كيف تعمل الإيقاعات البيولوجية الذاتية

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

المقالة مخصصة لعمل الإيقاعات اليومية - إيقاعات بيولوجية ذاتية المنشأ لمدة 24 ساعة تقريبًا ، وهي سمة لمعظم الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. هذه نظرة عامة على أحدث الأبحاث العلمية ، وليست مجموعة من النصائح المفيدة ، على الرغم من أن المقالة تتحدث عن تغيير محتمل في نمط الحياة. هذه المراجعة ليست شاملة ؛ سنواصل تحديثها مع ظهور دراسات بحثية جديدة.

الشيء الرئيسي:

← تساعد النظم اليومية المتسقة والصحية في تحسين الصحة العامة وكذلك الوقاية الفعالة من الأمراض المزمنة.

← تذكر أن تنام: النظام الغذائي والتمارين الرياضية وعوامل أخرى تؤثر على كيفية عمل إيقاعات الساعة البيولوجية.

← ادرس خصائص عمل الإيقاعات اليومية ، وحدد "النمط الزمني" الخاص بك ، ثم طبق المعرفة المكتسبة على التوصيات المنهجية المشار إليها في البحث العلمي.

قبل دمج أي من النصائح الواردة في هذه المقالة في روتينك اليومي ، تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

قبل قراءة المقال: معجم قصير

1. الساعة البيولوجية: دورة متكررة بشكل طبيعي مدتها حوالي 24 ساعة ، بغض النظر عن طول ساعات النهار ؛ من اللاتينية حوالي ("o") و diem ("اليوم").
2. مستشعر الإيقاع: إشارة بيئية ، مثل تغير الضوء أو درجة الحرارة ؛ من الزيت الألماني ("الوقت") وجيبر ("المانح").
3. داخلي المنشأ: عملية مرضية في الجسم ناتجة عن عوامل داخلية ، وليست ناتجة عن تأثيرات خارجية (السبب الجذري).
4. تعديل الإيقاع اليومي: يحدث عندما تتطابق المهام الإيقاعية أو الفسيولوجية أو السلوكية مع التغيرات في البيئة ؛ تفاعل إيقاعات الساعة البيولوجية مع البيئة.
5. يوميا: كل يوم. من يموت اللاتينية (اليوم) و diurnus (يوميا).
6. الساعة الرئيسية: زوج من مجموعات الخلايا الموجودة في منطقة ما تحت المهاد ، والمعروفة أيضًا باسم النواة فوق التصالبية (SCN) ؛ تحتوي هذه الخلايا على جينات تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية.
7. الجين الطافر: تغيير دائم في تسلسل الحمض النووي ؛ يستخدمه علماء البيولوجيا الزمنية للتعرف على آلية جينات الساعة عن طريق تحديد الجين المتحور في الحيوانات المصابة بمتلازمة عدم انتظام الساعة البيولوجية.

تخيل نبتة تحاول التمثيل الضوئي في الليل: دراما قصيرة في الظلام. تقول سالي يو ، الأستاذة المساعدة في الكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية في جامعة تكساس في مركز هيوستن للعلوم الصحية (UTHealth): "النباتات تتعامل مع الحياة والموت". "إذا لم يتبعوا إيقاعات الساعة البيولوجية ، سيموتون." لكن بالنسبة لشخص ما ، لن تكون التوقعات قاتمة للغاية. يقول يو: "حتى لو قمت بإزالة جين الساعة (وهو جين مهم ينظم عمل إيقاعات الساعة البيولوجية) ، فلن تموت على الفور. لكنك ستعاني." مشاكل محتملة؟ المشاكل النفسية المستمرة ، من بين أمور أخرى ، زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. الحياة صعبة عندما يكون كل شيء خارج المزامنة.

يقول زميل يو ، جيك تشين ، الأستاذ المساعد في نفس القسم ، بشكل مختلف: "غالبًا ما نقول إن كل شيء يجب القيام به في الموعد المحدد. لكن هذه مبالغة. لكن عبارة "لكل شيء وقته" ليست كذلك. وهذا له علاقة مباشرة بجسم الإنسان. تحدث العمليات الفسيولوجية في كل خلية أو نسيج أو عضو في وقت محدد. الساعة البيولوجية هي نوع من المؤقت - آلية يمكننا من خلالها التأكد من أن كل شيء يعمل بشكل صحيح. هذه وظيفة أساسية ".

يدرس تشين ويو الإيقاعات اليومية - الإيقاعات البيولوجية للجسم لمدة 24 ساعة تقريبًا ، والتي تتبعها كل يوم كل الكائنات الحية على كوكبنا. ترتبط الإيقاعات اليومية أو الإيقاعات اليومية ارتباطًا مباشرًا بملايين السنين من تطور الحياة على كوكبنا. إنه نتاج تفاعل الساعة البيولوجية الداخلية للجسم مع البيئة - ليس فقط ضوء الشمس ، ولكن العديد من العوامل الأخرى تحدد السلوك ، وتنظم مستويات الهرمون ، والنوم ، ودرجة حرارة الجسم ، والتمثيل الغذائي.

ما يسمى بـ "الساعة الرئيسية" أو النواة فوق التصالبية (SCN) ، وهي الساعة الرئيسية التي تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية ، هي زوج من مجموعات الخلايا المليئة بالجينات (بما في ذلك Clock و Npas2 و Bmal و Per1 و Per2 و Per3 و Cry1 و Cry2) ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد. على المستوى الجزيئي ، توجد آثار جينية على مدار الساعة في الكلى والكبد والبنكرياس والأعضاء الأخرى. يعمل SCN كمدير تنفيذي يوجه الجسم إلى الالتزام بجدولة الإشارات البيئية ومعالجتها. معهد هوارد هيوز الطبي.)

كما سنرى لاحقًا ، فإن الانتباه إلى الإيقاعات اليومية يحسن الأداء اليومي (الفسيولوجي والنفسي) للجسم ، ويؤثر في النهاية على الحالة الصحية ، على المدى الطويل والقصير. الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية يجعلهم يعملون مع الحفاظ على ما تسميه سالي يو "ساعة موثوقة".

"لا يمكنني الجزم بمدى أهمية إيقاعات الساعة البيولوجية في الوقاية من الأمراض المزمنة ، وما تأثيرها على الصحة على المدى الطويل ، وما إذا كانت مفيدة وتؤثر في نهاية المطاف على متوسط العمر المتوقع."

معلومات عن الخبراء:

العالم: تشنغ تشن "جيك"

المؤهلات العلمية: دكتوراه من جامعة كولومبيا بنيويورك

المنصب: أستاذ مساعد في قسم الكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن

آخر مقال منشور: يستهدف الجزيء الصغير نوبليتين المذبذب الجزيئي لتعزيز إيقاعات الساعة البيولوجية والحماية من متلازمة التمثيل الغذائي.

مجال البحث: تحقيقات الجزيئات الصغيرة لعلم الأحياء الزمني والطب.

العالم: Seung Hee "Sally" Yoo

التعليم: دكتوراه من المعهد الكوري للعلوم والتكنولوجيا

المنصب: أستاذ مشارك ، قسم الكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية ، مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن

آخر مقال منشور: Period2 3'-UTR و microRNA-24 ينظمان إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق قمع تراكم البروتين PERIOD2 ، وكذلك التطوير والإمكانات العلاجية لمعدلات الجزيئات الصغيرة للأنظمة اليومية.

مجال البحث: الآليات الخلوية الأساسية في إيقاعات الساعة البيولوجية وفك رموز الأدوار الفسيولوجية والمرضية للساعة.

التاريخ: المراحل الرئيسية للتطور البيولوجي للإيقاعات الدائرية

أول شيء يجب معرفته عن دراسة إيقاعات الساعة البيولوجية (علماء البيولوجيا الزمنية يفعلون ذلك) هو أنه ، مع استثناءات نادرة ، تتبع جميع الكائنات إيقاعاتها اليومية. من أزهار النرجس البري إلى العصافير ، ومن الحمير الوحشية إلى البشر ، تتبع جميع الكائنات الحية تقريبًا على الكوكب الدورة الشمسية. في عام 1729 ، سجل العالم الفرنسي جان جاك دي ميران أول ملاحظة لحركات الأوراق النهارية الذاتية أو المضمنة في نبات الميموزا بوديكا. حتى في الظلام الدامس ، استمر النبات في اتباع إيقاعه اليومي. استنتج العالم أن النبات لا يعتمد فقط على الإشارات الخارجية أو مستشعر الإيقاع ، ولكن أيضًا على ساعته البيولوجية الداخلية.

ازدهر علم الأحياء الزمني بعد مائتي عام ، في منتصف القرن العشرين. تأثرت بمساهمة عدد من العلماء ، ولا سيما كولين بيتندري "أبو الساعة البيولوجية". درس بيتندري ذباب الفاكهة أو ذبابة الفاكهة وألقى الضوء على كيفية تفاعل أو تزامن إيقاعات الساعة البيولوجية مع دورة النهار والليل. درس Jurgen Aschoff ، صديق Pittendry ، أيضًا التفاعل مع دورة النهار والليل ، لكن العلماء توصلوا إلى استنتاجات مختلفة حول كيفية حدوث التفاعل (حدودي وغير معلمي ، يمكنك قراءة المزيد عنه هنا وهنا). توصل جون وودلاند هاستينغز وزملاؤه إلى اكتشافات أساسية حول دور الضوء في إيقاعات الساعة البيولوجية من خلال دراسة السوطيات الحيوية المضيئة (الطحالب ، أحد أنواع العوالق).ساهم عالم النبات إروين بونيغ أيضًا في البحث الأساسي حول نمذجة التفاعل ، ووصف العلاقة بين الكائنات الحية والدورات الفاصلة.

ربطت المرحلة التالية من الاكتشافات في علم الأحياء الزمني الآليات الجزيئية والجينية المحددة لعمل إيقاعات الساعة البيولوجية. يأتي هذا من عمل رون كونوبكا وسيمور بينزر ، اللذين سعيا في أوائل السبعينيات إلى تحديد جينات معينة تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية لذباب الفاكهة. يعود الفضل إلى كونوبكا وبينزر في اكتشاف الجين المتحور ، والذي أطلقوا عليه فترة تعطل الساعة البيولوجية لذباب الفاكهة. هذه هي الطريقة التي تم بها اكتشاف المحدد الجيني للإيقاعات السلوكية لأول مرة. نجح جيفري إس هول ، ومايكل روسباش ، ومايكل دبليو يونغ في إكمال عمل كونوبكا وبينزر من خلال إظهار عمل جين الفترة على المستوى الجزيئي. حصل Hall و Rosbash and Young على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب في عام 2017. قاموا بعزل جين الفترة ثم أظهروا كيف يعمل نظام الساعة اليومي على المستوى الجزيئي.

أثناء إجراء بحث على ذباب الفاكهة والفئران في عام 1994 ، اكتشف جوزيف تاكاهاشي وفريقه جينات الساعة في الثدييات وأطلقوا عليها اسم الساعات ، واصفين إياها بأنها "سمة محفوظة تطوريًا لآلية الساعة اليومية". كان اكتشاف جين الساعة ، جنبًا إلى جنب مع أعمال هول ، وروزباش ، ويونغ ، والعالم مايكل جرينبيرج ، لحظة فاصلة في علم الأحياء الزمني. في غضون بضع سنوات ، تم اكتشاف الجينات التي تضمن عمل إيقاعات الساعة البيولوجية في الكائنات الحية السفلية.

يتقدم العلم باطراد ، وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على ذباب الفاكهة والفئران الثبات المذهل لجينات الساعة داخل الأنواع ، مما يعني أن هناك جينات مماثلة تتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية في الكائنات الحية الأكثر تعقيدًا ، بما في ذلك البشر.

"لا يزال شروق الشمس وغروبها من العوامل الرئيسية التي تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، ولكن يتم رصد عوامل أخرى باستمرار في البحث العلمي."

أحدث الأبحاث: تحديد دور إيقاعات السيركاديوم في صحة الإنسان وأمراضه

من المهم أن نلاحظ أن بيولوجيا إيقاعات الساعة البيولوجية معقدة بشكل لا يصدق - فهناك العديد من المجلات العلمية المخصصة لهذا المجال من البحث. نتيجة لذلك ، فإن فهمنا لدور الساعة البيولوجية في صحة الإنسان هو نتيجة الدراسات الوبائية وكذلك الدراسات على الحيوانات. تساعد الدراسات التي أجريت على الكائنات الحية السفلية في الكشف عن عمل الآليات الجزيئية والوراثية قيد العمل ، وبعد ذلك يمكن رؤية كيف يؤدي اضطراب النوم ، على سبيل المثال ، إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وعدد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

في الواقع ، يعد النوم أحد أكثر مجالات البحث الواعدة. يربط العلماء اليوم قلة النوم والاضطراب اللاحق لإيقاعات الساعة البيولوجية بتطور السمنة والاكتئاب ، فضلاً عن معظم الأمراض المزمنة. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية غير متوقعة ، مثل عدم القدرة على التعرف على الوجوه.

لقد تجاوز فهم كيفية عمل الإيقاعات اليومية أيضًا التفاعل مع دورة الليل والنهار. يقول Y. "هناك إشارات اجتماعية وإشارات غذائية وإشارات للتمارين الرياضية - فهي متنوعة جدًا" ، ولا يزال لشروق الشمس وغروبها تأثير كبير على إيقاعات الساعة البيولوجية ، ولكن يتم التحقيق في عوامل أخرى. أظهر قدر كبير من العمل أن النظام الغذائي هو إشارة خارجية رئيسية تتفاعل مع الساعة الداخلية ، بما في ذلك عمل الدكتور ساتشيداناندا باندا للحد من توقيت النظام الغذائي (كيف يؤثر وقت الأكل على الصحة).

بشكل عام ، أصبح من الواضح الآن أن إيقاعات الساعة البيولوجية تلعب دورًا نظاميًا لتنظيم عمل جميع الجوانب الفسيولوجية لجسم الإنسان ، بما في ذلك عمل الأعضاء الحيوية ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، وعمليات التفكير ، وما إلى ذلك. من البحث - تتعاون مع متخصص في دراسة الألم المزمن لدراسة إيقاعات الألم لدى المرضى. أيضًا ، يجري العمل على دراسة دور دورة القطع في الاضطرابات في عمل الإيقاعات اليومية (تأثير تغيير المناطق الزمنية على نمو الخلايا السرطانية). تزودنا مثل هذه الأبحاث برؤى جديدة مهمة يمكن استخدامها لإجراء تغييرات في نمط الحياة - إن معرفة وقت تناول الطعام والذهاب إلى الفراش بشكل عام أمر مهم للصحة ؛ ومع المرض ، يمكن تطبيق المعرفة المكتسبة في البحث عن الأدوية التي تنظم عمل إيقاعات الساعة البيولوجية. لا يزال يتعين على العلماء القيام بالكثير من الأبحاث في جميع المجالات المتعلقة بالصحة والمرض تقريبًا.

فكرة أساسية: لماذا من المهم معرفة إيقاعات الدائرة؟

يمكن أن يكون للوعي بكيفية عمل الإيقاعات اليومية تأثيرات صحية على المدى القصير والطويل. يقول تشين: "التغييرات في نمط الحياة هي أفضل هدية يمكن أن تقدمها لنفسك". "إذا كنت تدير أسلوب حياتك ، يمكن أن تصبح التكنولوجيا والطب عوامل ثانوية طوال حياتك." على المدى القصير ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن أنماط الحياة التي تدعم إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية يمكن أن تدعم اليقظة والتنسيق الحركي وصحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المناعة وصحة الأمعاء والفكر والنوم. هناك أدلة تدعم الانخفاض طويل الأمد في مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

"قد لا تظهر آثار التغييرات في نمط الحياة لعدة أيام ، ولكن بمرور الوقت ، ستكون الفوائد هائلة."

إذن ما نوع نمط الحياة الذي تحتاجه لتتزامن مع إيقاعاتك اليومية؟ أول شيء عليك فعله هو الانتباه إلى نظمك الحيوية. على الرغم من أن الإيقاعات اليومية مبنية على نفس الأساس ، إلا أنها تختلف من شخص لآخر بسبب العمر والاختلافات الجينية والبيئية. قبرات مثل الصباح أفضل. البوم تفضل الليل. تحتاج إلى الانتباه إلى الميول الطبيعية لجسمك ("النمط الزمني") من أجل تطبيق المعرفة بأحدث الأبحاث العلمية بنجاح. ولا تنس أيضًا أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

والثاني هو الالتزام بجدول منتظم وروتيني كل يوم ، سبعة أيام في الأسبوع. يتحدث الدكتور يو عن "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) - عندما يكسر الناس جدولهم بعادات غير نمطية ، مثل الأكل والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، والاستيقاظ لاحقًا ، وممارسة الرياضة في أيام مختلفة من الأسبوع في أوقات مختلفة. كل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى نفس النتائج السلبية مثل تغيير المناطق الزمنية. كلما اتبعت النظام بشكل مستمر ، كلما كان جسمك أفضل في ذلك.

ثالثًا - تطبيق المعرفة المكتسبة من البحث العلمي - ترد أدناه تفاصيل بيانات التغذية والنوم والتمارين الرياضية. العديد من التغييرات في نمط الحياة التي أظهرتها الأبحاث تتضمن تغييرات في عادات الأكل - على سبيل المثال ، تناول فكرة سيئة قبل النوم. إنه محفوف بالعواقب الصحية السلبية. تناول وجبات صغيرة في وقت مبكر ومتأخر من اليوم ، وهو أمر سهل بما يكفي لتجربته. الأمر نفسه ينطبق على النوم - يجب اتباع النظام والنوم على الأقل 7-8 ساعات. في أسوأ الأحوال ، ستشعر بالراحة ، وفي أحسن الأحوال ، ستحسن آفاقك في التمتع بحياة صحية.

الشيء الرئيسي: النوم والطعام والرياضة هي أساس أسلوب حياة صحي.

حلم

أهم شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ والحصول على قسط كافٍ من النوم - 7-9 ساعات من النوم تعتبر طبيعية بالنسبة للبالغين. تشير نتائج الأبحاث حول الحرمان من النوم واضطرابات النوم إلى أن الحرمان من النوم واضطرابات النوم يؤثران سلبًا على الحالة المزاجية والتركيز ويرتبطان بالأمراض المزمنة. والأكثر من ذلك ، يتكهن بعض العلماء بأن عدم التوافق اليومي الناجم عن اضطراب فرط الحركة الاجتماعي قد يكون منتشرًا في المجتمع الغربي ويسهم في حدوث مشكلات صحية.

إذن في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش؟ عادة ، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين في الساعة 9:00 مساءً. هذه إشارة - تحتاج إلى إنهاء كل شيء والذهاب إلى الراحة. ينتهي إفراز الميلاتونين في حوالي الساعة 7:30 صباحًا ، وخلال النهار ، لا يوجد الميلاتونين عمليًا في الجسم. يعد ضبط التفضيلات الشخصية بناءً على ميولك الطبيعية أمرًا أساسيًا لتجنب اضطرابات النوم (مثل الاستيقاظ أثناء النوم) والحفاظ على الصحة المثلى.

وأخيراً ، الضوء. إن دورة الليل والنهار ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على جسم الإنسان ، فنحن نواجه باستمرار الإضاءة الاصطناعية ، ومع ذلك فهي تلعب دورًا أساسيًا. يساعد الحصول على قدر كافٍ من الضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم وتجنب الإضاءة غير الطبيعية (مثل الضوء الأزرق من شاشة الهاتف الذكي) في المساء في الحفاظ على صحة إيقاعاتك اليومية.

النقاط الأساسية: احصل على قسط كافٍ من النوم وتأكد من بقاء وقت نومك واستيقاظك على حاله سبعة أيام في الأسبوع. إذا كنت محرومًا من النوم ، فابدأ فورًا في استعادة نظامك الغذائي ، وإلا فإنك تخاطر بتعريض صحتك للخطر على المدى الطويل.

تغذية

بشكل عام ، تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية هو الأفضل في الصباح. حاول أن تتناول وجبتك المسائية جيدًا قبل النوم وأقل سعرات حرارية. إذا تمكنت من إنجاز كل شيء في حوالي الساعة 6:00 مساءً أو 7:00 مساءً ومنحت جسمك 12-14 ساعة للراحة ، فسترى فوائد صحية قصيرة وطويلة المدى.

الحقيقة جزئيًا هي أن الساعة الداخلية للكبد لا تعمل في الليل. يتوقف الكبد عن إنتاج الإنزيمات لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ؛ بدلاً من ذلك ، ينتج إنزيمات لتخزين الطاقة. إذا كنت تأكل كثيرًا قبل النوم ، فسيضطر كبدك إلى العمل لوقت إضافي وينتهي بك الأمر بالحفاظ على طاقة أكثر مما تنفق.

قرار مهم آخر يمكنك اتخاذه (إلى جانب الأكل الصحي) هو توقيت وجبتك اليومية. في حين أن البيانات لا تزال محدودة ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وعمل الدكتور باندا إلى أن "الأكل المحدود بوقت" يعد تغييرًا سهلًا ومفيدًا في نمط الحياة. الحل الأمثل يعتمد على هدفك. ولكن إذا كان الهدف هو تحسين صحتك العامة ، فمن الأفضل أن تبدأ من 8 إلى 9 ساعات. ولكن فيما يتعلق بالامتثال طويل الأجل ، قد يكون من المستحسن البدء في الساعة 10-12 ساعة.

النقطة الأساسية: تناول المزيد خلال النهار ، وليس قبل النوم. لتحسين صحتك ، ابدأ في تناول الطعام في غضون 10-12 ساعة.

رياضة

بينما تظهر بعض الدراسات أن الأداء اللاهوائي يبلغ ذروته في فترة ما بعد الظهر ، لا يوجد إجماع بين الخبراء على الصلة بين إيقاعات الساعة البيولوجية والتمارين الرياضية - باستثناء وجود ساعة جزيئية في العضلات الهيكلية.

ومثل تأثيرات الإضاءة وأوقات الوجبات ، يلعب توقيت التمرين أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية.

الشيء الرئيسي: ممارسة الرياضة بانتظام ، وترك النشاط اللاهوائي لفترة ما بعد الظهر.

استنتاج

البحث في كيفية عمل الإيقاعات اليومية واضح إلى حد ما.يقول Y: "تم تصميم ساعتك الداخلية لحرق الطاقة أثناء النهار واستعادة الطاقة أثناء الليل". كلما كان التوقيت أفضل ، قل التآكل والتلف على مدار الساعة البيولوجية. على الرغم من استقرار الساعة الداخلية ، إلا أن الاضطراب المستمر في النظام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى.

يقول يو: "عندما نكون صغارًا ، يمكن للجسد أن يتحمل الكثير. لكن هذا لا يعني أن كل شيء على ما يرام. إنه مثل استهلاك الوقود: إنك تستهلك الكثير من الطاقة على أنشطة عدم انتظام ضربات القلب ، مما سيؤدي إلى مشاكل في عمل إيقاعات الساعة البيولوجية في المستقبل."

لن تقصر حياتك بخمس سنوات عن طريق تناول الطعام في وقت متأخر ، ولكن هناك ساعات مخصصة في جسمك لحماية صحتك وتقليل اضطراب وظائفك. كن لطيفًا ومراعيًا لنفسك وسترى النتيجة.