تأثير الحمام الروسي على الأعضاء الداخلية للإنسان

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

في الوقت الحاضر ، يتزايد الاهتمام بالحمام باستمرار. وهذا ، على ما أعتقد ، ليس عبثا. يعتبر الحمام جزءًا لا يتجزأ من حياة أسلافنا البعيدين ، والذي لعب دورًا مهمًا للغاية في بقاء شعبنا. ساونا روسية! ما مقدار الفرح الذي لا يمكن تفسيره ، والبهجة التي تستيقظ في روح كل من اختبر مرة واحدة على الأقل هذه المتعة الإلهية حقًا!

فقط تخيل الحمام ، كما في العقل - المتعة من بخار الرف الساخن. الآذان تذبل من الحر! تخيل كيف تستلقي على الرف العلوي بعد جليد أو جليد ثلجي وتذوب بعيدًا عن حرارة الحمام تتدفق إلى روحك ، وتتغلغل في كل حبة ، في كل خلية.

الحمام هو أهم جزء من مجمع العافية في الحياة اليومية. الحمام - الفرح والصحة والرفاهية. إن عدم ضرر العلاجات الطبيعية للتأثير على الجسم في الحمام ، وطبيعتها الفسيولوجية وكفاءتها العالية ، فضلاً عن توافرها وتكاليفها الضئيلة للغاية تجعل الحمام أحد أكثر العلاجات الصحية الوقائية الواعدة.

إن نمط حياة الشخص الحديث ، وخاصة الشخص الحضري الذي يتمتع بأقصى قدر من التحسين والراحة (الظروف البيئية المسببة للاحتباس الحراري وقلة النشاط البدني) هو أساس عدم تدريب الجسم وانخفاض النشاط الفسيولوجي للعديد من الأجهزة والأنظمة التي تؤثر سلبًا تؤثر على قدرة الجسم على التكيف بشكل أساسي مع عوامل درجة الحرارة التي تقلل المقاومة وحركة المناعة. لا شك أن التأثير المفيد للحمام على العمليات المذكورة أعلاه. الحمام هو الأفضل من بين جميع عوامل التقسية. وهذا ما أكده الطب الحديث. من المعروف أن الأشخاص الذين يزورون الحمام بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ويتحملون بسهولة نزلات البرد ، بما في ذلك الأنفلونزا ، أو لا يمرضون على الإطلاق.

المناخ المحلي لغرفة البخار ، وهذا هو في المقام الأول ارتفاع درجة الحرارة ، له تأثير قوي على الجهاز العصبي المركزي ، على التنظيم العصبي العصبي. في الوقت نفسه ، هناك زيادة في تدفق الدم في الأعضاء المحيطية وانخفاض في تدفق الدم في الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط العاطفي وحتى التخلف العقلي (إضعاف الإجهاد العقلي) - أي الاسترخاء العاطفي والعقلي (وكذلك انخفاض في توتر العضلات. وهذا مهم للغاية للحفاظ على الصحة النفسية في ظروف الحياة الحديثة ، للوقاية من العصاب والأمراض النفسية.

بعد زيارة الحمام ، تشعر بالراحة النفسية والاسترخاء وانخفاض القلق. النوم طبيعي (يصبح عميقًا ومنعشًا ، خاصة عند الأشخاص الذين يشكون من الأرق). يختفي الصداع أو يظهر بشكل أقل ، يتم الشعور بالحيوية. يُعتقد أن الحمام له تأثير مبهج كبير على الحالة العاطفية للشخص.

له تأثير إيجابي على الجلد والعضلات بسبب تهيج نهايات الجهاز العصبي اللاإرادي في الجلد. ومع ذلك ، مع البقاء المفرط في غرفة البخار أو الحمام الآخر ، قد تحدث اضطرابات نباتية ، وصداع ، ودوخة ، وقلق ، واضطرابات في النوم.

مع الاستخدام المعتدل ، ينشط الحمام نشاط الجهاز القلبي الوعائي (تزداد مؤشرات الحجم الدقيق للقلب - تقترب من الحمل في الجري التحمل ، ويزيد معدل النبض ، والدورة الدموية في الأوعية الدموية والقدرة الوظيفية للقلب. تزداد الدورة الدموية الدماغية ، وتقل خصائصها اللزجة المرنة). مع إجراء الاستحمام الصحيح ، يتم استعادة المؤشرات الرئيسية لنظام القلب والأوعية الدموية بسرعة - بعد بضع دقائق من الراحة (للرياضيين المدربين ، على وجه الخصوص ، بعد 15-20 دقيقة).إجراء الاستحمام ، الذي يتم تناوله بجرعات صارمة في الوقت المناسب ودرجة الحرارة ، مع مراعاة حالة جسم الإنسان ، لا يسبب تغيرات سلبية في الجسم. ومع ذلك ، في حالة تناول جرعة زائدة من إجراء الاستحمام (حسب الوقت أو درجة الحرارة) ، فقد يعاني الأشخاص الأصحاء تمامًا من ظواهر سلبية ، مثل: زيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة ، والغثيان.

تعمل إجراءات التبريد بعد غرفة البخار على تسريع استعادة المؤشرات الطبيعية لنشاط القلب والأوعية الدموية في الجسم ، على الرغم من أن التبريد المفاجئ (الاستحمام في الماء المثلج والثلج) يؤدي إلى إجهاد كبير على نظام القلب والأوعية الدموية وهو أمر غير مقبول للأشخاص غير البدنيين مدربين والذين لا يستخدمونها بشكل منهجي.

هل إجراءات الاستحمام تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان؟ كما تظهر تجربة الناس التي استمرت لقرون ، يلعب الحمام دورًا مهمًا في الحفاظ على الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة المختلفة ، وخاصة الجهاز العضلي الهيكلي. يرجع هذا التأثير إلى تأثير الحرارة والبرودة على النشاط الحيوي الكامل للكائن الحي ، ونشاط جميع أعضائه وأنظمته تقريبًا. تساهم إعادة التوزيع النشط للدم في الجسم ، والتشبع الشديد للأنسجة الغشائية والعضلية والأنسجة الأخرى في تنشيط وظائفها الفسيولوجية. يعلم الجميع أن العضلات "المحمية" وأربطة المفاصل والمفاصل تعمل بشكل أكثر موثوقية وأفضل ، وتتحمل الأحمال الثقيلة ، وتكون أقل إصابة. هذا مألوف بشكل خاص للرياضيين والعاملين في اليد. من الممكن "تدفئة" الجسم والعضلات عن طريق الحركة العضلية (الإحماء) والتعرض للحرارة على المدى القصير - عن طريق الاستحمام. في الواقع ، يمكننا أن نقول بحزم أن التجربة التاريخية الكاملة لاستخدام الحمام هي شكل من أشكال معارضة تبريد الجسم ، وقبل كل شيء نظامه العضلي الهيكلي.

تتمتع العضلات ، التي تشكل الجزء الديناميكي الرئيسي للجهاز العضلي الهيكلي ، بإمداد دم جيد ومتطلبات عالية من الطاقة ومعدل استقلاب مرتفع. مع المجهود البدني العالي ، تحدث تغيرات شكلية كبيرة فيها ، على وجه الخصوص ، لقد ثبت الآن أن نقص الأكسجة يحدث بسبب عدم كفاية إمداد العضلات بالدم أثناء التمرين ، مع كل العواقب السلبية المترتبة على ذلك. تخضع الأوتار واللفافة تحت الضغط المفرط أيضًا لتغيرات شكلية نتيجة لنقص الأكسجة ، مما يؤثر سلبًا على أدائها. يساعد الحمام في هذه الحالة على التخلص من نقص الأكسجة وزيادة تدفق الدم وتقليل التغيرات المورفولوجية وتطبيع وظائف العضلات. كل ما سبق يشهد على الدور الكبير للحمام في علاج الأمراض المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي.

للحمام أيضًا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، واستقلاب الماء والملح ، وتكوين الفيتامينات ، وهرمونات الأنسجة ، والإنزيمات.

لقد لاحظ الناس منذ فترة طويلة أن الاستحمام ، بفضل مجموعة كاملة من التأثيرات المفيدة على الجلد ، يجعل الشخص أكثر جمالا. في ظل الظروف المعيشية القاسية لأسلافنا ، كان الحمام هو الوسيلة الصحية الوحيدة ، علاوة على ذلك ، الوسيلة الصحية الشاملة. بادئ ذي بدء ، في الحمام ، تتم إزالة الغبار والأجزاء الميتة من البشرة والبكتيريا والإفرازات المختلفة من الجلد. وبالتالي ، يتم تحرير قنوات الغدد ، ونتيجة لذلك ، يزداد تدفق الدم ، ويتم تحسين العمليات الفسيولوجية (التجديد ، والترطيب ، والتشحيم ، والتغذية) لطبقة سطح الجلد ، وتحسين خصائص مبيد الجراثيم ، وزيادة الحموضة.

في بعض الأحيان ، عند زيارة الساونا ، يكون هناك جفاف كبير للوجه ، مصحوبًا بفرط نشاط الغدد الدهنية. في مثل هذه الحالات ، قبل الساونا ، يجب استخدام صابون اللانولين ، وبعد ذلك - الأدوية القابضة ، التي تقلل من جفاف الوجه وتمنع فرط نشاط الغدد الدهنية. يُنصح بالجمع بين زيارة الساونا والمساج الجلدي التجميلي.

الحمام له تأثير كبير ومتنوع للغاية على الجهاز التنفسي للإنسان.يؤدي ارتفاع درجة حرارة غرفة البخار إلى تهيج الجلد والأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. يعزز تشبع الهواء ببخار الماء تبادل الهواء السنخي ، ويحسن نشاط الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي بسبب تكاثف بخار الماء عليه. تحت تأثير البخار الجاف ، يزداد الطلب على الأكسجين ويزداد إطلاق الكربون ، ويزداد معدل التنفس والقدرة الحيوية للرئتين.

ماذا يحدث أثناء إجراءات الاستحمام في مختلف أجهزة وأنظمة الجسم ، وخاصة في المعدة والأمعاء؟

منذ الثواني الأولى من وجودك في غرفة بخار ، يعاني الجلد من تأثير ارتفاع درجة الحرارة. هذا يؤثر على نشاط الجهاز العصبي الودي ، والأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الكلى ، ويسبب تغيرات في إفراز الهرمونات. التغيرات في نشاط الغدد العرقية والكلى تؤثر بشكل مباشر على توازن السوائل والشوارد.

نظرًا لأن الجهاز الهضمي مرتبط وظيفيًا ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز البولي التناسلي ، فإن نشاطهم يؤثر على حالته ، فضلاً عن وظائفه البدنية. تؤدي الانحرافات المرضية عن النشاط الطبيعي في أي من هذه الأنظمة (خاصة الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي المركزي) إلى تعطيل الجهاز الهضمي ، كما تؤثر أمراضه على نشاط هذه الأنظمة. غالبًا ما تؤدي أمراض الجهاز الهضمي إلى اضطرابات في وظائف الأعضاء الفردية أو حتى إلى تلفها العضوي ، في حين تضعف حركتها وإفرازها وامتصاصها واستقلابها الوسيط. تتأثر الوظائف المحددة للجهاز الهضمي بشدة بالحرارة والبرودة ، لأنها تؤدي (كما هو موضح أعلاه) إلى تغير حاد في تدفق الدم إليه والأعضاء ذات الصلة: الكبد والكلى والطحال والبنكرياس وغيرها.

ثبت تأثير الحمام الإيجابي على امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات وإفراز العصارة المعدية. ولكن هناك شيء آخر معروف أيضًا - تدفق الدم من الأعضاء الداخلية أثناء إجراءات الاستحمام يؤدي إلى انخفاض في إفراز العصارة المعدية وزيادة تركيزها. ينخفض النشاط الإفرازي للكبد والبنكرياس والأعضاء الداخلية الأخرى. لا يتم هضم الطعام الذي يتم تناوله قبل إجراء الحمام أو أثناءه (خاصة الطعام الذي يصعب هضمه - الغني بالبروتينات) ، ويمكن أن يضطرب نشاط المعدة والكبد والأعضاء الأخرى.

لا يمكنك التسرع وتناول طعام اللحوم "الثقيل" قبل الاستحمام ، لكن لا يمكنك الذهاب إلى الحمام على معدة فارغة. قبل إجراء الحمام ، يجب أن تتناول طعامًا سهل الهضم ، وتناول طعامًا نباتيًا غنيًا بالماء والأملاح المعدنية والفيتامينات ، وهي ضرورية جدًا أثناء إجراءات الاستحمام. بعد الاستحمام ، يتم تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، مثل الأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى ، بسرعة بل ويصبح أكثر نشاطًا.

تعتبر حاجة الجسم أثناء وبعد إجراء الحمام كبيرة بشكل خاص لسائل مشبع بمواد فعالة فسيولوجيًا ضرورية للجسم خلال هذه الفترة: الأملاح المعدنية مع غلبة الصوديوم والبوتاسيوم والفيتامينات وما إلى ذلك ، وهي عصائر نباتية وشاي أعشاب ، كفاس والمشروبات الأخرى. بالنسبة للجهاز الهضمي ، من الضروري تناول بعض المياه المعدنية بعد جلسة الاستحمام (اعتمادًا على الحالة الوظيفية والاضطرابات - زيادة أو نقصان الإفراز أو الوظيفة الحركية). أيهما ، يجب على الطبيب إخباره.

هل تؤثر إجراءات الاستحمام على البيئة الداخلية للجسم وعمليات التمثيل الغذائي الخاصة به والمناعة؟ وجد أن الحمام له تأثير كبير على حالة البيئة الداخلية للجسم ونشاط الأعضاء الداخلية ونظام الغدد الصماء. من المعروف أن البيئة الداخلية للجسم ثابتة نسبيًا على الرغم من الظروف الخارجية المتغيرة.يتم دعم الوظائف الأساسية لأنظمة الجسم من خلال طاقة عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث باستمرار في الجسم ، ويتم تحويل معظم هذه الطاقة (حتى 75 بالمائة) إلى حرارة ضرورية للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

من وجهة نظر فسيولوجية ، الحمام الروسي عبارة عن مجموعة من التأثيرات المتنوعة على الجسم. إلى جانب ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة العالية للهواء ، تعمل العديد من المواد الفعالة من الناحية الفسيولوجية من النباتات ، على سبيل المثال ، المواد المتطايرة لمكنسة البتولا ، والتي تلعب أيضًا دور المعالج بالتدليك.

في رأيي ، لا جدال في الحجج المؤيدة للحمام باعتباره معقدًا فريدًا لتحسين الصحة في الحياة اليومية. الآن دعنا نتحدث عن القواعد المقبولة عمومًا لأخذ إجراءات الاستحمام. متى وكيف يجب أن تأخذهم؟ ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله قبل الاستحمام وبعده؟

يمكن لكل شخص يتمتع بصحة جيدة أن يأخذ حمامًا بخارًا ، وفقًا لخصائص جسده - قدراته البدنية ، والأهم من ذلك - الحالة الصحية في الوقت الحالي ، كما وصفها ابن سينا - "وفقًا للطبيعة". في ظل وجود انحرافات في الحالة الصحية ، قبل الذهاب إلى الحمام ، يجب استشارة الطبيب.

لأغراض صحية وترفيهية ، يجب أن تذهب إلى الحمام كل أسبوع وفي نفس اليوم. في هذه الحالة ، سيتم تجهيز الجسم وضبطه لأخذ إجراءات الاستحمام ، وكما تعلم ، يعد الانتظام والانتظام في إجراءات الاستحمام دون تسرع وعصبية من أهم الشروط لتأثيرها الإيجابي. زيارة الحمام بانتظام ضرورية لجسمنا مثل الهواء والطعام والماء. أما زيارة الحمام للأغراض العلاجية فتتم حسب تعليمات الطبيب المعالج.

هناك عدد من القواعد ، يعد انتهاكها غير مرغوب فيه عند اتخاذ إجراءات الاستحمام. على وجه الخصوص ، لا يمكنك الذهاب إلى الحمام مباشرة بعد العمل البدني الشاق (في نفس الوقت ، من المستحسن زيارة الحمام بعد ارتفاع الضغط النفسي ، على سبيل المثال ، بعد الاختبارات ، والأحمال العصبية الزائدة الأخرى).

وبالطبع ، من غير المقبول تمامًا تناول المشروبات الكحولية (الفودكا والنبيذ) قبل الاستحمام وبعده. لا يوجد شيء أكثر تدميرا للأعصاب المتوترة من الفودكا في حالة سكر. إنها تضرب الجسد بقوة ، وكذلك في حالة من الإثارة المفرطة والتوتر. إن شرب الفودكا في الحمام يشبه الضرب بالسوط بسرعة كاملة ، ولكن مع آخر القليل من القوة ، حصان محترق لا يمكن السيطرة عليه. بعد اتخاذ بضع خطوات ، يمكن أن ينهار هامداً على الأرض.

غالبًا ما تلعب المخدرات (مثل الكحول) والمنشطات (مثل الشاي والقهوة) دورًا قاتلًا. الأحمال الزائدة العصبية الكبيرة جدًا ، الناتجة في هذه الحالة عن كل من إجراءات الاستحمام (vaping) ، وعلى سبيل المثال ، الكحول ، لا تذهب سدى بالنسبة للجهاز العصبي المركزي - تحدث أمراض مختلفة ، حتى نوبات الصرع.

يتسبب الكحول في إثارة مفرطة قوية للجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من ضغط الدم. تحدث نفس الظواهر في الجسم عن طريق تلقي إجراءات الاستحمام ، وبالتالي فإن مصادفتها (المتداخلة) غير مرغوب فيها للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الكحول في زيادة توليد الحرارة في الجسم ، مما يؤدي في الحمام ، أي مع تدفق الحرارة من الخارج ، إلى ارتفاع درجة الحرارة ، مما قد يؤدي إلى حدوث ضربة شمس أو اضطرابات خطيرة مختلفة في نشاط الجهاز المركزي. الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

أخيرًا ، الكحول مسؤول عن تسمم الجسم ، ولا سيما الكبد والكلى ، بمنتجات التسوس ، والتي تعطي أيضًا عبئًا إضافيًا على هذه الأعضاء ، وهو أمر غير مرغوب فيه في ظروف أخذ إجراءات الاستحمام.

كما ذكرنا سابقًا ، أفضل المشروبات في الحمام هي الكفاس والعصائر وشاي الأعشاب والفواكه والمشروبات الغازية. أما بالنسبة للمشروبات المثيرة - الشاي والقهوة ، فعندئذٍ ، وفقًا للمؤلف ، يجب تناولها بشكل محدود ، حيث يُمنع استخدامها في الحمام للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجهاز العصبي (يتسببون في إثارة شديدة). للعشاق ، كوب من البيرة بعد الاستحمام جيد.

من حيث الأهمية الفسيولوجية للجسم ، فإن إجراء الحمام الرئيسي هو الـ vaping. التبخير بالمكنسة هو أسلوب تقليدي محدد يستخدم بشكل أساسي في الحمامات الروسية (البلد الكلاسيكي وحمامات البخار العامة ، وكذلك في الساونا الفنلندية الكلاسيكية ، والتي تأثرت منذ فترة طويلة بالحمام الروسي (لا ينصح باستخدام مكنسة في ساونا حديثة حيث توجد درجة حرارة عالية جدا) …

قبل أن تبدأ بالبخار ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تشطف بالماء الدافئ (يفضل بدون صابون أو بالصابون الذي لا يسبب تهيج الجلد) لإزالة الأوساخ. إذا كانت البشرة نظيفة ، فلا يجب أن تغسلي نفسك قبل التبخير: فالرأس لا يبلل عادة (يعتبر البخار أكثر سهولة في التحمل) ، لكن يمكنك أيضًا غسله بالماء الدافئ والصابون السائل ، ثم فرك شعرك بعناية.

يجب أن يتبع كل جهاز بخار عددًا من القواعد البسيطة: لا تتسرع في البخار وزيادة درجة حرارة الجسم تدريجيًا. لهذا ، أولاً ، عند دخول غرفة البخار ، يجب أن تجلس في درجة حرارة منخفضة للطبقات السفلية من الهواء ، وتتعرق لمدة 3-4 دقائق عند درجة حرارة 60 درجة مئوية ، وبعد ذلك فقط ترتفع على الرفوف وتتعرق لمدة 5-7 دقائق أخرى ، ثم اتركي غرفة البخار واستريحي لبضع دقائق. يجب أيضًا أن تنتقل تدريجيًا من درجات حرارة أعلى إلى درجات حرارة منخفضة.

بعد الراحة ، يدخلون غرفة البخار مرة أخرى ، هذه المرة يأخذون حمام بخار ، يرتدون قبعة صوفية رياضية (والتي يمكن ترطيبها بالماء البارد حتى لا ترتفع درجة حرارة الرأس) ، قبعة من اللباد أو قبعة قديمة قبعة مع غطاء للأذن وقفازات من القماش المشمع (قمم) على أيديهم … يُعتقد أن هذا "درع الحمام" هو الكثير من السباحين المتحمسين ، والباقي لا يحتاجون إليهم. في الواقع ، هذا مهم لأي شخص يأخذ حمام بخار (وخاصة للمبتدئين الذين لا يستطيعون تحمل الكثير من البخار). هذه التقنية فسيولوجية ومعقولة للغاية: فالرأس المحمي من الحرارة الزائدة لا يعاني من تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة المرتفعة ، مما له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. الأيدي ، المحمية بالقمم ، لا تحترق بسبب الحركة الحادة ليد المستحم أثناء الـ vaping.

يجب تحضير مكنسة (خشب البتولا ، البلوط) لعملية التبخير: يتم شطف مكنسة طازجة والتخلص من الرطوبة الزائدة ، وتجفيفها منقوعة في الماء (ساخنة ، قبل التبخير مباشرة ، أو باردة - في اليوم السابق). توضع المكنسة المنقوعة على الموقد لفترة قصيرة أو تهتز برفعها إلى السقف حيث تكون درجة حرارة الهواء أعلى. عندما تصبح المكنسة جاهزة (العصي مرنة والأوراق قريبة من الرطوبة الطبيعية) ، تبدأ في البخار.

من الأفضل أن تستحم معًا - مستلقيًا أو جالسًا ، إذا كنت لا تستطيع الاستلقاء. في الوقت نفسه ، يستلقي الشخص المبخر على بطنه ، ويضرب شريكه الجسم بخفة بالمكانس من القدم إلى الرأس: توضع المكانس على القدمين وتتقدم على طول ربلة الساق وعضلات الألوية وعضلات الظهر وعلى طول الذراعين. في الاتجاه المعاكس ، تنزلق إحدى المكنسة على جانب واحد ، والآخر على طول الجانب الآخر ، وهكذا - على طول الفخذين حتى الكعب. كرر الحركات 3-5 مرات في غضون 15 ثانية. في درجات الحرارة المرتفعة ، تكون الحركات أبطأ وأكثر حرصًا. هنا ، يمكن استبدال المكانس ، ورفعها عند القدمين والرأس ، وبالتالي دفع الحرارة.

ثم ينتقلون إلى الخياطة: أولاً على طول الظهر قليلاً وفي جميع الاتجاهات ، ثم على طول أسفل الظهر والحوض والفخذين وعضلات الساق والقدمين. خياطة اللحف تستمر دقيقة واحدة. بعد ذلك ، تتم عملية التمسيد مرة أخرى ، ولكن بشكل أكثر كثافة. بعد هذه الإجراءات ، يتم قلب الشخص المبخر على ظهره ، ويتم تنفيذ التمسيد والتعليق بنفس التسلسل. ثم مرة أخرى ، اقلب المعدة ، قم بنفس الإجراءات. بعد ذلك ، ينتقلون إلى الطريقة الرئيسية في التحليق - الجلد. يبدأ من الخلف. يتم رفع المكانس قليلاً لالتقاط الهواء الأكثر سخونة وإنتاج 3-4 سياط خفيف على الظهر. يتم إنزال المكانس المرفوعة حديثًا على مناطق الجسم ، حيث تم جلدها من قبل ، مع تدوير الجانب الخلفي (أكثر سخونة) والضغط عليها لمدة 3-4 ثوانٍ.هذه الكمادات الساخنة ، بالتناوب مع الجلد ، مفيدة لمناطق إصابة العضلات السابقة أو آلام العضلات بسبب التمارين الشاقة. يتم إجراء عمليات الربط والضغط بالتناوب في جميع أنحاء الجسم: على الظهر وأسفل الظهر وأسفل الساقين وما إلى ذلك.

بعد الضغط على القدمين ، يوصي بعض المؤلفين (K. Afarov و A. والقدمين ، وكرر ذلك 4-5 مرات. بعد هذا الإجراء ، يتم قلب الشخص المبخر على ظهره ، ويتم تنفيذ التقنيات على السطح الأمامي للجسم.

يتم تكرار إجراء vaping الموصوف في الزيارات اللاحقة إلى غرفة البخار. علاوة على ذلك ، في الجولة الأخيرة ، يتم استخدام الفرك ، عندما يتم فرك عضلات الظهر وأسفل الظهر والأرداف وعضلات الصدر والأطراف بالمكنسة بنفس التسلسل.

في حالة قيام شخص ما بالبخار ، فإنه يقوم بنفس الإجراءات ، إذا أمكن ، بنفس الترتيب (إذا كان هناك مكنسة حمام ، يمكن القيام بذلك). في الشتاء ، يكون الجلد القوي نسبيًا بالمكنسة أكثر جاذبية للأشخاص الذين يعانون من البرد لفترة طويلة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، على الرغم من أنه لا ينبغي لأحد أن ينسى التقنيات الأخرى.

أثناء إجراءات الحمام المذكورة في غرفة البخار في حمام ريفي روسي كلاسيكي ، تتراوح درجة الحرارة بين 70 و 90 درجة مئوية مع رطوبة نسبية تتراوح بين 15 و 30 بالمائة. يتم الحصول على درجة الحرارة هذه في الحمام الأبيض ، حيث يمكن تنظيمها عن طريق فتح باب البخار. في حالة عدم وجود مثل هذا الباب ، يتم تنظيم درجة الحرارة عن طريق إمداد الموقد بالماء: ساخن - حتى كوب واحد حتى لا يبرد الموقد ، أو بارد - لزيادة تركيز البخار. عند التغذية في السخان ، يجب أن تتذكر دائمًا أن الماء الزائد يعني زيادة رطوبة الهواء في غرفة البخار ، والتي يصعب على الجسم تحملها وبالتالي فهي غير مرغوب فيها. وكلما كان الهواء أكثر جفافاً ، كان احتمال ارتفاع درجة الحرارة أفضل. في الساونا المكلسة جيدًا (خاصة في ساونا الدخان) ، لا يؤدي إمداد الموقد بالمياه إلى زيادة درجة حرارة غرفة البخار بشكل كبير.

يمكنك أخذ حمام بخار ، حسب صحتك وعاداتك ، عدة مرات لمدة 8-10 دقائق ، مع نفس الراحة للراحة. يسبح العديد من عشاق الحمام الروسي ، وخاصة الرياضيين ، في الماء المثلج (في بركة ، في حفرة جليدية) أو يمسحون أنفسهم بالثلج بين زيارات غرفة البخار.

يوصي بعض المؤلفين (P. Evseev) بالقيام بذلك في آخر دخول إلى غرفة البخار ، مع تقصير وقت vaping إلى 5 دقائق. بعد الاستحمام - تبريد كامل لمدة 20 دقيقة مع الاستحمام والتجفيف في غرفة الملابس. وفقًا لتجربة المؤلف ، يمكن إجراء عملية التباين بعد تدفئة أولية جيدة للجسم وضعف الـ vaping ، متبوعًا (بعد التبريد) بالتسخين على الرف والـ vaping المكثف ، كما هو معتاد من قبل عشاقنا. الإجراء في سيبيريا.

على عكس الحمامات الروسية ، في الساونا الحديثة ، لا يتم غسلها في غرفة البخار (باستخدام غرفة استحمام منفصلة لهذا الغرض) ولا تقوم بالبخار بالمكنسة (لأن هذا يؤدي إلى زيادة رطوبة الهواء ، وهو أمر غير مقبول في الساونا في درجات حرارة عالية). وبالتالي ، فإن إجراء التبخير (التعرق) في الساونا يتمثل في حقيقة أن الزائر يستحم ، وبعد ذلك يمسح جسده جافًا ، ويدخل غرفة البخار (بمنشفة أو لوح خاص مصنوع من الحور الرجراج) لا تحترق) وتجلس أو تستلقي على منشفة مفرودة (إذا لزم الأمر ، ارفع ساقيك أعلى بقليل من رأسك على حامل خاص). يمكن أن تكون الإقامة في غرفة بخار الهواء الجاف - في الساونا - مساوية لـ 15 دقيقة. ثم بقية. بعد زيارتين إلى ثلاث مرات ، يأخذون دشًا باردًا أو يسبحون في حمام السباحة ويستريحون.

يتم الانتهاء من إجراءات الاستحمام المذكورة أعلاه عن طريق غسل الجسم بالصابون ثم الراحة في غرفة دافئة لمدة ساعة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تفرط في التبريد (تكون في مسودة) وتشرب المشروبات الباردة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك النوم في فترة ما بعد استراحة الساونا (15-20 دقيقة).تعود هذه الراحة الطويلة بعد الاستحمام إلى حقيقة أنه فورًا بعد إجراءات الحمام ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتستمر حالة الإثارة للجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، ويلزم هذا النشاط لفترة زمنية معينة من الأعضاء والأنظمة الرئيسية للعودة إلى طبيعتها.

بعد الاستحمام ، يجب أن تستريح في غرفة دافئة جيدة التهوية ، وأفضل (بعد الاستحمام بالمنزل) على سرير من القش الطازج المعطر - على مرتبة مليئة بالقش ، أو حفنة من القش مغطاة بملاءة. في هذه الحالة ، يُنصح بوضع غطاء وسادة (مصنوع من قماش نادر) تحت الرأس مع واحد أو أكثر من الأعشاب المجففة (بلسم الليمون أو البابونج المعطر أو البرسيم الحلو أو الأوريجانو أو الزيزفورا أو الزعتر أو إكليل الجبل البري أو خليط من هذه و نباتات عطرية أخرى ، على وجه الخصوص - أغصان الأرز ، التنوب أو البتولا والكشمش) لغرض استنشاق المواد ذات الرائحة التي لها تأثير مفيد على الجسم (بشكل أساسي بطريقة مهدئة ومريحة).

بعد الراحة ، يمكنك أن تأكل. هنا ، الطعام الخفيف مناسب ، على سبيل المثال منتجات الألبان ، وبالطبع أطباق من النباتات الغنية بالمواد الفعالة من الناحية الفسيولوجية الضرورية جدًا للجسم ، الوجبات الخفيفة (السلطات ، الخل) ، الدورات الأولى (الحساء البارد ، أوكروشكي ، بوتفينيا ، الحساء الساخن ، البرش ، حساء الكرنب ، المخللات ، الشودات) ، الدورات الثانية (العصيدة) ، الدورات الثالثة ، إلخ.

من المشروبات التي يجب تناولها أثناء جلسة البخار وبعد الاستحمام مباشرة ، إلى جانب العصائر والكفاس والزهور والأعشاب وشاي الفاكهة ، تستحق الاهتمام الأكبر. إنهم يروون العطش جيدًا ويلعبون دورًا مهمًا للغاية في شفاء الجسم.

يمكن أن يكون لشاي الأزهار والتوت تأثير أكثر تنوعًا على الجسم ، ولكن الشاي متعدد الفيتامينات ، والشاي مع تأثيرات معرق ، ومدر للبول ومضاد للالتهابات ، وكذلك تنظيم عملية التمثيل الغذائي هي الأكثر أهمية أثناء وبعد إجراء الحمام.

أول مجموعة. ثمار الورد ، طازجة أو جافة ، بجرعة تتراوح من ملعقة صغيرة إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين لكل كوب من الماء ، كاملة أو مقطعة ، تُغلى لمدة 5-7 دقائق في طبق من المينا أو البورسلين ، وتُغلق بإحكام بغطاء (يُعتقد أن لا يتم تدمير الوركين الوردية فيتامين ج عند الغليان). بعد الغليان ، تحتاج إلى الإصرار على المرق في مكان ساخن لمدة 40-60 دقيقة. من الجيد ملء المواد الخام بالماء المغلي البارد في ترمس وتركها لمدة 1-3 ساعات. تناول الشاي بدون جرعة ، وتجنب جرعة زائدة من السوائل العامة.

جمع الثاني. ثمار ثمر الورد -1 ، ثمار الزعرور - 0 ، 2 ، ثمار نبق البحر المعصورة (اللب الذي تم الحصول عليه بعد إزالة العصير) - 1. قم بالتحضير واتخاذ المجموعة الأولى.

جمع الثالث. أوراق مجففة من الفراولة البرية ، والتوت الأسود ، والأعشاب النارية ، والتوت - 1 ، وأوراق الكشمش الأسود - 0 ، 3 ، أزهار الزيزفون ، نبتة سانت جون - 1 لكل منهما ، عشبة الزعتر - 0 ، 1-0 ، 2. قم بالتحضير واتخاذ الأول مجموعة.

شاي معرق ينشط عملية التعرق. نتيجة لذلك ، وأيضًا بسبب تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يتم إطلاق الفضلات الضارة بالجسم من خلال الجلد مع العرق. هذا مهم بشكل خاص للأمراض المعدية المختلفة. هذا الشاي مفيد لنزلات البرد وأمراض الرئة.

المجموعة الرابعة. زهور الزيزفون ، التوت ، تؤخذ على قدم المساواة. قم بغلي ملعقتين كبيرتين من الخليط مع كوبين من الماء المغلي ، واتركه يغلي لمدة 5 دقائق ، واتركه لمدة 30-40 دقيقة ، ثم صفيه من خلال القماش القطني واشرب المرق ساخنًا مثل الشاي. تستخدم هذه الرسوم في الطب.

جمع الخامس. يتم تقسيم أزهار البلسان الأسود وأوراق الفراولة البرية وأزهار المروج وأوراق حشيشة السعال والتوت والزعتر وعشب الرئة بالتساوي. طحن كل شيء. صب ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخليط في وعاء من المينا مع نصف لتر من الماء. استعد وخذ كمجموعة أولاً. بعد الاستحمام ، تناول جرعة زائدة كعلاج ، اشرب نصف كوب 4-5 مرات في اليوم.

شاي مدر للبول. جمع من السادس. أوراق عنب الدب - 3 زهور ذرة وجذر عرق السوس - 1 لكل منهما.قم بغلي ملعقة كبيرة من الخليط في كوب من الماء المغلي ، واتركه لمدة 40 دقيقة ، ثم صفيه من خلال القماش القطني وتناوله 3-5 مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة قبل وجبات الطعام لأمراض الكلى والوذمة. المجموعة تستخدم في الطب.

جمع السابع. أوراق البتولا - 4 أوراق عنب الثعلب - 3 أوراق عنب الثعلب والكشمش الأسود - 2 لكل منهما ، عشبة ذيل الحصان - 3. اطبخ كأول مجموعة. تستهلك مع احتباس البول.

الشاي المضاد للالتهابات. جمع الثامنة. براعم أو أوراق البتولا ، نبتة سانت جون - 3 أوراق لكل منها ، أوراق الفراولة ، العليق ، الأعشاب النارية ، لسان الحمل ، نبات القراص - 3 أزهار ، أوراق النعناع - 1 ، أوراق الكشمش - 2. قم بالتحضير واتخاذ المجموعة الأولى.

جمع التاسع. جذور ذهبية وحمراء - 1 لكل منهما ، فراولة ، توت أسود ، توت بري ، زهرة الربيع ، أوراق الكشمش الأسود - 1 لكل منهما ، أزهار من الحشيش الناري ضيق الأوراق ، حلو المروج - 1 لكل منهما ، عشبة الزعتر - 0 ، 5. اطبخها واستخدمها كأول مجموعة.

يُعتقد أن كلا المجموعتين لهما تأثير منشط واستقلابي ومضاد حيوي قوي. من الجيد تناولها لنزلات البرد ، والحمل البدني المفرط ، في انتهاك لنشاط الجهاز الهضمي ، بما في ذلك بعد الاستحمام.

ماذا عن العصائر؟ دورهم في استعادة القاعدة بعد إجراءات الاستحمام؟

تعتبر عصائر أجزاء النبات الطازج هي الغذاء الأكثر اكتمالا من الناحية الفسيولوجية ، لأنه في هذه الحالة يتم الاحتفاظ بالكمية القصوى من المواد غير المستقرة والنشطة من الناحية الفسيولوجية الضرورية للجسم (الفيتامينات والإنزيمات ومبيدات الفيتونس وغيرها) في طبيعتها أو معدلة بشكل طفيف شكل. من أجل تعظيم الحفاظ على المركبات الطبيعية سريعة التحلل ، يتم استخدام أكثر الطرق تقدمًا لاستخراج العصائر وحفظها. يتم استخراج عصير الفاكهة والتوت في المنزل باستخدام عصارات ذات تصميمات مختلفة ، ومن الأصعب إلى حد ما من أجزاء أخرى من النباتات (الأوراق والسيقان والجذور الصغيرة).

عند الحصول على العصائر ، يحاولون تجنب ملامسة المواد الخام للحديد. تؤخذ العصائر طازجة ، لتخزينها على المدى القصير ، توضع في الثلاجة ، وتستخدم على المدى الطويل طرقًا مختلفة للحفظ (البسترة ، تحضير محاليل السكر المركزة ، إلخ). نظرًا لأن درجات الحرارة العالية والممتدة تقلل أيضًا من القيمة الغذائية للعصير ، يجب تجنب مثل هذه المعالجة.

يتم الحصول على عصارة بعض النباتات (البتولا والقيقب وغيرها) من النباتات النامية عن طريق النقر عليها. في الممارسة العملية ، يمكن الحصول على العصائر من أي فاكهة صالحة للأكل وعصارة ، سواء كانت نباتات برية أو مزروعة. غالبًا ما يتم الحصول على العصائر من العنب والكرز والمشمش والتفاح والخوخ والتوت البري ونبق البحر والتوت البري والتوت وغيرها ، وكذلك الطماطم والجزر والبنجر وما إلى ذلك. يتم تحديد التأثير الفسيولوجي لكل نبات من خلال تركيبته الكيميائية.

لذلك ، فإن الحمام يحسن المزاج ، ويحسن الرفاهية ، ويسترخي ، ويخفف من التعب والتوتر العصبي. هذا هو مدى اتساع نطاق التأثيرات الإيجابية على جسم الإنسان لحمامنا الروسي البسيط. نحن نستخدمه بالكامل من أجل البقاء ، لصالح صحتنا وحياة أطفالنا وأحفادنا ، هذه معجزة حقيقية ورثها لنا أسلافنا الحكماء - الحمام الروسي ، مثل كل فوائد الطبيعة حولنا.

في ختام الحديث حول الوقاية ، أود أن أقول بضع كلمات لطيفة عن الثقافة البدنية ، والتي ، كما هي ، تكمل مجموعة الإجراءات اللازمة لكل شخص للحفاظ على صحته (بالإضافة إلى استخدام الأعشاب ، الحمامات ، التقسية). الثقافة البدنية هي أساس الوقاية من نقص الديناميكا. هذا هو الجزء الأكثر تطورًا من التدابير الوقائية ، وهو معروف لمجموعة واسعة من القراء ويستخدم على نطاق واسع في الطب. في الآونة الأخيرة ، كان شائعًا بشكل خاص بين الأطفال والبالغين.

وإليك شيئًا آخر أود أن ألفت انتباه القراء الجاد إليه!

أهم شيء من وجهة نظر البقاء هو الحاجة إلى زيادة صحة الشخص السليم باستمرار عن طريق الجسم نفسه ، الذي لديه كل شيء لهذا الغرض ، كل شيء تقدمه الطبيعة. يمكن للجسم أن يتراكم ، ويطور صحته ، كمولد للكهرباء ، يولد التيار باستمرار ، ويخلق احتياطيه من أجل سكبه خلال ساعة "الاندفاع" ، في ساعة الأحمال الثقيلة. لذلك يجب أن يعرف الشخص ماذا وكيف يفعل ، وكيف يتصرف ، حتى لا تتكاثر صحته باستمرار فحسب ، بل تزداد أيضًا قبل استهلاكها. هذه هي المهمة الأكثر أهمية لكل واحد منا. هذا ما يعتمد عليه بقائنا وسعادتنا وطول عمرنا.

من الغريب أن الرجل العجوز أتقن هذا تمامًا ، من فهم أهمية الموقف العقلي إلى القدرة على تنفيذ كل من الأنظمة العقلية والبدنية للحفاظ على صحتهم وتطويرها. وهي ، للأسف (يا لها من مفارقة!) ، لا يمكن قولها عن الإنسان المعاصر ، عن نظامه للحفاظ على الصحة وتنميتها. كما يشهد الأطباء الأكثر رصانة ، لا يوجد ببساطة نظام صحي متطور علميًا. لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الطب المسؤول عن صحة الناس ليس في عجلة من أمره لخلقه ، وربما يعتبر نفسه قادرًا على كل شيء بدونه. هذا يضلل الناس ويحرمهم من فرصة رعاية صحتهم وتطويرها وتقويتها.