أهم 5 عادات سيئة تثبط عمل الدماغ البشري

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

يمكن أن يساعد التفاؤل في الحفاظ على صحة دماغك ، وفقًا لتقرير صادر عن المجلس العالمي لصحة الدماغ. ومع ذلك ، هناك عادات سيئة يجب التخلي عنها لأنها تؤثر سلبًا على عمل الدماغ. توصيات من خبير.

اليوم ، يمكن للعديد من عاداتنا التي تعتبر طبيعية أن تلحق الضرر بالدماغ. يتعرض الأداء الطبيعي للدماغ للخطر بسبب جوانب الحياة الحديثة مثل التكنولوجيا والنظام الغذائي وحتى إيقاع الحياة نفسها. كل هذا يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، فنحن نبذل المزيد من الجهد في عملية التفكير ، مما يحد من احتمالات ظهور الأفكار الأصلية.

يمكن أن يساعد التفاؤل في الحفاظ على صحة دماغك ، وفقًا لتقرير صادر عن المجلس العالمي لصحة الدماغ. بناءً على ذلك ، من السهل تجميع كل شيء معًا وفهم ما يمكن أن يزعج الدماغ مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة من جامعة مونتريال أن تناول الكثير من الدهون المشبعة له تأثير سلبي على الدماغ ، حيث إنه يضر بالدوائر المسؤولة عن التحفيز.

يمكنك بسهولة عكس هذه التغييرات أو غيرها بالتخلي عن بعض عاداتك. تشرح أخصائية علم النفس الخبيرة في التدريب العصبي وأحد مؤلفي كتاب "أسرار دماغك" ، همة سالا ، العادات التي يجب تغييرها وتقدم نصائح حول كيفية القيام بذلك.

1. نمط الحياة المستقرة

قد يبدو الأمر مذهلاً اليوم ، ولكن لملايين السنين ، عندما عاش الناس في السافانا الأفريقية ، في المتوسط ، كانوا يمشون 30 كيلومترًا في اليوم. "في القرون الأخيرة ، وخاصة منذ الثورة الصناعية ، بدأنا في الجلوس أو الوقوف بدون حراك لساعات. اليوم نرى العواقب الجسدية والمعنوية والعاطفية "، يشرح الخبير.

وفقًا لدراسة أجراها نيكولاس ميشيل ، فإن بنية الخلايا العصبية المحددة تتغير بسبب نمط الحياة المستقر. على وجه الخصوص ، يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى تدهور نشاط الدماغ.

بسبب نمط الحياة غير المستقر ، يتغير هيكل الخلايا العصبية المحددة ويتدهور نشاط الدماغ. "ثبت أن التمارين المنتظمة مفيدة جدًا لوظيفة الدماغ. أثناء الحركة ، يتم إفراز الإندورفين ، المعروف باسم مسكنات الألم الطبيعية ، لمساعدة الجسم على تحمل الإجهاد. ونتيجة لذلك ، تحسنت الحالة الجسدية والنفسية بشكل كبير ".

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التمرين ، يضخ القلب الدم ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من أدائه. كما يلاحظ الخبير ، "بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عامل التغذية العصبية للدماغ ، وهي مادة تحفز نمو الخلايا العصبية ، والتي ، بالطبع ، لها تأثير مفيد."

2. القيام بعدة أشياء في نفس الوقت

كم مرة نستخدم الهاتف المحمول أثناء القيام بشيء آخر؟ ومع ذلك ، لا يتم مراقبة تنفيذ العديد من المهام في نفس الوقت بأي شكل من الأشكال. القيام بأمرين في نفس الوقت يجعل الأمر صعبًا على الدماغ.

"القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت يأتي بتكلفة معينة. في اللغة الإنجليزية ، هذا يسمى "تبديل التكاليف". في كل مرة ، حتى لو كان مشتتًا بالمللي ثانية بشيء آخر ، نتوقف عن فعل الشيء الأول. لذلك ، عندما نعود إليه ، تحدث الخسارة. عليك العودة قليلاً إلى تبدأ من حيث تم التبديل "، تقول همة سالا.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هذه العادة إلى إنتاج هرمونات التوتر والكورتيزول والأدرينالين. نتيجة لذلك ، يكون الدماغ مفرطًا في التحفيز ، مما يجعل من الصعب تجميع أفكارك.

3. ابق على اتصال دائمًا

من الصباح الباكر وحتى وقت متأخر من الليل على الشبكات الاجتماعية ، يتعرض الدماغ لكمية هائلة من المحفزات. تحظى العشرات من رسائل البريد الإلكتروني وسلسلة من رسائل المراسلة وموجز الأخبار والإشعارات باهتمام دائم.

"النتيجة الرئيسية والأكثر إثارة للقلق للإفراط في تحفيز الدماغ هي تأثيره على الانتباه. من الضروري ، على وجه الخصوص ، اتخاذ القرارات الصحيحة والتخطيط والتأثير على الأشخاص من حولنا. لحل هذه المشكلات ، يجب أن يكون الدماغ مركزًا ، ولهذا من الضروري تركيز انتباهنا بشكل كامل وكامل."

من بين الطرق التي تساعد الدماغ على معالجة المعلومات هي المشاركة العقلية. "بفضلها ، نختار تلك الأشياء التي يجب أن ينتبه لها الدماغ. وإلا فإننا نقع ضحية الظروف ، مثل المراكب الشراعية التي تخضع لحركة الأمواج. يجب أن نتعلم كيفية إدارة الأمواج ، وليس مجرد البقاء على قيد الحياة حتى لا نغرق ، "يشرح الخبير.

4. يعيش لصقها على الشاشة

لأول مرة في تاريخ البشرية ، نقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة. نجلس لساعات أمام جهاز كمبيوتر ، مع جهاز لوحي وهاتف محمول ، ونشاهد التلفزيون أيضًا. لقد أصبحوا بالفعل وسيلة للحفاظ على التواصل. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة من جامعة ميشيغان ، تتحسن الذاكرة والإدراك في غضون عشر دقائق فقط من التفاعل وجهاً لوجه.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الشاشة ، لا يمكننا الراحة حقًا. عندما ننظر إلى الشاشة ، تكون أعيننا تحت تأثير تيار من الفوتونات ، الذي ينقل نبضة إلى الدماغ. يحذر عالم النفس من أن تلقي كل هذه الأشعة من الضوء يبطئ إفراز الميلاتونين.

5. النوم من خمس إلى ست ساعات

من النقاط الرئيسية التي يجب وضعها في الاعتبار هي النوم الجيد ، والذي له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. أثناء النوم يتم إنشاء الذكريات ومحو المعلومات غير الضرورية. كما توضح همة سالا ، "تشبه العملية إفراغ صندوق بريد".

ولكن هذا ليس كل شيء. أثناء نومنا ، يتم حل المشكلات الصعبة دون وعي ، بالإضافة إلى ظهور أفكار إبداعية. اكتشف العلماء مؤخرًا أن البروتينات السامة والفضلات الأخرى يتم التخلص منها من الدماغ أثناء النوم. إذا تراكمت هذه المواد ، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا العصبية. حجة مقنعة للحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على صحة عقلك. في الوقت الحالي ، يُعتقد أنك بحاجة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات ، توصي Hemma Sala.

كيف تجعل عقلك سعيدا؟

في الختام ، تعتبر ممارسة الرياضة ومعالجة المعلومات وإيقاف تشغيل جهاز رقمي واحد أو أكثر خلال اليوم والحصول على نوم جيد من العادات الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ. ولكن هذا ليس كل شيء. علاوة على ذلك ، نحن بحاجة إلى الوقت حتى لا نفعل شيئًا. من الصعب علينا ، نحن ممثلي العالم الغربي ، ألا نفعل شيئًا ، وعلينا دائمًا أن نفعل شيئًا. بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أشير أيضًا إلى دور التغذية ، فمن الجدير الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك البقوليات والأسماك ، يشرح الخبير.

جانب آخر مهم لتحسين وظائف المخ ووظائفه هو التفاؤل. "وفقًا لأحدث الأبحاث في علم النفس الإيجابي ، هناك نسبة خمسة إلى واحد لصحة الدماغ ، وهي خمسة أفكار إيجابية مقابل واحدة سلبية. مهمة صعبة ، لكن يمكنك تعلمها! "اختتمت همة سلا.