قلة نوم الإنسان - كطريقة للسيطرة على العقل

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

لماذا توقفنا عن النوم وماذا نفعل حيال ذلك. الرقم القياسي لكونك مستيقظًا هو 11 يومًا. الرجل الذي ارتدته مر بهلاوس سمعية وبصرية ، واعتقد أنه لاعب كرة سلة أسود ، وخلط بين إشارات الطرق والناس.

أظهرت تجربة القرن قبل الماضي على الجراء أنهم قادرون على العيش بدون نوم لمدة لا تزيد عن 5 أيام - عدة مرات أقل من بدون طعام. قلة النوم تحرمنا من قدرتنا على التفكير بعقلانية وتؤثر على صحتنا. في الوقت نفسه ، يحرم الكثيرون أنفسهم عمدًا من الراحة من خلال العمل ليلاً. هناك "وباء الحرمان من النوم" في العالم.

دعونا نتحدث عن سبب توقفنا عن النوم وكيف أننا مهددين بالرغبة في كسب المزيد من المال من خلال العمل باستمرار.

السجلات

في عام 1963 ، قرر طلاب المدارس الثانوية في سان دييغو ، كاليفورنيا معرفة المدة التي يمكن أن يقضيها الشخص دون نوم. كان موضوع الاختبار راندي غاردنر البالغ من العمر 17 عامًا. تأكد اثنان من زملائه في الفصل من أنه لا ينام ، وكتبوا جميع البيانات المتعلقة بحالة غاردنر ، وكان الملازم أول جون روس مسؤولاً عن صحة الطالب.

في اليوم الأول من التجربة ، استيقظ راندي في السادسة صباحًا ، مليئًا بالحماس. في اليوم الثاني فقدت عيناه القدرة على التركيز وأصبح من المستحيل مشاهدة التلفاز. في اليوم الثالث ، كان راندي متوترًا ومزاجيًا ولم يستطع نطق أعاصير اللسان. بعد أربعة أيام دون نوم ، بدأ يهلوس بأنه لاعب كرة قدم أسود من سان دييغو تشارجرز ، بول لوي. لقد خلط بين إشارات الطرق والناس. نتيجة لذلك ، أمضى راندي جاردنر 11 يومًا و 25 دقيقة دون نوم.

بعد غاردنر ، كان هناك شخص آخر حاول تحطيم هذا الرقم القياسي. عبر توني رايت أيضًا خط 11 يومًا في عام 2007. طوال الوقت كان في نفس الغرفة ويعاني من النوم ، ويجلس على الشبكة ويلعب البلياردو. لكن ممثلي كتاب السجلات قالوا إنهم لن يسجلوا محاولات لكسر الرقم القياسي لغاردنر بسبب التهديد الشديد للصحة.

كان سلف علم النوم عالمة الأحياء والطبيبة الروسية ماريا ماناسينا. في نهاية القرن التاسع عشر ، أصبحت الجراء ضحايا العلم. لم تطعم مجموعة الجراء الضابطة ، ولم تسمح للمجموعة الرئيسية بالنوم. بعد أربعة إلى خمسة أيام ، ماتت الجراء دون نوم. ماتت الجراء الجائعة بعد 20-25 يومًا.

أظهر تشريح الجثة مدى تضرر الدماغ دون نوم. كان يعاني من نزيفات عديدة. تم تضمين نتائج التجربة في عمل مناسينة بعنوان "النوم ثلث حياة الإنسان ، أو علم وظائف الأعضاء وعلم الأمراض والنظافة وعلم نفس النوم" في عام 1888 ، وهو من أوائل الكتب التي تناولت هذا الموضوع في العالم ، وتُرجمت إلى العديد من الكتب الأخرى. اللغات.

عواقب

أظهرت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يتسبب في زيادة إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. إنها استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد والتعب والمجاعة وحالات الطوارئ الأخرى. بسبب الكورتيزول ، سيبدأ جسمنا في تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية - بما في ذلك تلك البروتينات التي تشكل عضلاتنا. يتم تكسير الجليكوجين إلى جلوكوز ، ويتم إطلاق هذا ، جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية ، في مجرى الدم لتزويدنا بوحدات البناء اللازمة للتعافي في حالات الطوارئ. السمنة هي إحدى آثار هذه الاستجابة البيولوجية. وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن اضطراب النوم يؤثر على قدرة الشخص على استقلاب الجلوكوز ويؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري.

بدون نوم نشعر بألم في العضلات ونفقد التركيز وهو ما لا نلاحظه نحن أنفسنا ونعاني من الصداع والتهيج وفقدان الذاكرة. تبدأ الهلوسة وعسر الهضم والغثيان.

في الثلاثينيات من القرن الماضي ، حُرمت NKVD من النوم كتعذيب ، والآن أصبحت هذه الطريقة "في الخدمة" مع الجيش الأمريكي ووكالة المخابرات المركزية. تعرض الناس للتعذيب بالموسيقى الصاخبة وقلة النوم ، على سبيل المثال ، في سجن غوانتانامو سيئ السمعة.في عام 2015 ، بدأ سجن بيليكان باي شديد الحراسة في كاليفورنيا إيقاظ النزلاء كل 30 دقيقة بصوت جرس ، واصفًا ذلك بـ "الفحص الصحي".

لكن الناس هنا يتعرضون للتعذيب. والكثير منا لا ينام بسبب اختيارنا الواعي. أم أنه ليس على دراية كاملة؟

إحصائيات

يعتقد ماثيو ووكر ، مدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أننا نتعامل مع وباء الحرمان من النوم. عندما ننظر إلى طفل نائم ، لا نفكر في "هذا طفل كسول". والعكس صحيح بالنسبة للبالغين. يتفاخر الناس بأنهم نادرا ما ينامون. عبارات مثل "عملت بجد لدرجة أنني لم أنم سوى ساعتين" نقولها بفخر.

وفقًا لدراسة أجريت عام 1942 ، كان 3٪ من سكان الولايات المتحدة ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم ، و 8٪ ينامون ما بين خمس إلى ست ساعات. 45٪ ينامون في السرير لمدة ثماني ساعات في اليوم. في عام 2013 ، تغيرت هذه الأرقام بشكل كبير - بالفعل 14٪ ناموا أقل من خمس ساعات ، و 26٪ - حتى ست ساعات ، و 29٪ فقط سمحوا لأنفسهم بالنوم ثماني ساعات. ومن المثير للاهتمام ، أنه في عامي 1952 و 2013 ، كانت هناك نسبة متساوية من الناس ينامون سبع ساعات في اليوم.

اتجاه آخر مثير للاهتمام حدده المعهد الأمريكي للرأي العام جالوب هو أن قلة من الناس يعتقدون أن لديهم قسطًا كافيًا من النوم. المزيد والمزيد من الناس واثقون من أنهم سيشعرون بتحسن إذا تمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن 86٪ ممن أجابوا بأنهم ينامون بما يكفي يقضون ما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم في النوم.

كم عدد الناس الذين ينامون في روسيا؟ وجدت شركة Sleep Cycle في عام 2015 أن الروسي العادي ينام 6 ساعات و 45 دقيقة. استندت الدراسة إلى بيانات النوم في تطبيق هاتف ذكي استخدمه 941300 شخص في 50 دولة في ذلك الوقت. وفي عام 2017 ، قرر العلماء الأستراليون والأمريكيون أن ننام بمعدل 9 ساعات و 20 دقيقة. لقد ركزوا على نشاط تبادل البيانات على الشبكة ، لذلك لا أثق في هذه الدراسة.

الأسباب

تبدو أسباب تقليص الوقت الذي نقضيه في النوم واضحة تمامًا - إنها الكهرباء ، يليها التلفزيون والإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل العمل مع النوم.

فيما يتعلق باختراق الإنترنت ذات النطاق العريض ، وتطوير الاتصالات المتنقلة ، أصبح الخط الفاصل بين الترفيه والعمل أرق عندما نتحدث عن المهن التي تنطوي على التواصل مع الزملاء عبر الهاتف أو البريد. في الآونة الأخيرة ، أصبح الرسل شائعًا أيضًا ، وجاءت إلينا معهم عشرات المحادثات الودية والودية في Slack و Telegram. يتخلل العمل حياة الناس ولا يترك لهم وقتًا للراحة.

نتيجة لذلك ، أصبح البشر النوع الوحيد على الأرض الذي يحرم نفسه عمدًا من النوم دون سبب موضوعي. ينسون ، على سبيل المثال ، أن النوم أقل من ست ساعات في اليوم يؤدي إلى الوفاة المبكرة: وقد ثبت ذلك من خلال دراسة غطت فترة 25 عامًا ، 1.3 مليون شخص و 100 ألف حالة وفاة.

النوم متعدد الأطوار

الآن دعنا نتحدث عن كيفية الحصول على قسط كاف من النوم. لنبدأ بالنوم متعدد الأطوار ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. هناك عدة خيارات مختلفة لهذا النوع من النوم.

ثنائي الطور - 5-7 ساعات في الليل ، 20 دقيقة خلال النهار.

كل شخص - 1 ، 5-3 ساعات ليلاً ، 3 مرات لمدة 20 دقيقة بعد الظهر.

Dymaxion - 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 5 ، 5 ساعات ؛

أوبرمان - 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 3 ساعات و 40 دقيقة ؛

أحد الأمثلة المثيرة للاهتمام عن حياة الشخص المصاب بالنوم متعدد الأطوار هو 5 أشهر ونصف الشهر التي قضاها المدون الأمريكي ستيف بافلينا في وضع Uberman. خلال "رحلته" إلى عالم جديد مع 30-40 ساعة إضافية في الأسبوع ، احتفظ بمذكرات مفصلة. بالفعل في اليوم الثالث من التكيف ، بدأ في الحلم ، أي بدأ جسده يدخل نوم الريم بشكل أسرع.

كان من أهم الأحداث (وغير المتوقعة للغاية) التي حدثت لي أثناء ممارسة النوم متعدد الأطوار هو التغيير في إدراك مرور الوقت ، أثناء قيلتي. الآن ، بعد الاستيقاظ ، أشعر أن وقتًا قد مضى أكثر بكثير مما تظهره الساعة. في كل مرة أستيقظ فيها تقريبًا ، أنا متأكد (من خلال الأحاسيس الجسدية) أنني نمت لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. نومي أعمق وأعمق من أي وقت مضى. لدي أحلام غنية جدا وحيوية.

طيارو سولار إمبلس ، أول طائرة مأهولة في العالم تستخدم طاقة الشمس حصريًا وقادرة على الطيران إلى أجل غير مسمى ، أصبحوا أتباعًا قسريًا للنوم متعدد الأطوار (مع دراسة عالية الجودة للطريق بالطبع). ينام بيرتراند بيكار وأندريه بورشبيرج من ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا في عدة دورات لمدة 20 دقيقة. أثناء التحضير للرحلات الجوية ، تعلموا تقنيات لتحقيق نوم عميق وسريع.

قال المسافر فيودور كونيوخوف ، بعد رحلة بالمنطاد حول العالم في عام 2016 ، إنه نام لمدة 11 يومًا في أجزاء من الثانية تقريبًا: أخذ ملعقة في يده ، ونام معها واستيقظ عندما سقطت عليها. الارضية. بعد الهبوط ، نام لمدة 5 ساعات.

النوم متعدد الأطوار كضرورة لأداء أي مهام مثل السفر حول العالم في طائرة أو في منطاد الهواء الساخن له الحق في الوجود. ومع ذلك ، يلاحظ دكتور العلوم البيولوجية ، الباحث بيوتر وفنياك ، أن عواقب مثل هذه التجارب هي نفسها من أي أنواع أخرى من اضطرابات النوم. تحول أتباع النوم متعدد الأطوار مباشرة إلى وزنياك ، وقام بالتحقيق في تأثير مثل هذا إيقاع الحياة على كائناتهم ، ولم يجد أي تأكيد لفعالية هذه الطريقة.

النوم متعدد الأطوار خطير لأنه يؤثر على توازن مراحل النوم المختلفة التي يحتاجها الإنسان للتعافي التام. الخيار الوحيد الآمن للنوم متعدد الأطوار هو ثنائي الطور: عندما ينام الشخص لمدة 7-8 ساعات ليلاً ، ويستغرق ساعة هادئة أثناء النهار. القيلولة شائعة في إسبانيا ، ويوصى بالقيلولة للأطفال في سن ما قبل المدرسة في روسيا أيضًا.

كيف تنام بشكل صحيح

دعنا نواصل مع النصائح الخاصة بخيار الراحة المعتاد أحادي الطور. لقد شارك رواد الفضاء بالفعل تجربتهم مع أشخاص ملزمون بواجبهم بمراقبة الروتين اليومي. خلاف ذلك ، يمكنهم ، مثل فالنتين ليبيديف ، التقاط خمسين صورة للأرض من خلال نافذة مغلقة.

حدد خبراء ناسا عدة نقاط مهمة:

بدون ضوء الشمس والظلام يفقد الإنسان القدرة على تنظيم وقت النوم.

لا يستطيع الجسم تحمل النشاط لمدة 24 ساعة في اليوم.

لا يستطيع الشخص تقييم نوعية النوم بشكل صحيح.

دورة النوم تتغير. ينام الشخص بشكل أسوأ ، ونتيجة لذلك ، بعد أسبوعين من قلة النوم ، يمكن مقارنة حالته بحالة التسمم الكحولي. لا يلاحظ الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم أي شيء غير عادي. لتجنب مثل هذه المشاكل ، قدم لنا رواد الفضاء أربع نصائح:

ضع جدولًا لنفسك ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم تتبع النظام ، فستبدأ مرحلة النوم في التأخر. تم الحديث عن فوائد الرسم البياني في التجربة الشخصية على Geektimes من قبل.

استرخ قبل ساعة من النوم.

اجعل التباين بين النهار والليل أكثر حدة.

حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.

يتم تقديم بعض النصائح المثبتة علميًا في مقال على Habrahabr. للحصول على نوم جيد ، تحتاج إلى ضمان الظلام التام ودرجة حرارة 30-32 درجة ، إذا كنت تنام بدون بطانية ، فأنت بحاجة إلى تجنب مصادر الضوء في الجزء الأزرق من الطيف ، وبالطبع قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. وفي الصباح تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

يرجى مشاركة طرق التعليقات للحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحدث عن تجربة النوم متعدد الأطوار ، وإعطاء النصائح الخاصة بك.