيام بالأشياء الخاصة بك. يقول الكاتب الكندي دوجلاس كوبلاند ، مؤلف كتاب الجيل العاشر والناقد الصريح لنموذج العمل الحديث ، "يمكنك التخطيط ليومك كما تريد".

يتقاسم موقف كوبلاند ريتشاردز برانسون ، رجل الأعمال الملياردير. ويتوقع أن ظهور التكنولوجيا سيجبر المجتمع قريبًا على إعادة التفكير في أسبوع العمل الحديث.

ليس فقط الكتاب والمليارديرات هم من يقلقون بشأن المستقبل. يعتقد Elon Musk ، مؤسس Space X ، أن التكنولوجيا قد تجبرنا قريبًا على تغيير طريقة تفكيرنا في أسبوع العمل. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب الذكاء الاصطناعي ، الذي يهدد تطوره العديد من المهن.

"إن مراجعة نموذج العمل الحديث أمر لا مفر منه. قال إيلون ماسك في عام 2017 خلال اجتماع للجمعية الوطنية الأمريكية للمحافظين: "هذا سيحدث على أي حال ، وسوف تقوم الروبوتات بعملنا بشكل أفضل منا".

ماذا أفعل؟

العالم الحديث مصمم خصيصًا لـ "القبرات": يبدأ يوم العمل والمدرسة مبكرًا. هذا يجعل العديد من المهام أكثر صعوبة بالنسبة للبوم. قلة النوم المستمرة ، والتأخر بسبب الرحلات الاجتماعية ، والحاجة إلى التكيف مع أنشطة الصباح وبعد الظهر يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتهم.

يرتبط التفضيل لأسلوب حياة المساء والليل بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية.

ولكن ماذا لو كان جدول العمل لا يتطابق مع عمل الإيقاعات اليومية؟

كما يوضح ألكسندر كالينكين ، رئيس عيادة جامعة لومونوسوف بجامعة موسكو الحكومية وخبير الجمعية الأوروبية لأبحاث النوم ، في مقابلة مع MIR24 ، "إعادة تعليم" البومة "هي مهنة لا معنى لها وخطيرة. لتجنب العواقب الصحية السلبية ، تحتاج إلى منح "البوم" الفرصة للعمل وفقًا لجدولهم الزمني.

كسرها ببساطة لا طائل من ورائه: سيؤدي ذلك فقط إلى خسارة حادة في القدرة على العمل ، ولن يتحسن أي من صاحب العمل أو الموظف من هذا. إذا كان الشخص يعمل بإيقاع معين ، فعليه أن يحاول الالتزام به لفترة طويلة من الزمن.

إذا ربحت "النمط الزمني للبومة" في اليانصيب الجيني وإذا لم نتحدث عن الأمراض واضطرابات النوم ، فلا تعذب نفسك بأفكار ضارة حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا. بدلًا من ذلك ، فكر في كيفية تغيير جدول عملك إلى أنسب جدول وممارسة عادات نوم جيدة: نم في مكان جيد التهوية ، ولا تشرب القهوة أو الكحول قبل النوم ، ولا تستخدم الأدوات.