طريقة الافراج عن العاطفة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

Sedona هي طريقة (طريقة إطلاق المشاعر) تم تطويرها بواسطة Lester Levenson. كان Lester Levinson منتجًا ناجحًا للغاية عندما وجد نفسه بشكل غير متوقع في العيادة مع مجموعة كاملة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

توقع الأطباء أنه سيموت قريبًا و / أو سيظل طريح الفراش لبقية حياته. لكن ل. ليفينسون قرر بنفسه بشكل مختلف. لقد أدرك أن كل مشاكله لها مفاتيحها الخاصة على المستوى العاطفي. لذلك ، طور وطبق لنفسه طريقة بسيطة للغاية وفعالة للغاية "للتخلص من المشاعر".

وسرعان ما تعافى تمامًا مما أثار دهشة الأطباء. بعد حصوله على هذه النتائج الرائعة ، قرر L. Levinson مشاركة إنجازاته مع الآخرين. بعد أن قام بتحسين طريقته بطريقة كانت بسيطة ومتاحة للجميع وفي أي مجال من مجالات الحياة ، كرس L. Levinson بقية حياته (وعاش 20 عامًا أخرى - حتى 68 عامًا) لنشر شعبيته. طريقة.

يستخدم معظم الناس ثلاث طرق للتعامل مع مشاعرهم وعواطفهم: القمع والتعبير والتجنب.

إخماد- هذه أسوأ طريقة ، لأن العواطف والمشاعر المكبوتة لا تزول ، بل تتراكم في داخلنا وتتفاقم ، مسببة القلق والتوتر والاكتئاب ومجموعة من المشاكل المرتبطة بالتوتر. تبدأ الطاقة المكبوتة لهذه المشاعر في النهاية في التلاعب بك بطرق لا تحبها ولا تتحكم فيها.

تعبير هو نوع من التهوية. "تنفجر" أحياناً أو "نفقد الصبر" نتحرر من نير العواطف المتراكمة. قد تشعر بالرضا لأنه يترجم الطاقة إلى عمل. لكن هذا لا يعني إطلاقا أنك تخلصت من هذه المشاعر ، إنها مجرد راحة مؤقتة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التعبير عن مشاعرنا مزعجًا للشخص الذي يتلقى كل شيء. قد يكون هذا بدوره أكثر إرهاقًا لأننا نشعر بالذنب لإيذاء شخص ما من خلال التعبير عن مشاعرنا الطبيعية.

تجنب هي وسيلة للتعامل مع المشاعر ، وتشتيت الانتباه عنها من خلال جميع أنواع الترفيه: المحادثات ، والتلفاز ، والطعام ، والتدخين ، والشرب ، والمخدرات ، والأفلام ، والجنس ، إلخ. لكن على الرغم من محاولاتنا تجنبها ، إلا أن كل هذه المشاعر ما زالت موجودة وتستمر في فرض ضغوط علينا على شكل توتر. وبالتالي ، فإن التجنب هو مجرد شكل واحد من أشكال القمع. لقد ثبت الآن أن العديد من المشاعر والرغبات تنعكس في أجسامنا على شكل مشابك (توتر ، تشنجات) في مناطق محددة جدًا. بالمناسبة ، تهدف طرق ما يسمى بـ "العلاج النفسي الموجه للجسم" إلى التخلص من هذه المشابك ، والتي تعطي أحيانًا نتائج رائعة للغاية ، لا يمكن الوصول إليها بالطرق الطبية.

حتى التمارين المنتظمة من أجل الاسترخاء الكامل لجميع مجموعات العضلات (طريقة الاسترخاء التدريجي) تعطي نتائج جيدة جدًا في تحسين العقل والجسم وتحسين القدرات العقلية بشكل ملحوظ. نظرًا لأن كل خلية من خلايا أجسامنا لها تمثيلها الخاص في دماغنا ، وأي توتر في الجسم له بشكل طبيعي منطقة إثارة مقابلة في الدماغ.

وبالتالي ، فكلما زاد عدد مناطق الإثارة هذه ، قلّت موارد الدماغ للنشاط العقلي الطبيعي. من المثير للاهتمام أن نلاحظ ، وفقًا لهذه النظرية ، أن المشاعر والعواطف "الجيدة" لا يمكن تمييزها تقريبًا عن المشاعر والعواطف "السيئة" ، كما أن لها تمثيلًا في الجسم والدماغ. لذلك ، تهدف طريقة إطلاق المشاعر إلى العمل مع جميع أنواع المشاعر. وقد أثبتت الممارسة طويلة المدى لتطبيقه بالفعل فعالية وضرورة مثل هذا النهج.

طريقة الافراج عن العاطفة هي طريقة فعالة لتدريب الدماغ على تحقيق الانسجام وحتى لتسريع التفكير ، ويتم تنفيذها دون أي وسائل تقنية. هذه هي الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع مشاعرك. هذه التقنية لها تأثير تراكمي.في كل مرة تطلق فيها عواطفك ، يتم إطلاق شحنة من الطاقة المكبوتة (مناطق دماغية إضافية) ، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، لتكون أكثر قدرة على التصرف في جميع المواقف بطريقة أكثر استرخاءً وإنتاجية وصحة.

بمرور الوقت ، عندما تطلق المزيد والمزيد من الطاقة المكبوتة ، يمكنك تحقيق حالة من الاتزان حيث لا يمكن لأي شخص أو حدث أن يزعجك التوازن أو يسلبك حالة من الوضوح الهادئ. يلاحظ كل من يمارس هذه الطريقة تغيرات إيجابية سريعة جدًا في الحالة العقلية والبدنية. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت أهدافهم وخطط حياتهم أكثر وضوحًا لأنفسهم وأكثر إيجابية.

لا تظن أنه نتيجة لاستخدام الطريقة ، يصبح الشخص مثل دمية غير حساسة ، بل على العكس ، تستعيد القدرة على تجربة مشاعر قوية ونقية ، كما في الطفولة ، ولكن دون "التمسك" بها لفترة طويلة. أيضًا ، ليست هناك حاجة لممارسة هذه الطريقة على وجه التحديد طوال حياتك مع كل عاطفة. بعد حوالي ثلاثة أسابيع من التدريب المنتظم ، تصبح الطريقة "تلقائية" وتبقى معك إلى الأبد. في المستقبل ، يكفي مجرد الانتباه لمشاعرك حتى يحدث إطلاق تلقائي طبيعي.

الخطوة الأولى: التركيز. أولاً ، تحتاج إلى التركيز على بعض مجالات المشاكل في حياتك - وهو أمر يتطلب حلاً عاجلاً. ربما تكون هذه علاقة مع أحد الأحباء أو الوالدين أو الأطفال ؛ قد يكون الأمر متعلقًا بعملك أو بصحتك أو مخاوفك.

أو يمكنك ببساطة أن تسأل نفسك ، "ما هي المشاعر التي تنتابني الآن؟ ما هي المشاعر التي أشعر بها حاليًا؟ يمكنك التركيز على المشكلة إما قبل جلسة التدريب أو بعدها. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها معرفة منطقة المشكلة التي تحتاج إلى العمل بها ، أو ما تشعر به الآن هو الانتقال إلى "مستوى الصفر" ، أي ببساطة ، الاسترخاء العميق (باستخدام أي أسلوب متاح لك).

الخطوة الثانية: الشعور … بمجرد وصولك إلى "مستوى الصفر" ، فكر في المشكلة التي ترغب في مواجهتها. بتركيزك ، حدد مشاعرك تجاه المشكلة. بعد الانتهاء من الخطوة الأولى ، قم بالإشارة مباشرة إلى مشاعرك الفعلية. اسأل نفسك ، "كيف أشعر الآن؟" اكتشف Lester Levenson أنه يمكن تقسيم كل عواطفنا ومشاعرنا إلى تسع رائد التصنيفات او المشاعر.

اللامبالاة … العديد من المشاعر والمشاعر الأخرى هي نتيجة أو تصاحب اللامبالاة. عندما نسأل أنفسنا كيف نشعر ، يمكننا استخدام كلمات مثل الملل ، وعدم الجدوى ، ونقص الرعاية الذاتية ، والبرودة العقلية ، والغربة ، واللامبالاة ، والهزيمة ، والاكتئاب ، والإحباط ، والإرهاق ، والنسيان ، وعدم الجدوى ، واليأس ، وعدم السعادة.، التردد ، اللامبالاة ، الكسل ، الخسارة ، الخسارة ، الإنكار ، التنميل ، الاكتئاب ، الضعف ، الخضوع ، الاستسلام ، الذهول ، الارتباك ، التعثر ، التعب ، التغيب الذهني ، عدم الجدوى ، انعدام المعنى للجهود ، تدني احترام الذات. كل هذا ، بحسب ليفنسون ، هو نوع من اللامبالاة.

حزن … يمكننا استخدام كلمات مثل: التخلي ، والاستياء ، والشعور بالذنب ، والألم العقلي ، والعار ، والخيانة ، واليأس ، والخداع ، والقيود ، والعجز ، ووجع القلب ، والرفض ، والخسارة ، والكآبة ، والخسارة ، والحزن ، وسوء الفهم ، والتمزق ، والشفقة ، وأنا غير سعيد ، الندم ، الرفض ، الندم ، الحزن.

يخاف. أنواع الخوف: القلق ، القلق ، الحذر ، البصيرة ، الجبن ، الشك ، الخوف ، التخوف ، الارتباك ، القلق ، العصبية ، الهلع ، الخوف ، عدم الثبات ، الخجل ، الشك ، الخوف من المسرح ، التوتر ، الاكتئاب.

عاطفة. هذه هي عاطفة "أريد".يمكننا أن نشعر بما يلي: التوقع (التوقع) ، الرغبة الشديدة ، الحاجة ، الرغبة ، الشرود ، القدرة على التحكم ، الحسد ، العبث ، الجشع ، نفاد الصبر ، التلاعب ، الحاجة ، الهوس ، الضغط ، القسوة ، الأنانية ، الغضب.

الغضب. يمكن أن نشعر: العدوانية ، الانزعاج ، الجدال ، التحدي ، الصرامة ، الاشمئزاز ، الشراسة ، عدم الجدوى ، الهيجان ، الكراهية ، عدم التسامح ، الغيرة ، الجنون ، الأهمية ، الإهانة ، التمرد ، الاستياء ، السخط ، الوقاحة ، الغضب ، الشدة ، العناد ، العناد ، الكآبة ، الانتقام ، الغضب ، الغضب.

فخر … نشعر بـ: التفرد ، الغطرسة ، الغطرسة ، التباهي ، الموهبة ، الازدراء ، الوقاحة ، النقد ، التمييز ، الإدانة ، البر ، التعنت ، الكبرياء ، التكبر ، الحظ ، التفوق ، لا يغتفر ، الغرور.

شجاعة … يمكن أن تكون أنواع المشاعر على النحو التالي: العمل ، والمغامرة ، والحيوية ، والرشاقة ، والكفاءة ، والهدف ، والوعي ، والثقة ، والإبداع ، والجرأة ، والشجاعة ، والشجاعة ، والحسم ، والطاقة ، والسعادة ، والاستقلال ، والحب ، والدافع ، والانفتاح ، والولاء ، والوضعية وسعة الحيلة والاكتفاء الذاتي والاستقرار قوة صلبة.

القبول (الموافقة) … يمكننا أن نشعر: الاتزان ، الجمال ، الرحمة ، اللذة ، البهجة ، البهجة ، الإعجاب ، التعاطف ، الود ، الحنان ، الفرح ، الحب ، الانفتاح ، التقبل ، الأمان ، التفاهم ، المفاجأة.

سلام. يمكننا أن نشعر بما يلي: راحة البال ، والتوازن ، والاكتمال ، والحرية ، والوفاء ، والكمال ، والنقاء ، والصفاء ، والصفاء ، والهدوء (نقص الإجهاد البدني) ، والنزاهة.

الخطوة الثالثة: حدد مشاعرك … الآن ، مع وضع هذه القائمة في الاعتبار ، حدد ما تشعر به حقًا. افتح نفسك ، وانتبه لأحاسيسك الجسدية - هل تشعر بضيق في صدرك؟ توتر المعدة؟ الشعور بالثقل؟ نبض القلب؟ عندما تدرك أحاسيسك الجسدية ، استخدمها كنقاط أساسية لاستكشاف مشاعرك. ما الكلمة التي تتبادر إلى ذهنك؟

عندما ظهرت هذه الكلمة في ذهنك ، حاول تحديد أي من هذه الفئات التسع ينتمي مشاعرك. وجد ليفنسون أن عملية تحرير الحواس تكون أكثر فاعلية عندما يتم إطلاق الحواس في أكثر صورها "نقاءً" أو "مقطرًا" ، كواحدة من الكلمات التسع المحددة. على سبيل المثال ، من خلال فحص منطقة مشكلتك ، قد تقرر أن مشاعرك هي "تردد" أو "قلق".

يمكنك بعد ذلك التخلص من التردد أو القلق والشعور ببعض الراحة. ومع ذلك ، إذا تتبعت هذه المشاعر إلى مصدرها ، فستجد أنها تندرج في فئة الخوف أكثر من التردد والقلق. من خلال التخلص من مخاوفك ، ستجد أن النتائج أكثر دراماتيكية وقوة. إنه يشبه مهاجمة مشكلة في الجذر ، أو اقتلاع بعض الفروع العليا فقط.

الخطوة الرابعة: اشعر بمشاعرك. بمجرد تحديد وتتبع مشاعرك الحقيقية حول منطقة المشكلة التي اخترتها حتى الجوهر ، ابدأ في الشعور بمشاعرك. دعهم يملأون جسمك وعقلك بالكامل. إذا كان حزنًا ، فقد تنفجر في البكاء أو حتى البكاء. إذا كان الأمر عبارة عن غضب ، فيمكنك أن تشعر كيف "يغلي" دمك ، ويتغير تنفسك ويضيق جسمك. هذا رائع - هذا هو الوقت المناسب لتجربة مشاعرك وعواطفك بشكل كامل.

الخطوة الخامسة: يمكنك؟ الآن بعد أن شعرت حقًا بمشاعرك تجاه منطقة مشكلة في حياتك ، اسأل نفسك ، "هل يمكنني التخلي عن هذه المشاعر؟" بمعنى آخر ، هل من الممكن جسديًا وعاطفيًا أن تترك هذه المشاعر تتركك الآن؟ فكر في الأمر.

ابدأ في إدراك الاختلاف العميق بينك - "أنا" الخاص بك وما تشعر به "أنا" بالذات الآن. قد تشعر أحيانًا أن مشاعرك هي نوع من شحنة الطاقة ، والتي تقع في نفس مكان جسدك ، ولكنها في الحقيقة ليست جسدك. أو أنها صورة غامضة خارج التركيز قليلاً ، على عكس صورتك الحقيقية.

بطريقة أو بأخرى ، في مرحلة ما ، ستشعر بوضوح أن مشاعرك ، في الواقع ، ليست مشاعرك. وعندما تبدأ في الشعور بالفرق بين مشاعرك و "أنا" الخاص بك ، قد تلاحظ أنه من الممكن الآن أن تتخلى عن هذه المشاعر. إذا كان لا يزال من غير المقبول بالنسبة لك التخلي عن هذه المشاعر ، اشعر بها لفترة من الوقت. عاجلاً أم آجلاً ، ستصل إلى نقطة يمكنك أن تقول فيها لنفسك ، "نعم ، يمكنني التخلي عن هذه المشاعر."

الخطوة السادسة: هل تسمح لهم بالرحيل؟ إذا كان بإمكانك التخلي عن هذه المشاعر ، فإن السؤال التالي الذي تطرحه على نفسك هو ، "هل سأترك هذه المشاعر؟" فكر في الأمر مرة أخرى. في كثير من الأحيان ، لدينا الفرصة الكاملة "للتخلص من المشاعر" نحن ، في الواقع ، "نتمسك" بها. قد تجد نفسك تفكر ، "لا ، أفضل الاحتفاظ بهذه المشاعر على التخلص مما أشعر به الآن." إذا كان الأمر كذلك ، فاستمر في الشعور بما تشعر به الآن. عاجلاً أم آجلاً ستصل إلى نقطة يمكنك فيها أن تعترف لنفسك بصدق ، "نعم ، سأترك هذه المشاعر."

الخطوة السابعة: متى؟ إذا كنت ستتخلى عن مشاعرك ، فإن السؤال التالي الذي ستطرحه على نفسك هو "متى؟" على غرار الخطوات السابقة ، في مرحلة معينة ستجيب ، "أود أن أتخلى عن هذه المشاعر الآن".

الخطوة الثامنة: التحرير … عندما تقول لنفسك ، "الآن ،" تخلص من مشاعرك. فقط دعهم يذهبون. في معظم الحالات ، ستشعر حقًا بالإفراج الجسدي والعاطفي عندما تتركهم يرحلون. قد تنفجر فجأة من الضحك.

قد تشعر وكأن عبئًا ثقيلًا قد تم رفعه عن كتفيك. قد تشعر بموجة مفاجئة من البرد تتدفق عليك. رد الفعل هذا يعني أن كل الطاقة المتراكمة نتيجة لتجربة هذه المشاعر قد تم إطلاقها الآن وأصبحت متاحة لك ، نتيجة إطلاق المشاعر التي أحدثتها للتو.

الخطوة التاسعة: التكرار … عندما تطلق حواسك ، تريد أن تختبر نفسك: "هل تشعر بأي مشاعر؟" إذا كان لا يزال هناك أي مشاعر ، فانتقل إلى العملية برمتها مرة أخرى. في كثير من الأحيان ، يكون الإفراج مثل فتح صنبور. يمكنك تحرير البعض ، ويظهر البعض الآخر على الفور.

بعض عواطفنا عميقة جدًا لدرجة أنها تتطلب إطلاقًا متعددًا. حرر نفسك قدر المستطاع حتى تجد أنه لا يمكنك العثور على أي علامة على المشاعر في نفسك.

الافراج عن الرغبات

بعد ممارسة كافية في إطلاق مشاعرك ، والتقدم في كل جلسة من مشاعر محددة إلى واحدة من المشاعر الأساسية التسعة ، قد تجد أنه من المجزي أكثر أن تتعامل مع مستويات أعمق من الذات - مطالبات الأنا الخاصة بك - الرغبات.

وفقًا لفينسون ، فإن مصدر كل مشاعرنا ، مقسمًا من قبلنا إلى 9 فئات أساسية ، مستويان أعمق - الرغبات. أنا - الرغبة في الموافقة وتأكيد الذات ؛ الثاني - الرغبة في السيطرة. كل فعل رغبة هو مؤشر على أنك لا تملك ما تريد. على حد تعبير ليفنسون ، "ما لا نملكه مخفي في رغباتنا". قد يكون الأمر محيرًا في البداية: ما الخطأ في الرغبة في الموافقة والسيطرة؟ في الواقع ، كما لوحظ بالفعل ، الرغبة لا تملك. اتضح أنه غالبًا ما تمنعنا الرغبة في الحصول على شيء ما في الواقع من الحصول عليه.

رغبة كبيرة

أولئك الذين اجتازوا بضمير جميع المستويات ويرغبون في التقدم إلى أبعد من ذلك ، توصلوا في النهاية إلى استنتاج مفاده أن في صميم كل رغباتنا رغبة واحدة كبيرة - "الرغبة في الأمن".العمل من خلال هذه الرغبة بعد فترة يقودنا إلى مستوى متسامي جديد ، موصوف في مختلف التعاليم الباطنية ، على أنه أعلى مستوى من التنوير. الشخص الذي وصل إلى هذا المستوى يظهر قدرات وقدرات غير عادية مختلفة.