5 أشياء تثقل عقلك

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

يتغلب الكثير منا تدريجيًا على "حشرات الدماغ" للتشبع المعلوماتي الحديث: شرود الذهن ، والتعب العقلي ، وضعف الذاكرة وانقراض الإبداع.

لن نتحدث هنا عن النوم والرياضة والتغذية. من الأفضل توضيح الأسباب العقلية لهذه المشكلة الكبيرة من وجهة نظر علمية زائفة ، ووضع خطة عمل مفصلة.

(إذا كان لديك شيء تضيفه إلى القائمة - فنحن نرحب بك في التعليقات)

تعدد المهام والتشتت

أدمغتنا ليست مصممة لتعدد المهام!

يمكنه إما استيعاب المعلومات أو التفكير فيها أو حل مشكلة معينة.

هذا لا يعني أنه غير قادر على التبديل - بنفس القدر من القدرة. لكن هذا المفتاح (خاصة في الحالات التي تشارك فيها قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن الجهد المعرفي) بنشاط ، تستهلك الكثير من الطاقة القيمة.

إن قصفه بالمعلومات والأفعال ضار من حيث المبدأ. أولاً ، لأنه يخلق الوهم بالإنتاجية بسبب إطلاق الدوبامين الصغير. أجاب على رسالة - فورة ؛ نشر صورة على Instagram - فورة ؛ فحص الإخطارات - انفجار ؛ قام بأصغر جزء من المهمة - الطرد. في الوقت نفسه ، تتسارع الأفكار دون تركيز ، ولا يتم التفكير في مهمة واحدة بنسبة 100٪ ، ونفقد الإنتاجية والطاقة.

في النهاية ، هناك شعور قوي بأنك كنت رفيقًا جيدًا في الأشياء الصغيرة ، ولكن بطريقة كبيرة - لقد طرت.

لكن الإنتاجية المنخفضة ليست التكلفة الأكبر. ندفع أيضًا ثمن تعدد المهام بقدراتنا المعرفية ، وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت على موقع NCBI الإلكتروني.

الحقيقة أنه أثناء التبديل المستمر بين عدة مهام:

1. ينخفض مستوى الذكاء بنفس الطريقة التي تنخفض بها عند تخطي ليلة كاملة من النوم ؛

2. يرتفع المستوى العام للكورتيزول ، وهذا يؤدي إلى التعب المزمن.

علاوة على ذلك ، يزعم بعض العلماء أن مستويات الذكاء تنخفض بمقدار 10 نقاط حتى مع احتمال تعدد المهام. على سبيل المثال: لديك رسالة لم يتم الرد عليها أو تعليق إشعار لم يتم عرضه ، وأنت تعرف ذلك. هذه المعرفة نفسها ستشتت انتباهك وتقلل من قدرتك على التفكير بفعالية وحل المشكلات.

حسنًا ، مرة أخرى ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد الذهني من أجل تشتيت انتباهك بدرس واحد ، والعودة والانغماس مرة أخرى في الدرس السابق. في كل مرة لاحقة تنغمس فيها في المهمة ، يصبح الأمر أكثر صعوبة ، ويزداد صعوبة الحفاظ على التركيز.

هذا مرهق ويقلل من القدرة على مقاومة الإغراء. إن قوة إرادتنا محدودة بكمية الطاقة المتاحة ، وقد تم إهدارها بالفعل في القفز بين الطبقات.

تزعم دراسات أخرى (جامعة ساسكس) أنه أثناء الإلهاء المستمر وتعدد المهام ، تقل كثافة الدماغ في التلفيف الحزامي الأمامي (هذه المنطقة مسؤولة عن التعاطف والتحكم العاطفي). على الرغم من أن هذه المعلومات ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، وسوف يقومون بفحصها مرة أخرى في المستقبل القريب.

ولكن إن لم يكن الأمر ملتويًا ، فإن تعدد المهام يقلل من قدرتنا على التفكير جيدًا.

كيف أنه ليس ضروريًا: أن تبدأ عدة أشياء في نفس الوقت (حتى الصغيرة منها) التي تتطلب التركيز والتبديل: قم بالتمرير في الخلاصة أو الرد على الرسائل أثناء العمل ، قم بتشغيل السلسلة في الخلفية أثناء الدراسة ، إلخ..

كما هو مطلوب:

- أثناء تنفيذ المهمة ، تجنب وإثارة الانحرافات قدر الإمكان ؛

- بدء عمل تجاري جديد فقط بعد نهاية العمل السابق ؛

- عند العمل على مهمة كبيرة ، يمكنك أخذ فترات راحة مخططة والانتقال بوعي إلى شيء آخر.

عدم وجود إعادة تشغيل عقلية مناسبة

يحتاج الدماغ للتبديل بين عمل أنظمته المختلفة. هناك حاجة إليها في المقام الأول لمنح كل من الشبكات العصبية الرئيسية فترة راحة وتخصيص الوقت الذي تحتاجه لأداء وظائفها.

إذا لم يحدث هذا ، يبدأ الدماغ في التجمد بشدة: يتشتت انتباهه ، ويعيد إنتاج المعلومات التي تم تلقيها مسبقًا "مع الأخطاء" ، ولا يصبح مبدعًا.

ما الذي سيعطي الدماغ استراحة؟ بالتأكيد عدم مشاهدة المسلسلات التليفزيونية أو التمرير عبر Facebook أو قراءة الكتب أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر. بالنسبة لك ، هذا هو الترفيه ، بالنسبة له - عبء آخر على الشبكة التنفيذية وعدم وجود ممارسة لشبكة وضع التشغيل السلبي ، والتي ستعالج جميع المعلومات الواردة وتثبتها على الرفوف.

ماذا سيقدم بعد ذلك؟

التأمل. يمكنك التفكير في أي شيء: طاولة ، أو بقع صلعاء لزميل ، أو حديقة ، أو بحيرة. يجب إطلاق الأفكار في هذه اللحظة في السباحة الحرة - دعها تتسكع في رأسك ، لا ترتبط بأي شيء ولا تستهدف أي شيء.

فعل جسدي رتيب: المشي (إما بدون موسيقى على الإطلاق ، أو تشغيل شيء بدون كلمات وانتقالات مفاجئة) ، بعض أنواع التنظيف ، وضع شيء بين يديك.

أما التأمل.

كما أنه يريح الدماغ كثيرًا ، ولكن من ناحية أخرى. أثناء التأمل ، يتم إيقاف النظام الافتراضي و "الحالة الذهنية الشاردة" المميزة لعمله بالتناوب بنجاح. بالتوازي مع ذلك ، يتم تشغيل أنظمة أخرى (شبكات) ، مسؤولة عن التركيز وقوة الإرادة ، والتي تدربهم بشكل مثالي.

ما ليس ضروريًا: أثناء الإرهاق العقلي الواضح ، قم بتشغيل المسلسل التلفزيوني ، وقراءة كتاب ، وفتح الشبكات الاجتماعية.

كيفية القيام بذلك: خصص وقتًا لمجرد "عدم فعل أي شيء" و "الطيران في السحاب" ، مدركين أن هذا وقت ثمين لاستعادة موارد الدماغ.

استهلاك بلا هدف للمحتوى

من حيث المبدأ ، من السهل والممتع استهلاك أي شيء ، بما في ذلك المحتوى.

ولكن إذا كان من الممكن في إحدى الحالات استهلاكها بشكل هادف ومفيد - للتعلم ، وتعلم أشياء جديدة في عملك أو عن العالم ، للحصول على المتعة - ففي حالة أخرى يمكن أن يحدث ذلك بلا هدف ، ونتيجة لذلك ، يكون مدمرًا للغاية.

الدمار هنا هو هذا:

نحن نستخدم الموارد الرائعة للدماغ لتلقي المعلومات ومعالجتها ، والتي في أغلب الأحيان ليست (لنكن صادقين مع أنفسنا) أي فائدة. نتيجة لذلك ، ببساطة لا توجد موارد متبقية للمعلومات المفيدة والضرورية حقًا في شكل الانتباه والتركيز.

اتضح أننا فقط نضع شيئًا في رؤوسنا بالملعقة ، إذا لم يكن فارغًا. وعلى الرغم من أن الهدف الرئيسي لهذا الاستهلاك هو جيد في البداية (شغل أفكارك ، وإلهاء نفسك عن العمل ، والترفيه عن نفسك) ، فإن النتيجة تكون مخيبة للآمال في بعض الأحيان.

متى يحدث هذا؟

عندما لا تعرف إجابات أسئلة المحتوى التالية:

- هل تحسن حياتي الحقيقية؟

- هل هو مناسب لي؟

- هل تجعلني أذكى؟

- هل هذا يحل أيا من مشاكلي؟

- هل يرفع من مزاجي ، هل يمنحني اندفاعًا؟

إذا لم يكن كذلك ، قم بقطعها على الفور. حرر عقلك من هذا الصابورة. بعد كل شيء ، قد لا تكون مهتمًا بعد الآن بما يتم تحميله عبر شبكات التواصل الاجتماعي بشكل حدسي في عقلك ، ولكنك لا تزال تقبل بشكل سلبي كل هذه القمامة غير الضرورية.

بدلاً من ذلك ، دع أهدافك تحدد استهلاك المحتوى الخاص بك.

فكر فيما تريد أن تعرفه؟ ما الذي تهتم به ، وما هو مفيد للعمل أو الدراسة ، وما الذي يجعلك سعيدًا ، وما الذي تحتاجه حقًا؟

قم بتنظيف وتخصيص المعلومات الجديدة الواردة إليك (في شكل موجز على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا) وابدأ في قبول ومعالجة ما تم الاتفاق عليه بالفعل مع الرقيب الداخلي الخاص بك.

كيف أنه ليس ضروريًا: استهلك بشكل سلبي محتوى لا يتوافق مع الاهتمامات والأهداف (ربما اللاواعية) وإنفاق موارد دماغية محدودة عليه.

كيف تحتاج إلى: التحكم بوعي فيما يدور في رأسك وبأي كميات ؛ حدد المحتوى بدقة وفقًا لأهدافك ولصالحك ، مع تخصيص بعض الوقت لذلك.

جهد معرفي منخفض الجودة

"الذكاء يقاس بالقدرة على التغيير" (ألبرت أينشتاين)

أنت معتاد على نظرية 10000 ساعة من الممارسة ، وبعد ذلك يصبح الشخص محترفًا؟ لذلك ، هناك عقبة واحدة (وكبيرة) معها يتحدث عنها القليل من الناس.

تخبرنا هذه النظرية بـ "المقدار" ، لكنها تفتقد المعادلة - كيف تتعلم ، أو تعمل ، أو تتدرب. لقد لاحظ الكثيرون أنفسهم: لقد كان البعض يفعل شيئًا واحدًا لسنوات عديدة ، لكنهم لم "يكبروا" ليصبحوا خبراء أو محترفين ، وأصبح البعض بالفعل روادًا في الصناعة في غضون عامين.

وكل شيء بسيط: إذا قمت بتدوير نفس السجل ، وفعلت الشيء نفسه كل يوم ، فلن تتوصل ببساطة إلى استنتاجات ومعرفة ونتائج مختلفة.

سوف تكون مشغولا فقط.

لمنع هذا ، يجب أن يتلقى الدماغ بالضرورة معلومات مختلفة ، على أساسها سيصدر قرارات جديدة. من الضروري ، إذا جاز التعبير ، شد "عضلة العقل" وتنمية مسارات عصبية جديدة. بالطبع ، يركب مع النسيم على طول المسارات المبتذلة ، لكن ما فائدة القيادة في دائرة؟

إنه أمر صعب ، لأنه من المريح أكثر أن تفكر بما تعرفه بالفعل وتعرفه. من المريح جدًا أن هذا يجعل العقل مغطى بالطحلب الدافئ ويفقد مرونته: الأفكار تسير على طول الأنماط العملية ، والتفكير النقدي يسد ويطرح تأكيدًا للاستنتاجات المتحجرة بالفعل وغير العملية.

لأنه إذا لم يتطور الدماغ ، فإنه يتدهور.

كيف ليس ضروريًا: أن تعيش على الطيار الآلي طوال الوقت ، لتكرر باستمرار ما تعرفه بالفعل ، للتفكير في الأنماط المعمول بها. وهذا ينطبق على العمل والدراسة والرياضة والعلاقات.

كيف تحتاج إلى: إتقان مهارات جديدة في أنشطتك وتعلم أشياء جديدة عن العالم (تعلم على نطاق واسع) ، وشحذ المهارات الموجودة (التعلم بعمق).

الفوضى والفوضى

العقل والجسد عناصر من نفس النظام.

يؤدي الاضطراب الجسدي إلى اضطراب عقلي.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يميلون إلى تراكم الاضطراب يواجهون صعوبات في الوظيفة التنفيذية للدماغ ، وهو المسؤول عن ضبط النفس وإدارة الوقت والتركيز.

لماذا ا؟ بشكل أساسي لأن انتباهنا غير مستقر للغاية ، والدماغ "يتمسك" تلقائيًا بأشياء في مجال رؤيتنا ، مما يشتت انتباهنا ويحولنا عن الأفكار الرئيسية.

إنه مثل اجتماعي. الشبكات: يبدو أنك تذهب إلى هناك لغرض معين ، وبعد 10 دقائق تخرج من الشريط الذي شدّك على الفور وتدرك أنك نسيت سبب مجيئك. يحدث هذا ، كما هو الحال في الفوضى ، بسبب كمية مفرطة من المهيجات.

لكننا لسنا بحاجة لرؤية التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي للدماغ وتقرير 20 عالمًا لملاحظة ذلك ، أليس كذلك؟ لا تكمن صعوبة هذه النقطة في إدراك المشكلة ، ولكن في جعل نفسك على الأقل تفعل شيئًا حيالها ، في غياب المزيد من الإجراءات المنهجية. نحن خائفون من البدء والتخلي ، نريد أن "يتحلل" كل شيء من تلقاء نفسه.

كما تظهر الممارسة ، بالنسبة للمستقبل في هذه القضية (وفي العديد من القضايا الأخرى) ، فإن النهج "كلما كنت تقود السيارة بهدوء ، كلما كنت أكثر". بهذه الطريقة لن يقوم الدماغ بالتخريب والغش.

ابدأ صغيرًا: بمؤقت أو منطقة معينة ، وتوقف عن نفسك في النهاية حتى لا تفرط في ذلك وتثني عن المطاردة. ولا تكافح من أجل المثالية - فقط افعلها وامدح نفسك عليها بالفعل. المزيد قادم!

اجعلها عادة يومية وأؤكد لك - ستندهش من النتائج!

كيف ليس ضروريًا: أن تعيش في حالة من الفوضى وتنفق الكثير من الجهد الذهني على التركيز ؛ للعيش في "تأرجح": في تدفقات غير منتظمة مع جنون للاستيلاء على التنظيف وتنظيف الشقة بأكملها بقوة ، بحيث تسقط مرة أخرى في حالة من الفوضى.

كيفية القيام بذلك: خصص 10-15 دقيقة يوميًا لتنظيف وتنظيم المكان ، وبالتالي خلق عادة. عندها لن تقوم فقط بتحسين كل شيء ، ولكن بدون عنف ضد نفسك ، ستحافظ دائمًا على النظام.