أسرار البرمجة الذاتية للنجاح من أخصائي فيزيولوجيا الأعصاب

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-02 00:56

يشرح جون أردن ، عالم الفسيولوجيا العصبية والطبيب ذو الخبرة الواسعة ، كيف يمكننا استخدام معرفتنا بعلم وظائف الأعضاء العصبية لتحسين مزاجنا وتخفيف القلق وتجربة الفرح في كثير من الأحيان. تستند نصيحته إلى أحدث التطورات في العلوم والطب القائم على الأدلة. نلفت انتباهك إلى 20 اقتباسًا من كتب العلماء.

حاول التظاهر بأنك سعيد

1. من خلال الابتسام والعبوس ، فإنك ترسل إشارة إلى المناطق تحت القشرية أو القشرة التي تتزامن مع مشاعر سعيدة أو حزينة. لذا حاول التظاهر بأنك سعيد - سيساعدك ذلك على الشعور بالتحسن!

2. من خلال التركيز المستمر على الفرص بدلاً من القيود ، يمكنك إعادة توصيل عقلك. عندما تبدأ في التركيز على الاحتمالات ، ستتشكل روابط جديدة بين الخلايا العصبية في الدماغ بدلاً من استخدام الاتصالات المعتادة التي تعزز المشاعر السلبية.

3. من الضروري مقاومة الإغراء لتجنب المواقف غير السارة ، حتى لو بدا أنه سيكون أفضل. أنا أسمي هذا المبدأ التغلب على التناقض. التغلب على المفارقة يعني أن يلتقي المرء بالخوف وجهًا لوجه. بدلا من تجنب ذلك ، يذهب علانية لمقابلته. من خلال وضع نفسه عمدًا في مواقف غير مريحة تمامًا ، يعتاد الشخص عليها ، وتقل مشاعر القلق والانزعاج لديه تدريجيًا.

4. جوهر هذه الأساليب هو تناقض مثير للاهتمام في استجابات الألم: فبدلاً من محاولة عدم التفكير في الأمر ، فإن التحدي يكمن في قبولها. قد يبدو هذا غريبا. لماذا تحاول قبول الألم؟ ألن يؤدي ذلك إلى شعور أكثر حدة بالألم؟ الجواب لا ، الألم سينخفض. ممارسة اليقظة الذهنية تغير طريقة عمل الدماغ وترفع عتبة الألم. من خلال ملاحظة وقبول الألم ، فإنك تنأى بنفسك بشكل متناقض عن درجة شدته.

5. إذا كان الشخص يميل إلى أن يكون في مزاج معين في كثير من الأحيان ، فيمكننا القول أن هذا المزاج يشكل تصوره لجميع الأحداث. هذه هي الخلفية العاطفية الأساسية ، المزاج الافتراضي ، مركز الجذب في حياته. معظم ما يحدث في الحياة يقوم على هذا ويدور حوله.

6. حاول الحفاظ على الموقف العاطفي الذي تريد أن تظل فيه دائمًا لأطول فترة ممكنة ، بحيث يبدأ في النهاية في العمل من أجلك بسهولة وبشكل طبيعي.

   كلما قمت بتحريض حالة ذهنية معينة عن قصد ، مثل الهدوء أو الأمل ، زاد احتمال أن تصبح هذه الحالة عادة. كلما تم تنشيط الخلايا العصبية المسؤولة عن هذه الحالة في كثير من الأحيان ، سيكون من الأسهل استدعاء هذه الحالة مرة أخرى وتحويلها إلى عادة.

7. إذا كان الحزن أو الاكتئاب أو الغضب عبارة عن حالة عاطفية ثابتة لشخص ما ، فإنها تبدو كسجل محطم. تصطدم إبرة العازف بخدش على سطح التسجيل ، وتبدأ نفس العبارة الموسيقية في العزف إلى ما لا نهاية. هذا هو جوهر التعبير "يبدو وكأنه سجل بالية". للتوقف عن تكرار الأغنية ، تحتاج إلى رفع الإبرة وتحريكها عدة أخاديد. إذا سقط الشخص في حالة من اليأس أو الحزن أو الغضب ، فعليه أن يجد طريقة "لتحريك الإبرة".

8. إذا ركزت على ماهية الشيء ، فأنت تمنع تصور ماهيته حقًا. في هذه الحالة ، يتم إرشادك بواسطة نظام إحداثيات سالب.

9. افترض أنك تتوقع بعض النتائج المحددة ، لكن كل شيء سيظهر بشكل مختلف.بدلاً من تقييم الوضع الحالي ، فأنت تركز على حقيقة أن الأمور لم تسر بالطريقة التي كنت تأملها. تشبه هذه المعضلة ظاهرة تسمى التنافر المعرفي في علم النفس: مع وجود رأي تم تكوينه بالفعل حول شيء ما ، قد يكون من الصعب إدراك رأي آخر حول هذه النتيجة لا يتطابق مع رأيك.

10. أظهرت الدراسات الحديثة أن تكوين الخلايا العصبية الجديدة - تكوين الخلايا العصبية - يحدث في الحُصين. في السابق ، كان تكوين الخلايا العصبية يعتبر مستحيلاً. يؤكد اكتشاف خلايا عصبية جديدة في مناطق الدماغ حيث تتراكم أحدث المعلومات على أهمية تدريب الذاكرة لإعادة توصيل الدماغ.

11. في حالة الإجهاد ، يتم إنفاق جزء كبير من الطاقة على الحفاظ على توتر العضلات ، وبالتالي يشعر الشخص بالتوتر والإرهاق.

12. هناك طريقة أخرى لمحاولة تجنب القلق ، والذي في الواقع يزيده فقط ، وهي محاولة السيطرة بشدة على حالتك. الرغبة الشديدة في السيطرة على كل شيء تؤدي إلى التجنب. في محاولة للسيطرة على ما يحدث لتجنب القلق ، فإنك تقع في فخ المحاولة المستمرة لتوقع المستقبل ، حتى لا تسمح حتى باحتمال القلق. في هذه الحالة ، يتخذ سلوك التجنب شكلاً معقدًا. عندما تحاول التنبؤ بما قد يحدث ، فأنت تستعد لموقف قد لا يحدث أبدًا.

13. عند مراقبة تجاربك بدون تحيز ، يحدث شيء مثير للاهتمام: "سلسلة القلق" تتلاشى.

14. إذا كنت تشكو باستمرار من بعض المشاكل والإخفاقات ، فهذا لا يجعلك أنت ومن حولك غير سعداء فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على قدرتك على التذكر ، لأنك مشغول بأعمال غير مجدية.

15. إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فيجب عليك تنشيط الفص الأمامي الأيسر من خلال القيام بشيء بناء - سيساعد ذلك على تغيير الخلفية العاطفية السلبية باستمرار.

16. يزيل الموقف السلبي أي أمل أو توقع بأنك تستطيع التعامل مع موقف مزعج. إنه يهيئك للفشل مقدمًا ، لأنه لا يترك أي أمل. إذا كنت مقتنعًا بأنك غير قادر على بدء علاقة جديدة ، فأعد صياغة هذا الموقف على النحو التالي: "أنا شخص جيد ، وعندما يتعرف الناس علي بشكل أفضل ، فإنهم يفهمون ذلك."

17. يعد تغيير المواقف تحديًا أكثر من إعادة تشكيل الأفكار والمعتقدات التلقائية. ولكن عند العمل في نفس الوقت لإعادة صياغة المعتقدات الشخصية ، يمكن التوفيق بين المستويين الأصغر للعمل بشكل فعال.

18. كلما تحدث الشخص في كثير من الأحيان عن أحداث حياته بطريقة معينة ، أصبحت الروابط العصبية التي تمثل هذه الأفكار أقوى. العبارات إما إيجابية أو سلبية. على سبيل المثال ، إذا واصلت قول "هذا صعب" أو "لا أعرف ما إذا كان بإمكاني تجاوزه" أو "لن ينتهي الأمر جيدًا" ، فقد حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرك.

19. إذا طورت فضولًا لا يشبع ، فإن أي بيئة تجد نفسك فيها ستصبح مصدرًا لتجارب ومعرفة جديدة لك. تحفز البيئة الغنية عاطفياً وفكرياً خاصية المرونة العصبية للدماغ ، بينما البيئة الخالية من هذه الخصائص تؤدي إلى التدهور.
20. يلعب الطموح والفضول دورًا مهمًا في مدى كفاءة عمل الدماغ. سيساعدك تطوير هاتين الصفتين في نفسك على الارتباط بالحياة بالطاقة والعطش.