Kettlebell الروسية كمعدات رياضية روسية بدائية

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

ما هو الجرس؟ هذا هو مدفع مع مقبض. هذه صالة ألعاب رياضية محمولة. إنها عبارة: "لقد سئمت من صالات الألعاب الرياضية الخاصة بك! أنا رجل وسأتدرب كرجل!"

يشبه تأرجح Kettlebell التأرجح العدواني والحر لسيف العصور الوسطى. إنه مظهر من مظاهر ما أسماه أوري هوفمكلر "غريزة المحارب".

يسمي الرجال أوزانهم بنفس الطريقة التي يسمون بها جذوعهم. يرسمون عليها شعارات وحداتهم العسكرية. يحصلون على أوزان موشومة عليها. Kettlebells الروسية هي أوزان هارلي ديفيدسون.

توفر الأوزان تطويرًا شاملاً. قوة متعددة الوظائف. سلطة. المرونة. تخلص من الدهون بدون التمارين الرياضية المخزية. سيستغرق التدريب من ساعة إلى ساعتين في الأسبوع. كل ما يتطلبه الأمر هو قذيفة واحدة مدمجة وغير قابلة للتدمير يمكن استخدامها في أي مكان.

يستخف الكثيرون بـ Kettlebell. في الواقع ، يعتبر kettlebell جهازًا رياضيًا فريدًا ومتعدد الاستخدامات للغاية. بمساعدة kettlebell ، يمكنك الحفاظ على لياقتك بشكل كامل والحصول على تدريب جيد وتحمل لا يصدق للقوة.

مدافع ومدافع

ظهرت الأوزان المعدنية ، التي احتفظت بشكلها حتى يومنا هذا ، في القرن الثامن عشر بطريقة غير متوقعة تمامًا. قام المدفعيون الروس باستمرار ، بجهود كبيرة ، بوضع قذائف المدفعية يدويًا في كمامات المدافع.

استغرق الأمر التحضير. تم اقتراح فكرة بسيطة ولكنها ممتازة: اربط المقبض بالجوهر وبالتالي قم بتدريب عضلات الذراعين. كانت النتائج مذهلة ، وزادت سرعة تحميل المدفع في المدفع عدة مرات.

هكذا ظهر جرس دائري بمقبض مريح يوفر قبضة محكمة. كانت الأوزان التجارية في ذلك الوقت متعددة الأوجه وكان لها مقبض غير مريح للغاية.

تم الاحتفال بيوم رفع الجرس في 10 أغسطس 1885. في مثل هذا اليوم تم إنشاء "نادي الهواة لألعاب القوى" الأول ، الذي تم تنظيمه في سان بطرسبرج. جمع النادي الرياضيين الهواة. في الوقت نفسه ، تم تطوير القواعد واللوائح الخاصة برفع الجرس تقريبًا. حتى ذلك اليوم ، كانت التدريبات بالأوزان ذات طبيعة ترفيهية وتم إجراؤها في المعارض والفعاليات الترفيهية ، في السيرك. ولكن بعد ذلك ، بدأت العروض بشكل متزايد تقام رسميًا ، بهدف محدد هو تحديد الشخص الأقوى. ونظرًا لأن مفهوم "البطل" كان دائمًا موضع تقدير كبير في روسيا ، كان الفوز في مثل هذه المسابقات مرموقًا للغاية ، وكان هناك الكثير ممن أرادوا التنافس على مثل هذا اللقب المشروط.

هناك نوعان من أجراس الرياضة:

- صلب

- انهيار.

الأوزان الصلبة متوفرة في الوزن 4 ، 8 ، 12 ، 16 ، 20 ، 24 ، 28 ، 32 ، 36 ، 40 ، 48 ، 56 كجم. الوزن الذي يزن 16 كجم يسمى وزن الباوند. في رفع الجرس ، تقام المسابقات بأوزان 16 و 24 و 32 كجم.

فوائد الجرس

عندما نضغط على الدمبلز ، فإن وزن كل منها يقع على نقطة تثبيت واحدة فقط. هذا يجبر الأربطة والعضلات الصغيرة على الانخراط بكامل طاقتها ، مما يؤدي إلى استقرار الحمل. وإذا لم يتأقلموا ، فلن يخضع الوزن لك. والأوزان نفسها مصنوعة بحيث يتم توزيع الوزن على نقطتي ربط. هذا سيجعل عمل المثبتات أسهل وأكثر توازناً. لن تحد من قوة العضلات العاملة ، لذلك يمكنك التعامل مع المزيد من الإجهاد.

من ناحية أخرى ، يستخدم المزيد من الوزن نفس المثبتات بقوة أكبر ، لذا سواء أحبوا ذلك أم لا ، فلا يزال يتعين عليهم تقويتها. وهذا يعني تلقائيًا زيادة الوزن وزيادة القوة وكتلة العضلات.

تدريب Kettlebell يكاد يكون غير مؤلم. لا توجد تقنيات تنفيذ صارمة وأشياء أخرى غير ضرورية. تأخذ القشرة وتبدأ في سحبها أو الضغط عليها بالطريقة التي تريدها. يقوم الجسم نفسه بتوزيع الحمل بين العضلات العاملة بالطريقة المثلى. يتيح لك ذلك تكوين أوزان العمل بسرعة مذهلة.

ميزة أخرى تظهر من توزيع الحمل على عدد كبير من مجموعات العضلات هي الكثافة المحدودة. من هذا نحصل على العديد من المزايا في وقت واحد. أولاً ، الزيادة الهرمونية أقوى بكثير من المعتاد ، لذلك تتسارع التفاعلات الأيضية عشرة أضعاف. يؤدي هذا في نفس الوقت إلى بناء كتلة العضلات وزيادة القوة (استبدال الخلايا التالفة بعينات أكثر تكيفًا مع الحمل) ، وكذلك يحرق الدهون تحت الجلد. ثانيًا ، خلال فترة زمنية معينة ، تمر كمية هائلة من الدم عبر العضلات المستهدفة ، والتي تجلب الكثير من العناصر الغذائية والهرمونات إلى الخلايا أكثر من التدريب التقليدي. باختصار ، نحصل على بيئة مثالية لتنمية العضلات وأجزاء أخرى من الجهاز العضلي الهيكلي.

وأخيرًا ، نحن دائمًا نرفع الأوزان تمامًا بالطريقة التي نرفع بها الكثير من الوزن في الظروف الطبيعية. لذلك ، يتم التعرف على رفع kettlebell على أنه الأفضل لتطوير القوة الوظيفية. ستصبح أسهل في الحركة والاستجابة بشكل أسرع وحتى الضرب أكثر صعوبة!