النظم الحيوية والروتين اليومي وصحتنا

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

نشر Ogonyok مقابلة مع رئيس لجنة المشكلة "علم الأحياء الزمني والطب الزمني" التابعة لأكاديمية العلوم الروسية ، دكتور في الطب ، البروفيسور سيرجي تشيبيسوف. لقد اخترنا الأهم من هذه المقابلة.

حول الميلاتونين والسارس

- أواخر الخريف ، عندما تنخفض ساعات النهار بشكل حاد ، يكون وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة للجسم. الاكتئاب والنعاس ، اللذان يبلغان ذروتهما في نوفمبر ، مرتبطان باضطرابات في دورات إنتاج هرموني الميلاتونين والكورتيزول.

الهرمون الأول مسؤول عن الإيقاعات اليومية والموسمية للإنسان ، عن النوم الطبيعي ، وبالتالي اليقظة الطبيعية. ولكن من أجل تكوينها ، يجب أن يكون للجسم سلفه - السيروتونين ، والذي يتم إنتاجه خلال ساعات النهار.

كلما كانت ساعات النهار أقصر ، قل الميلاتونين الذي لدينا ، وهو المسؤول عن تغيير النوم واليقظة. بالنسبة للجسم ، هذا هو الإجهاد الذي يتفاعل معه بإفراز الكورتيزول. والكورتيزول مادة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانتهاك النظم الحيوية وضعف وظائف المناعة.

وبما أننا نعيش الآن في جائحة COVID ، فإن انخفاض المناعة ، من بين أمور أخرى ، يؤدي حتمًا إلى زيادة التعرض للأمراض المعدية. عادة ، في الخريف ، مع انخفاض ساعات النهار ، نسجل ارتفاعًا في الأمراض المعدية ، بما في ذلك جميع أنواع الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة والإنفلونزا.

قلة الضوء والاكتئاب

- في الحقيقة قلة الضوء مشكلة طبية خطيرة للغاية. من المعروف منذ فترة طويلة أنه في البلدان الشمالية ، حيث 280 يومًا من أصل 365 يومًا في السنة غائمة ، فإن الاكتئاب والأمراض العقلية ومحاولات الانتحار أكثر شيوعًا.

لهذا السبب ، على سبيل المثال ، تم إنشاء خدمة العلاج بالضوء الخاصة في هولندا اليوم. أثناء العلاج ، يجلس المريض في غرفة مطلية كل شيء باللون الأبيض ، ويضيء المصباح ، الذي ينبعث منه موجات ضوئية تشبه الشمس. تستغرق الجلسة حوالي 10 دقائق ، وتعتمد مدة العلاج على الحالة المحددة.

حول تغيير الاقامة

- يوجد مثل روسي قديم ، لكن في الحقيقة مثل دولي يقول "أين ولدت ، كنت في متناول يدي هناك." إنه صحيح تمامًا من وجهة نظر الإيقاع الحيوي: سيعيش الشخص أطول فترة ممكنة في ظروفه المعتادة ، حيث ولد.

بطبيعة الحال ، إذا كانت هناك بيئة اجتماعية طبيعية حولها. نحن نعرف العديد من القصص حول كيفية وصول الناس إلى أقصى الشمال ، والعيش هناك لمدة 10-15 عامًا ، وكسب المال ، ثم الانتقال أخيرًا لبناء منزل على ساحل البحر الأسود. في أغلب الأحيان ، للأسف ، تمكنوا فقط من بناء الأساس. لأن الإنسان يجب أن يتكيف مرارًا وتكرارًا مع الظروف المعيشية الجديدة ، وعندما يحدث الانتقال في سن الشيخوخة ، يكون الأمر صعبًا للغاية.

تمامًا كما هو ضار من وجهة نظر الإيقاع الحيوي ، فإن طريقة العمل الدورانية في صيانة منصات النفط والمرافق الأخرى ، وعمل الميكانيكيين ، والصرافين ، وما إلى ذلك.

عن أخطار الضوء في الليل

- عندما نذهب إلى الفراش ، تلمع الأضواء أو لافتات النيون من خلال نوافذنا ، وأي مصدر ضوء في الليل يوقف على الفور إنتاج الميلاتونين الحيوي للغاية ، والذي ، كما قلنا ، مسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة. … وبما أن إنتاج الميلاتونين أقل لدى كبار السن ، فإن هذا هو أساس عدم التزامن ، الطريق إلى ظهور الأمراض.

هناك العديد من الأعمال التي تبين أنه إذا لم يتشكل الميلاتونين ، فحينئذٍ يكون النوم أولاً مضطربًا ، يليه مؤشرات ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، وإفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة ، وإفراز أنواع مختلفة من الهرمونات. بالنسبة للجسم ، فإن مثل هذه الحالة هي الإجهاد ، والإجهاد يساهم في إنتاج كمية متزايدة من الجلوكورتيكويدات بواسطة الغدد الكظرية ، ولا سيما الكورتيزول ، والتي لها العديد من النتائج غير المرغوب فيها للغاية.

على وجه الخصوص ، ترتبط ظاهرة ما يسمى بوفيات الصباح الباكر بها.

حول ضغوط الصباح

- بالنسبة للجسم ، اليقظة هي في الحقيقة إجهاد. ليس من قبيل المصادفة ، وفقًا للإحصاءات ، أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية الحادة تحدث غالبًا في ساعات الصباح الباكر.

في هذا الوقت ، تحتاج إلى معالجة الجسم بعناية شديدة ، وغالبًا ما نرتب اختبارًا إضافيًا له. على سبيل المثال ، تشمل هذه الأنشطة الجري في الصباح ، والتي ، بصرف النظر عن الأذى ، لا تفعل شيئًا. في عام 1982 ، كتبت في إزفستيا أن الصباح "الهروب من نوبة قلبية" ، والذي تم الترويج له بعد ذلك بنشاط من قبل الأمريكي جيم فيكس ، كان في الواقع سباق حتى الموت. بالمناسبة ، توفي Fix نفسه في 52 من نوبة قلبية أثناء الركض.

هذا لا يعني أن النشاط البدني غير ضروري. ولكن كل ما يمكن القيام به في الصباح هو ممارسة الجمباز التي لا تحبس أنفاسك. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة للجسم ، يظهر النشاط البدني المعزز بعد الساعة 12 وحتى حوالي الساعة 3 بعد الظهر. الحمل المعتدل ممكن حتى الساعة 7 مساءً ، وبعد ذلك تكون اللياقة البدنية ضارة فقط.

حول الروتين اليومي

العلاج بالضوء موجود ويمكن أن يساعد في التغلب على التعب الموسمي والاكتئاب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قضاء 15 دقيقة على الأقل في الخارج في الشمس أثناء الطقس المشمس. إذا لم تكن هناك شمس ، فأنت بحاجة إلى البقاء بالخارج في الضوء الطبيعي لمدة ساعة على الأقل. هذا يحفز إنتاج مادة الميلاتونين.

لكن في الواقع ، من الصعب جدًا جدًا استعادة إيقاع النوم - اليقظة. لهذا ، على وجه الخصوص ، تحتاج إلى مراقبة الروتين اليومي قدر الإمكان - حاول الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد.

لقد ثبت أنه كلما كان الروتين اليومي أكثر صرامة ، زاد عمر الشخص. من الضروري تقليل الرحلات الجوية عبر عدة مناطق زمنية إلى الحد الأدنى. إنه شيء عندما تسافر في رحلة عمل أو في إجازة مرة أو مرتين في السنة ، وشيء آخر عندما تكون جزءًا من عملك اليومي.

اليوم ، هناك قدر لا بأس به من الأبحاث الطبية الجادة التي تثبت أن الطيارين والمضيفات أكثر عرضة لعدد من أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة واضطرابات الجهاز الهضمي ومرض القرحة الهضمية بدرجة أكبر من غيرهم.

وهذا بالمناسبة ينطبق على مناوبة الأطباء والممرضات الذين يعملون بعد يومين. هناك الآلاف من الفحوصات في كل من بلدنا وخارجه والتي تزداد احتمالية إصابة النساء بسرطان الثدي أثناء العمل بنظام المناوبات.