فن الراحة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

حياتنا دورية ، ولا يوجد فيها شيء مستمر - كل شيء يظهر ، ويوجد لفترة ، ثم يختفي. شيء ما بشكل دائم ، ولكن شيء ما بعد فاصل زمني معين يظهر مرة أخرى …

إنها تشبه عملية التنفس: يحدث الاستنشاق ، يليه الزفير والاستنشاق مرة أخرى … أي ظاهرة لها إيقاعها الخاص ، والذي يتم ملاحظته بدقة أو يجب مراقبته ، وإلا فإن النظام يسبب فشلًا مزعجًا للغاية. تتبع فترات النشاط بالضرورة فترات من الراحة والراحة. يتدفق النهار دائمًا بسلاسة إلى الليل ومنعش ، كما يعود متجددًا بسلاسة. تعمل جميع أعضائنا وأنظمتنا الداخلية وفقًا لإيقاعاتها ، وبالتالي ، خلال النهار ، هناك فترات من نشاطها الأكبر ، عندما تكون قادرة على تحمل الأحمال الثقيلة ، وهناك فترات راحة ، عندما يصبح تحميلها محفوفًا جدًا بالحفظ. من صحتهم.

جدول نشاط الذروة لعمل الأجهزة والأنظمة الداخلية:

في كثير من الأحيان ، يدخل الناس في أي بيئة ، ويتوافقون مع إيقاعاتها وينسون تمامًا إيقاعاتهم. حسنًا ، إذا كانت هذه البيئة متناغمة ، فيمكنها حتى المساعدة في تقويم الاضطرابات الإيقاعية. ولكن ماذا لو كانت مدمرة وإيقاعاتها جنونية مشوشة؟ ثم يبدأ الجري المستمر في دائرة حتى الإرهاق. ليس لديك وقت لإنهاء شيء ما ، فأنت تأخذ شيئًا أو عدة أشياء … أنت تقرر ، تقرر ، تقرر … تشعر أن قوتك تنفد بالفعل ، ولا يوجد عمل أقل في انتظار مشاركتك. وبالتالي لا يوجد وقت للراحة ، وبالتالي لا توجد طريقة للسماح لنفسك بالراحة ، لأنه بعد ذلك سينهار العالم المألوف بأكمله ، وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا إعادة تجميعه في شكله السابق. والجري يستمر ويستمر. أولئك الأقوى ، بسرعات عالية ، يمكن أن يركضوا أطول من أولئك الأضعف ، ولكن في النهاية ، كلاهما بالضرورة يعاني من التعب المزمن ، ويعيش في حالة عصير الليمون ، إلى حالة يصبح فيها الضوء الأبيض غير لطيف. وأريد فقط أن أنسى نفسي بأي شكل من الأشكال …

وكل ذلك لأنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على "الزفير". ونفعل ذلك بانتظام وفي الوقت المحدد.

من غير الصحي تمامًا انتظار عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة للسماح لنفسك "بالزفير". أولئك. طوال العام أو طوال الأسبوع ، تقوم فقط بـ "الشهيق" ، وتعديل بطريقة ما الأيام أو الأشهر الأخيرة لحبس أنفاسك ، لأنه لا يوجد مكان آخر "لاستنشاقه" ، وبعد ذلك في غضون أيام قليلة تأمل في إطلاق الهواء المتراكم الذي لا معنى له من نفسك؟ ماذا يحدث للغرفة التي لا يتم تهويتها إلا مرة واحدة في السنة؟

غالبًا ما تؤدي الانتهاكات المنهجية المستمرة لنظام العمل والراحة إلى أمراض مختلفة. يبدو أحيانًا أنهم جاءوا فجأة. في الواقع ، هذا هو نتيجة أسلوب حياة خاطئ طويل ، وليس الوقوع في إيقاعك الخاص.

هناك أشخاص يعتقدون خطأً أنه لا يمكنك الراحة وتحسين صحتك إلا في منتجع باهظ الثمن. ولذلك سوف يتنهدون بشدة ويأسفون على أن الراحة المنتظمة هي رفاهية لا يمكن تحملها. لكنهم سيفاجئون عندما يعلمون أنه من الممكن والضروري الراحة في العمل ، وأن العمل الفعال يتم فقط في الفترة بين استراحتين. ولا يمكنك الراحة بشكل فعال إلا عندما لا تزال لديك الحيوية.

لذا ، كيف تعمل دون أن تتعب وتستريح بقدر ما تريد؟

• تحتاج إلى الراحة قبل أن يبدأ التعب.
• يساعدك الموقف الإيجابي تجاه العمل على عدم الشعور بالتعب لفترة أطول.
• أفضل راحة هو تغيير النشاط.
• التوافق مع الإيقاعات الطبيعية هو دعم قوي.

شاهدي أيضاً: كيف تنام بشكل صحيح؟

الفيزياء الحيوية التعب

لفهم حاجة الجسم إلى الراحة بشكل صحيح ، عليك أن تفهم ما الذي يؤدي إلى الإرهاق وما هو الإرهاق نفسه.

أثناء العمل ، تزداد الدورة الدموية ويتلقى العضو أو العضلة العاملة المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين من الدم. يحدث أيضًا تفكك هذه المواد وأجزاء من بروتوبلازم الخلايا بشكل أسرع ، أي يزداد التمثيل الغذائي ، وكلما زادت كثافة العمل ، زاد كثافة العمل نفسه. ولكن مع العمل المكثف والمطول ، فإن تدفق الدم ليس لديه الوقت لتوصيل كمية متزايدة من العناصر الغذائية والأكسجين إلى أعضاء العمل. كما أنه لا يستطيع إزالة النفايات والمنتجات النهائية غير الضرورية بسرعة كافية - توصيلها إلى أعضاء الإخراج: الكلى والرئتين والجلد. نتيجة لذلك ، يتراكم المزيد والمزيد من المواد الضارة في العضو أو العضلات العاملة ، والتي تبدأ في تثبيط الوظائف الحيوية للأنسجة والجسم ككل.

صحيح أن تدفق الدم في أعضاء العمل يزداد أيضًا. لكن منتجات الاضمحلال تتراكم بشكل أسرع من تسارع تدفق الدم. لذلك ، يستغرق الأمر بعض الوقت لتحرير العضو العامل من منتجات التمثيل الغذائي غير الضرورية وتزويده بالمغذيات والأكسجين بالكمية اللازمة لاستعادة الطاقة المستهلكة وإطفاء الشعور بالإرهاق.

أثناء حركات الجسم الطبيعية ، مثل المشي ، وكذلك أثناء عمليات العمل الإيقاعية ، تعمل العضلات الفردية أو مجموعات العضلات الفردية بالتناوب الصحيح للانكماش والاسترخاء. إذا تم إجراء عمل أي عضو أو عضلة بشكل مستمر ، فإن التعب يبدأ بسرعة كبيرة. حاول ، على سبيل المثال ، أن تأخذ وزناً صغيراً في يدك وامسكه بيدك الممدودة. سوف تتعب عضلات الذراع قريبًا جدًا. ولكن إذا بدأت في رفع وخفض نفس الحمل ، فستكون عضلات الذراع قادرة على أداء هذا العمل لفترة أطول ، لأنه سيحدث تغيير إيقاعي في عمل المجموعات العضلية الفردية.

وجد علماء الفسيولوجيا أن الألياف العصبية والتعب العضلي يكون أبطأ بكثير من الخلايا العصبية والمراكز العصبية. عند الحفاظ على الحمل على ذراع ممدودة ، فإن نفس مجموعات الخلايا العصبية في الدماغ تكون متحمسة باستمرار. هذا هو السبب في أنهم سرعان ما يتعبون. مع تقلص العضلات واسترخائها بالتناوب ، يتم أيضًا إثارة مجموعات مختلفة من الخلايا العصبية بالتناوب ، والتي تنظم نشاط مجموعات العضلات الفردية. لذلك ، يأتي التعب بعد ذلك بكثير. من الواضح أن العمل الديناميكي ، المرتبط بالتقلص الإيقاعي المتناوب واسترخاء العضلات ، أقل إجهادًا من العمل الساكن الذي يتطلب جمود العضلات.

وبالتالي ، فإن الإرهاق بعد العمل المطول هو نتيجة التغيرات التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي [1].

يتكون أي عمل مخطط بشكل صحيح من التوتر والاسترخاء ، أي من فترة نشاط وفترة راحة ، فردية أو متناوبة بشكل منهجي. هذه هي الطريقة التي يجب أن تُبنى بها الحياة كلها. ثم لن تكون هناك أسئلة حول الراحة التي طال انتظارها على الإطلاق.

استرح قبل أن يبدأ التعب

لماذا ينصح بالصعود من على المائدة جائعا قليلا؟ لأن الشعور بالامتلاء يأتي بشكل غير محسوس بعد قليل. والإفراط في الأكل ، عندما يتلقى أجسامنا طعامًا أكثر بكثير مما يستطيع هضمه وما يحتاجه بشكل أساسي للعمل الطبيعي ، يكون محفوفًا بالحاجة إلى موارد إضافية يجب سحبها من العمليات الأخرى. هل لاحظت أنه بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة ، تشعر دائمًا بالنعاس؟ كل ما في الأمر هو أن كل الطاقة المجانية موجهة لهضم الطعام ولا تكفي لأي شيء آخر. يندفع الدم من الرأس والأطراف إلى المعدة. وإذا أكلت قبل النوم مباشرة ، فسيكون النوم مزعجًا ، وستكون الاستيقاظ صعبًا ، لأنه بدلاً من الراحة ، ستعمل الأعضاء الداخلية بجد طوال الليل. أولئك.إذا لم نكتفي فقط بإرضاء الشعور بالجوع من أجل الاستمرار والاستمرار في القيام ببعض الأعمال ، بل قمنا بإشباع أجسامنا بالطعام بشكل مفرط ، فلن نتمكن من العودة بسهولة إلى الأنشطة العادية ، فهناك حاجة إلى فترة تعافي أطول. وهذا غير منطقي للغاية.

الشيء نفسه ينطبق على القدرة على الراحة في الوقت المحدد دون أن يطغى عليها إرهاق العمل. إذا بدأت في الراحة قبل أن تصاب بالتعب الشديد ، وليس بعد ذلك ، فيمكنك تحقيق العمل الأكثر فاعلية. بعبارة أخرى ، عند ظهور أولى علامات الإرهاق (25-30٪ من إجمالي التعب) ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة وإجراء "زفير".

تذكر: يتم إزالة التعب الطفيف بسرعة ، والتعب المتراكم يستغرق وقتًا طويلاً. من الأسهل والأرخص بكثير منع الإرهاق من التخلص من عواقبه.

هناك طرق عديدة لتخفيف التعب الطفيف باستخدام العناصر الأربعة.

ماء. يمكنك الاسترخاء بسرعة عن طريق مسح وجهك بالماء البارد. أو عن طريق الاستحمام. أو السباحة في النهر. أو مجرد شرب كوب من الماء البارد. أو ، أغمض عينيك ، تخيل أن الماء يغسل جسمك بالكامل: ربما تقف تحت شلال أو تسبح في البحر أو تجري تحت المطر …

حريق. يمكن أن تؤدي مشاهدة شعلة الشمعة أو نار المخيم أيضًا إلى تخفيف التعب العاطفي أو البدني سريعًا وتملأ بشرارات الحماس أو نار البهجة. إذا تم القيام بهذه الممارسة عقليًا ، فيمكن أن يتعرض الجسم كله للنار ، ويمكن أن يحترق التعب من الداخل والخارج.

الأرض. قف مع حافي القدمين على الأرض. المشي على العشب الناعم. تختبئ في الرمال الدافئة أو مستلقية على الأرض ، وتحدق في السماء اللامتناهية …

هواء. استبدل الجسم بنسيم منعش. مشاهدة الطيور والتعاون معهم في رحلتهم. تخيل نفسك كطائرة ورقية ، مركب شراعي ، فراشة ، ورقة سقطت من شجرة … أو ، أغلق عينيك لعدة دقائق ، تنفس بعمق وبشكل متساو ، محاولًا ألا تفكر في أي شيء ، ولكن اشعر فقط كيف يدخل الهواء إلى الجسم ، يملأها بالخفة والإيجابية ويخرج منها ، آخذًا معها التعب وكل ما لا داعي له. تعمل الأنفاس العميقة على تشبع الدم بالأكسجين ، وهذا بدوره يمكن الدماغ من العمل بكفاءة أكبر.

الموقف الإيجابي تجاه العمل

العمل الذي ترى فيه المعنى ، في حد ذاته مليء بالطاقة ، يجلب الكثير من المشاعر الإيجابية ويجعلك تنسى التعب. وهذا العمل ، الذي يُنظر إليه على أنه واجب قسري ، لكنه غير سار ، سوف يحرمك بسرعة كبيرة من الحيوية ، بغض النظر عن طول فترة الراحة. وينبغي ألا يغيب عن البال أن التعب نوعان: جسدي - إجهاد طبيعي للجسم ، ونفسي - إجهاد للعقل. إن تعافي الجسم من النشاط البدني أسهل بكثير من تنقية العقل من الأفكار السلبية.

يجادل الباحثون بأن العديد من الأشخاص أنفسهم يجرون أنفسهم إلى حفرة من التعب المستمر والتعاسة لمجرد أن التفكير في العمل يجعلهم يتنهدون بشدة ويجهدونهم من عدم الرغبة في القيام بذلك ، والراحة هي وقت فراغ يمكنك فيه أن تفعل ما تريده ومن المثير للاهتمام. لكن من حيث الجوهر ، فإن فهم "العمل" و "الراحة" يعتمد على تصورنا. و "العمل" نفسه يمكن أن يكون "راحة" ، أي ما يحب المرء أن يفعله وبالتالي يفعله بسرور.

إذا كان عملك هو عمل حياتك كلها ، فلماذا ولماذا تعيش من أجله ، حيث تسرع دائمًا بفرح وحماس ، فأنت شخص سعيد ، وتعبك سعيد. خلاف ذلك ، عندما تكون بالفعل في منتصف يوم العمل ، تشعر بالتعب القاتل وتحلم باستيقاظ عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك من العمل ، وتحتاج إلى تغيير سلوكك في العمل أو تغيير وظيفتك. خلاف ذلك ، فإن الإرهاق المزمن وعدم القدرة على الاسترخاء بسرعة كبيرة يجبرك على التقدم في السن داخليًا ، وتتحول إلى رجل عجوز قاس وحزين وغاضب.

كيف تغير المواقف تجاه العمل؟

أولاً ، عليك أن تفهم ما إذا كان عملك يتوافق مع توجهك الداخلي ، وما إذا كنت تفعل ما لديك استعداد له. إذا أعلن الصوت الداخلي "لا" بشكل قاطع وواضح ، فلا يجب أن تعذب نفسك وتبحث عن عذر لهذا العذاب. من الأفضل تحديد اهتماماتك ومعرفة المجالات التي يتم فيها عرض هذه الاهتمامات أكثر من غيرها ، والبحث عن وظيفة جديدة هناك. بعد كل شيء ، هناك ستشعر وكأنك في مكانك ، بعد أن توقفت عن توليد أحجام التعب النفسي داخل نفسك - تعلم كيفية عمل "زفير" كامل.

ثانيًا ، فكر في من تستفيد من عملك. إن الشعور بأن نشاطك ليس مجرد مجموعة من الأفعال التي لا معنى لها ، ولكنه يزود شخصًا بمساعدة حقيقية ودعمًا ويزيد مقدار الدفء في العالم هو شعور لا يقدر بثمن. على أقل تقدير ، أنت تستفيد من عائلتك من خلال كسب المال وإتاحة الفرصة لإطعام عائلتك بوجبات غداء وعشاء لذيذة وصحية.

ثالثًا ، العمل ليس فقط وسيلة لكسب العيش ، بل هو أيضًا الحياة نفسها ، لأنه يتعين عليك العمل 6-8-12 ساعة في اليوم. والحياة هي دائمًا تطور ، يمكن أن يكون بطيئًا أو غير مرغوب فيه بشكل مؤلم أو سريعًا ومبهجًا ومثيرًا. لذلك ، من المعقول تصور العمل كنقطة انطلاق لتحسين الذات ، كوسيلة لتعلم شيء جديد ، وتطوير الصفات المفيدة والتغلب على الصفات غير المجدية.

أفضل راحة هو تغيير النشاط

إذا سئمت من شيء ما ، فأنت بحاجة إلى تغيير هذا النشاط إلى العكس تمامًا. جلسنا - قوموا ، وقفوا - استلقوا. كنت مع الطفل طوال اليوم - ابحث عن طريقة للبقاء ساعة أو ساعتين بدونه. هل عملت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم؟ اذهب للرقص أو ممارسة الرياضة في المساء.

من الممكن والضروري أن تستريح ليس فقط عندما يكون الجسم في وضع أفقي ولا يفعل شيئًا. لقد أثبت العلماء وشرحوا لماذا وكيف يمكن للأنشطة المختلفة ، مثل المشي والألعاب الخارجية والعمل البدني الخفيف ، أن تخلق تأثيرًا مريحًا.

كما كان IM Sechenov هو الذي أثبت أن الراحة النشطة لها تأثير أكثر فائدة على الجسم وأكثر فائدة بكثير من الراحة السلبية ، أي أن تكون في حالة راحة كاملة [2].

كيف توصل سيتشينوف إلى هذا الاستنتاج؟

أجرى تجارب برفع حمولة بإصبعه. ذات مرة ، عندما كان ذراعه الأيمن المتعب للغاية مستريحًا ، كان I. M. بدأ Sechenov في رفع وخفض الحمل بيده اليسرى التي لا تعرف الكلل. تفاجأ عندما لاحظ أن إرهاق اليد اليمنى اختفى أسرع بشكل ملحوظ من الراحة الكاملة لكلتا يديه. ثم اقترح أنه إذا توقف العضو المتعب عن العمل مؤقتًا وبقي في حالة راحة ، بينما يعمل عضو آخر لا يكل ، فإن الجهاز العصبي يشعر بالإثارة المفيدة للجسم من تيار المنبهات المتجهة إلى الدماغ من العضو العامل. ووفقًا لـ Sechenov ، فإن هذه النبضات "تنشط المراكز العصبية" في العضو الذي كان يعمل سابقًا ، وتزيل التعب منها ، بل وتمنع الإرهاق نفسه.

في التجارب المستمرة في هذا الاتجاه ، أثبت Sechenov أنه من أجل استعادة القدرة على العمل لليد اليمنى المتعبة ، ليس من الضروري على الإطلاق العمل باليد اليسرى. أي شكل من أشكال نشاط الأعضاء الدؤوبة الأخرى ، على سبيل المثال ، الساقين ، يسرع أيضًا من استعادة القدرة على العمل لليد اليمنى المتعبة.

يحتاج العضو المتعب ، بالطبع ، إلى الراحة مع الراحة الكاملة ، ولكن من أجل استعادة القوة بشكل أسرع ، يجب أن يكون الجسم ككل في حالة نشطة.

الراحة النشطة قادرة في بعض الأحيان على التعافي بشكل أسرع وبشكل كامل من الراحة السلبية

وبالتالي ، فمن المستحسن أن يذهب الأشخاص الأصحاء في رحلات سياحية. هذا يجعل من الممكن ليس فقط التعرف على الطبيعة الغنية والأماكن الجميلة في وطننا ، ولكن أيضًا الحصول على تغذية جسدية وعقائدية قوية.الإجازات السياحية متنوعة ومثيرة للغاية ، فهذه جولات استكشافية ليوم واحد ، والمشي لمسافات طويلة ، ومسارات الخيول ، وركوب الرمث في النهر ، وتسلق الصخور ، وأكثر من ذلك بكثير - يمكن للجميع اختيار نوع أكثر ملاءمة من النشاط الإيجابي. التغيير في البيئة ، مجموعة متنوعة من الانطباعات الجديدة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، والنشاط البدني يقوي الجسم ككل. التغلب على مختلف العقبات والصعوبات المتوقعة وغير المتوقعة التي يواجهها السائحون يطور الشجاعة والبراعة والبراعة والقوة والبراعة ، ويدرب الجهاز العصبي.

لذلك ، من الضروري للغاية ترك المجتمع من وقت لآخر من أجل البقاء في حضن الطبيعة ، وتذكر نفسك والعودة إلى أصولك.

في تناغم مع الطبيعة

ذات مرة ، "أنهت" الطبيعة الساعة البيولوجية بحيث تتحرك جميع الكائنات الحية وتتطور وفقًا لدورتها الدورية المتأصلة. يمكن ملاحظة الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات تنظيم المادة الحية - من العمليات داخل الخلايا إلى العمليات الكونية. هناك سبب للاعتقاد بأن كل جزيء في جسم الإنسان ، بما في ذلك الحمض النووي ، الذي يخزن المواد الوراثية ، يخضع لتأثير النظم الحيوية. يؤدي عدم التوازن بين وظائف الجسم الحيوية والإيقاعات البيولوجية إلى انهيار الوظائف الحيوية الأساسية ، وفي النهاية فقدان الصحة.

انخرطت دراسة إيقاعات النشاط والسلبية ، التي تحدث في جميع الكائنات الحية ، مؤخرًا في علم خاص - علم النظم الحيوي. (لم تظهر الأعمال العلمية في علم النظم الحيوي إلا في بداية القرن التاسع عشر. وفي عام 1801 ، كشف الطبيب الألماني أوتينريت ، الذي راقب معدل ضربات القلب لعدة أيام ، عن التغيرات المنتظمة في ديناميكيات اليوم. وبعد فترة ، ظهرت ظواهر مماثلة لوحظ في ديناميات تبادل الغازات أثناء التنفس ودرجة حرارة الجسم وما إلى ذلك).

إن تزامن حياتك مع إيقاعات الطبيعة يعني أن تكون منسجًا بشكل متناغم في نسيج الكون ، وأن تعيش حياة مرضية وصحية وسعيدة. إنه يشبه التدفق مع مجرى النهر ، مع العلم أنه يتخطى جميع العقبات ويصل بسرعة إلى المحيط ، بدلاً من اختراع طريقك التجريبي المشكوك فيه …

الاجازة ليست رفاهية يمكن كسبها. هذا فن. فن سماع الذات والبيئة ، والعيش في نفس الإيقاع مع الطبيعة ، والشعور بأنك في المنزل في كل مكان … هذه هي القدرة على "الزفير" في الوقت المناسب.