دروس صلبة في ضبط النفس وإدارة المشاعر في أي موقف

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

إن تعلم التحكم في العواطف دون قمعها والسماح لها أن تكون هو السر لتحسين حالتك المزاجية والشعور بالسعادة الداخلية. يساعد علم النفس على تجربة العواطف بشكل صحيح وتعلم كيفية إدارتها. Politikus.ru ، من المهم جدًا للصحة العقلية أن تسمح لنفسك بالشعور بما تشعر به.

وعي المشاعر

إنه أمر غير سار بالنسبة لك - أنت مستاء أو تصرخ أو تتشاجر مع شخص آخر. أنت نفسك تعرف كيف يمكن أن تتكشف الأحداث في موقف معين. لكن ما الذي نسيت أن تفكر فيه؟ حول المشاعر التي تمر بها في هذا الموقف غير السار. "بماذا أشعر؟" - اسأل نفسك هذا السؤال.

تشعر بمشاعرك ، جيدة أو سيئة. كن على دراية بمشاعرك ، اشعر بطبيعتها و "سلوكها" بداخلك. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. هذا أمر غير معتاد ، خاصة بالنسبة للرجال الذين لا يُسمح لهم بالبكاء.

إذا بكيت ، ثم بكيت ، إذا ضحكت ، ثم تضحك … لماذا يجب أن تحد من عواطفك؟ كلما قمعت عواطفك ، قل سيطرتك عليها. أظهرت العديد من الدراسات أن عدم التعبير عن المشاعر أصبح سببًا للمرض ، والحق في الشعور بالحرية عندما "تغلي" ، لم يعد بإمكانك التحكم في نفسك. قمع المشاعر في نفسك ، تفقد السيطرة عليها. تتراكم في داخلك وتنفجر في أكثر اللحظات غير المناسبة.

لمعلوماتك! يؤدي عدم القدرة على إدارة عواطفنا إلى حقيقة أن السلبية المتراكمة بداخلنا تنفجر وتتحول إلى انهيار عصبي أو هستيريا. لذلك ، إذا كنت غير سعيد ، اسمح لنفسك بأن تكون غير سعيد.

أدرك أن لديك الحق في:

• كن غير راض عن شيء ما.
• لست مضطرًا للتعبير عن استيائك ، لكن من حقك أن تشعر به ولا تقمعه في نفسك.
• ليس عليك التنفيس عن غضبك على الآخرين ، لكن لك الحق في أن تغضب من الأشخاص الذين أساءوا إليك.

قواعد الآداب هي: "يجب أن تكون لطيفًا وودودًا". هل تريد أن تكون ودودًا مع شخص ليس ودودًا معك؟ لماذا يجب أن يكون لديك مشاعر لا تشعر بها عند التواصل مع هذا الشخص؟

لماذا لا تسمح لنفسك بالشعور بالغضب أو الإهانة ، بما أنك تمر بهذه المشاعر بالضبط. "هذا أمر غير سار بالنسبة لي ، وأنا أسمح لنفسي بأن أكون غير راضٍ ،" قل هذا لنفسك في كل مرة ، واستبدل الشعور الذي تشعر به تحت كلمة "غير سارة". اعلم أنه إذا سمحت لنفسك ، على سبيل المثال ، أن تغضب ، فأنت بالفعل تنفث عواطفك.

حرية الشعور - السيطرة على العواطف

لن يكون لديك موقف يتراكم فيه غضبك وترتكب فعلًا لا يغتفر. إذا سمحت لنفسك بالغضب ، وشعرت بالعاطفة ولا تتدخل في حياتها بداخلك ، ولكن راقب بهدوء كيف يغطي جسمك ، إذن لاحظ أن هذا الشعور يمر بسرعة.

لماذا هذا؟ تجبر قواعد الحشمة الجميع على أن يكونوا ودودين وودودين تجاه الأشخاص العدوانيين تجاهك. ما مدى صحة ذلك ولماذا من المستحيل التعبير عن المشاعر الحقيقية تجاه المعتدي؟

أنت على دراية بالعواطف ، وتشعر بها ، وتسمح لها بذلك. ثم يتم اختبارهم ويموتون. أنت لا تتحكم ، لكنك تمنح الحرية أن تكون في داخلك وتتجاوز عندما يكون ذلك مناسبًا لهم للقيام بذلك.

من خلال السماح لحواسك بالسيطرة عليك ، فأنت تتحكم فيها.دون محاولة القيام بذلك بالقوة. يمنحك هذا السلوك تعويضًا عاطفيًا عندما تكون على دراية بمشاعرك وتكون قادرًا على التفاوض معها:

ما الذي يؤثر على مزاجك

بالإضافة إلى إتقان مشاعره ، يحتاج الشخص حقًا إلى معرفة: ماذا وكيف يمكنه تحسين مزاجنا أو تفاقمه. نورد أدناه الآراء المقبولة عمومًا حول هذا الموضوع وصلتها بالواقع:

موسيقى

الموسيقى تحسن المزاج. خرافة! وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، يمكن للموسيقى الكلاسيكية تحسين التركيز. السر ، على سبيل المثال ، في أعمال موزارت هو تناغم الموجات الصوتية التي تساهم في تنسيق العمليات التي تحدث في الدماغ البشري.

حقيقة ثابتة! لا تؤثر الموسيقى على مزاجنا ، فهي تؤثر على تركيزنا وانتباهنا.

المخ هو نفس الآلة الموسيقية مثل الكمان والتشيلو ، فقط الموجات المنبعثة من الخلايا العصبية تختلف في الطول والتردد. ومع ذلك ، هذا لا يؤثر على الحالة المزاجية نفسها. ومع ذلك ، يمكن للجميع العثور على الموسيقى المفضلة لديهم والاسترخاء على الأصوات التي يحبونها.

طعام

الغذاء يحسن مزاجك. هذا هو الحال بالفعل. تعمل الأطعمة السكرية والدهنية على تعزيز إفراز الإندورفين ، والتي بدورها تعتبر أحاسيس ممتعة للغاية. تدعم التجارب حقيقة أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يمكن أيضًا أن يحسن الحالة المزاجية.

في المذكرة! مع الطعام ، يمكنك التأثير على مزاجنا. يمكن استخدام هذا في الحياة اليومية.

الأشخاص الذين يستهلكون أسماك أعماق البحار وزيت الزيتون هم أقل عرضة للاكتئاب من بقية سكان العالم. هذا النظام الغذائي المتوازن بشكل مذهل هو ما يفسر المزاج الإيطالي المعروف في جميع أنحاء العالم.

عمر

يقول الكثير من الناس أن الحالة المزاجية تزداد سوءًا مع تقدم العمر. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. على مر السنين ، بدأ الكثير من الناس في إدراك قيمة الوضعية. وتعمد إشباع حياتهم بالمشاعر الإيجابية ، رافضين كل ما هو سلبي. تجربة الحياة هذه موضع ترحيب.

بالمناسبة ، تؤكد الأبحاث في مجال علم وظائف الأعضاء حقيقة أن هذا الجزء من القشرة الدماغية ، المسؤولة عن الحالة العاطفية ، في شخص مسن يتفاعل بشكل أكثر نشاطًا مع المشاعر الإيجابية ، وعمليًا لا يستجيب للمنبهات السلبية.

ممارسة الإجهاد

التمرين يحسن المزاج … السر كله في نفس المواد النشطة الذاتية التي يتم إطلاقها استجابة للنشاط البدني. من أجل إطلاق جزء من هرمونات السعادة في الدم ، ليس من الضروري إطلاقًا لف الدوائر حول الملعب ، يكفي المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة أو الرقص أو السباحة في المسبح. زيادة الفوائد الصحية والمزاج.

صحيح! القليل من النشاط البدني يحسن مزاجك! فالرقص والمشي وممارسة القليل من التمارين تزيد من مستوى الإندورفين في الدم وستشعر بسعادة أكبر.

التدخين

يقولون أنه إذا أقلعت عن التدخين للتو ، يمكنك أن تنسى مزاجك الجيد. هذه أسطورة اخترعها أولئك الذين لا يريدون التخلي عن إدمان النيكوتين … منذ وقت ليس ببعيد ، اكتمل البحث الذي أجراه علماء فيزيولوجيا أمريكيون من جامعة براون. وأكدوا تحسنا في مزاج المدخنين الشرهين الذين يجدون القوة للإقلاع عن التدخين. على العكس من ذلك ، فإن هؤلاء المرضى الذين لم يتمكنوا من التخلص من هذا الإدمان يعانون من تدهور حاد في المزاج.

طقس

تؤثر الأحوال الجوية والأحوال الجوية بشكل كبير على الحالة المزاجية. هذا هو الحال في الواقع. على الرغم من المستوى العالي للذكاء والمزايا التي اكتسبها الإنسان خلال تاريخه وخلقها لنفسه ، إلا أننا ما زلنا نعتمد على الإيقاعات البيولوجية التي تفرضها علينا البيئة.

لا تتأثر الحالة المزاجية بإيقاعات الساعة البيولوجية المستقرة فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالتغيرات الأخرى في الغلاف الجوي. والفضاء الذي يحيط بنا ، على الرغم من أن العلماء ما زالوا يجدون صعوبة في الإجابة عن سبب حدوث هذا بالضبط.

المزاج السيئ والاكتئاب

هل هناك فرق بين المزاج السيئ والاكتئاب؟ لا! الاختلاف هو فقط في مدة واستمرار هذه الظاهرة. إذا استمرت الحالة المزاجية السيئة لعدة أيام ، فيمكننا التحدث عن نوبة قصيرة من الاكتئاب ، والتي تم إيقافها بنجاح. ولكن إذا استمرت هذه الحالة لمدة أسبوعين تقريبًا ، فلا يمكنك الاستمرار أكثر من ذلك ، فيجب عليك طلب المساعدة فورًا من طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص.

لا تتأقلم! المزاج السيئ والاكتئاب شيء واحد ، والفرق الوحيد هو في طول الوقت. إذا هاجمك الكآبة وأبقائك لعدة أيام - اتخذ إجراءات فورية لتصحيح الموقف!

نقل المزاج

المزاج معد! من المؤكد أن قضاء الوقت مع شخص سعيد وراضٍ سيعزز مزاجك. إذا كان هناك دائمًا شخص قريب منك أفكاره في مستوى سلبي ، فيمكنك أن تنسى المزاج الجيد. من وجهة النظر هذه ، يعتبر التواصل مع الأطفال مثمرًا للغاية ، فهم دائمًا ينبعثون من الكثير من الطاقة الإيجابية.

استنتاج

تخلص من عواطفك وتحكم فيها ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة ، وكن نشطًا ، وتجاهل الطقس والأشخاص السلبيين ، وتوقف عن العادات السيئة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فابحث عنها ، وعندما تجدها ، كن سعيدًا! مقالات أخرى عن علم النفس: "قتلة حنون": أمهات مصابات بمتلازمة مونشاوزن. كيفية التعرف على شبكة بائسة ومحاولة تهدئته. بالفيديو ما هي العبودية العاطفية وكيف يتعرض لها الشخص العاطفي؟ ما هو الإرهاق ، ولماذا ينشأ التوتر العاطفي ، وما نوع الحلقة المفرغة التي يدخل فيها الناس؟