الجمباز بيتس لرؤية مثالية

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

من الأفضل ممارسة الجمباز في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة 10 دقائق. أداء بدون نظارات. في غضون 3-4 أشهر ، يمكنك تحسين رؤيتك بمقدار 2-3 ديوبتر. تتم التمارين ببطء وهدوء وتنفس محسوب وهادئ.

يتم أداء الجمباز أثناء الوقوف ، ولكن يمكنك أيضًا الجلوس.

في جميع التمارين ، تحتاج إلى تثبيت وعيك في المنطقة الواقعة بين الحاجبين.

التمرين التي تواجه الشمال.

عند القيام بتمارين الجمباز ، يجب ألا تطرف بعينك.

يوصى بعمل المجمع ككل ، دون تقسيمه إلى أجزاء.

مجموعة من تمارين جمباز العين

1. ضع السبابة (الرجال - اليد اليمنى ، للنساء - اليسار) على طرف الأنف ، بحيث تكون الإصبع موازية للأرض. لتحديق نظرك في طرف إصبعك ، راقب دون أن ترمش. بالتزامن مع تثبيت النظرة على طرف الإصبع ، خذ شهيقًا كاملاً وازفر تمامًا. قم بأداء 1-3 مرات.

2. يتم إجراؤها بشكل مشابه للأولى ، لكن يتم ربط الإصبع بالمنطقة الواقعة بين الحاجبين. قم بأداء 1-3 مرات.

3. ضع السبابة بيدك اليمنى على طرف الأنف. انظر إلى طرف إصبعك. مع التنفس الكامل ، قم بإزالة الإصبع من الأنف قدر الإمكان (بطول الذراع أو على مسافة حدة البصر). انظر إلى طرف إصبعك. مع الزفير ، أعد الإصبع إلى الأنف. يتم تنفيذه 1-3 مرات.

4. يتم إجراؤه بشكل مشابه للتمرين 3 ، لكن يتم ربط الإصبع بالمنطقة الواقعة بين الحاجبين. قم بأداء 1-3 مرات.

5. ارمي رأسك للخلف قدر الإمكان. انظر إلى طرف الأنف. خذ نفسًا كاملاً ، ثم قم بالزفير تمامًا. قم بأداء 1-3 مرات.

6. ارمي رأسك للخلف قدر الإمكان. انظر إلى منطقة الحاجب. خذ نفسًا كاملاً ، ثم قم بالزفير تمامًا. يتم تنفيذه 1-3 مرات.

7. يؤدى أثناء الجلوس على كرسي. الظهر مستقيم. مدّ يدك أمامك ، واضغط بإصبعك الصغير والبنصر بإبهامك على راحة يدك ، وارفع إصبعك السبابة والوسطى لأعلى. ضع كف اليد مع الحافة إلى الخارج أمام العينين على مسافة 10-12 سم من الوجه. انظر إلى أطراف أصابعك.

مع التنفس البطيء ، ابدأ في تحريك يدك إلى اليمين حتى تتوقف ، دون أن ترفع عينيك عن أطراف أصابعك.

مع الخروج ، ببطء ، مع الاستمرار في اتباع أطراف الأصابع ، أعد اليد إلى موضعها الأصلي.

ثم ، استنشق ، افعل الشيء نفسه ، لكن في الاتجاه الآخر.

أجرى 3 مرات في كل اتجاه. ثم قم بكل الحركات باليد الأخرى.

8. خذ نفساً كاملاً وأغلق عينيك. عند الزفير ، قم بتدليك مقل العيون بالكتائب الثانية من الإبهام. أثناء التأخير ، افتح عينيك ، وقم بتغطيتها براحة يدك وكن في هذا الوضع طوال فترة التأخير بأكملها في الزفير (العينان مفتوحتان ومرتاحتان خلال فترة التأخير بأكملها). يتم تنفيذه مرة واحدة.

9. الوقوف بعيون مفتوحة في القفزات ، وحرك العينين إلى زوايا مجال الرؤية ، وتحديدًا بلمحة النقاط التخيلية لنهايات الحجم الكبير ، في الحقل المرئي بأكمله ، الحروف Ж (إلى الزاوية اليسرى العليا ، في الزاوية اليمنى السفلية ، وما إلى ذلك). حركات العين حادة ، في أقصى النقاط للحفاظ على النظرة دون رمش. التنفس مجاني. قم بتغيير نقاط التثبيت بشكل عشوائي ، وقم بالمرور في كل زاوية 2-3 مرات.

10. أداء أثناء الوقوف. ارسم صليبًا بعينيك.انظر لأعلى ولأسفل قدر الإمكان ، ارسم أولاً خطًا رأسيًا ، ثم إلى الجانبين ، ارسم خطًا أفقيًا. في المواقف المتطرفة ، هناك تأخيرات طفيفة في التحديق. ثم "ارسم" بلمحة في نفس الوقت ، تمريرتان ، ثم 3 عرضيات. يتم إجراؤها من 10 إلى 15 مرة.

11. "ارسم" بلمحة على الحائط مربعًا مقسمًا إلى 4 أجزاء. توجد دوائر في كل جزء من المربع. قم بتحريف هذه الدوائر عقليًا ، في البداية كل منها على حدة ، ثم في نفس الوقت 2 و 3 و 4 دوائر. بعد ذلك ، قم بتدوير تلك الدوائر المعاكسة ، في اتجاهات مختلفة ، وفي النهاية تدور جميع الدوائر الأربع في وقت واحد وفي اتجاهات مختلفة.يتم تنفيذ التمرين لمدة 1-2 دقيقة.

12. صِف بأم عينيك "الثمانات": الأفقية والعمودية واثنتان المائلتان. طائرة التثبيت قريبة من الوجه. صف كل "ثمانية" أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. 1-2 مرات في كل اتجاه.

13. قم بتدوير مقل العيون ببطء في دائرة ، بعيون مفتوحة أولاً ، ثم بأعين مغلقة. تغيير الإيقاع ، أقصى سعة. يتم إجراؤها من 10 إلى 15 مرة.

14. انظر إلى مصدر ضوء ساطع (الشمس عند شروق الشمس أو غروبها ، مصباح بظل غير لامع ، إلخ). غطِّ عينيك براحة يديك وحاول "سحب" بقعة الضوء إلى المنطقة الواقعة بين الحاجبين. اركض 3 مرات. يمكنك إلقاء نظرة على المصباح الكهربائي لمدة تصل إلى دقيقة واحدة في الشمس - لفترة أطول ، ولكن عند شروق الشمس أو غروبها فقط.

15. اجمع حوضًا من الماء النظيف المستقر في درجة حرارة الغرفة. اغمس وجهك بعيون مفتوحة في الماء وامض. يتم تنفيذه 3-5 مرات.

خذ جرعة من الماء وانتفخ خديك وانحني فوق حوض من الماء. لرش حفنات على العيون المنتفخة. يعمل 10 مرات.

تمارين التنفس

يوصى بإنهاء الجمباز بتمرين تنفس خاص يحفز تدفق الدم إلى العينين.

من المعروف أن 99٪ من الأشخاص يعانون من نقص الأكسجين.

في الوقت نفسه ، تصبح العيون ضعيفة ومتوترة وتفقد حدتها.

عندما تكون العين طبيعية ، فإن القدرة على الرؤية هي عملية غير واعية طبيعية بحيث تسترخي بقية عضلات الجسم.

ينطبق هذا أيضًا على عضلات الصدر ، والتي تسمح بالتنفس الطبيعي العميق.

ولكن عند إجهاد العين ، كقاعدة عامة ، يحدث فشل في التنفس الجيد ، والذي يصبح مقيدًا بسبب الضغط المفرط على عضلات الصدر ، وبالتالي ينخفض إمداد الأكسجين ، وهو أمر ضروري جدًا للجسم كله.

للقيام بتمرين التنفس ، افتح نافذة أو اذهب للخارج للحصول على أكبر قدر ممكن من الأكسجين.

استنشق عدة مرات قبل ممارسة الرياضة "لإيقاظ" الدم. هي الآن جاهزة لتوجيه الأكسجين إلى عينيها.

خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك دون زفير ، وانحني عند الخصر ، واثني ركبتيك قليلاً ، واخفض رأسك بحيث يكون تحت مستوى قلبك.

الآن يذهب الدم المخصب بالأكسجين إلى الرأس والعينين. قف في هذا الوضع للعد حتى خمسة.

الانتباه! قد تشعر بالدوار ، لذا ابدأ في أداء هذا التمرين دون عناء. يزول الدوار بالممارسة.

بعد أسبوع ، ستكون قادرًا على حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.

هذا التمرين مهم جدا. يحرق الأكسجين السموم والفضلات في الأوعية وعضلات العين. يتم تنظيف العينين مع زيادة الدورة الدموية عبر الأنسجة.

مارس 10 من تمارين التنفس هذه يوميًا.