قلة الشمس ضارة بالصحة. كيف تساعد الجسم؟

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

قيمة وفوائد ضوء الشمس ، وتأثيره على جسم الإنسان لا يمكن مقارنته بأي شيء! فقط من خلال أشعة الشمس يمكننا استخدام أعيننا بشكل صحيح.

بفضل أشعة الشمس ، يتم تصنيع فيتامين (د) في أجسامنا ، والذي بدوره يؤثر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. أيضًا ، تؤثر أشعة الشمس على مزاجنا ، ونقص ضوء الشمس ، ويمكن أن يؤدي إلى الانهيار والاكتئاب واللامبالاة وتدهور عام في رفاهية الإنسان.

يتشكل الجهاز العصبي البشري ويتطور فقط في ظروف وجود كمية كافية من ضوء الشمس. ضوء الشمس قادر على وقف تطور الأمراض المعدية ، كونه "مطهر طبيعي". إنه قادر على قتل بعض الفطريات والبكتيريا الموجودة على جلدنا. يؤثر ضوء الشمس على عدد خلايا الدم الحمراء في أجسامنا ويزيد من نسبة الهيموجلوبين.

كيف يؤثر غياب الشمس على حالة أجسامنا؟

لن يكون من الممكن تعويض قلة الشمس بالطعام والفيتامينات فقط ؛ فأنت بحاجة إلى التوازن الصحيح من التغذية والنظام اليومي والمشي النشط في الهواء الطلق. المزيد عن هذا من وجهة نظر طبية:

قيمة الضوء الذي يصيب شبكية العين عظيمة. يطلق العديد من العمليات الفسيولوجية التي تحافظ على نشاط الجسم. التأثير الرئيسي لأشعة الشمس هو تحفيز السيروتونين وقمع إنتاج الميلاتونين. النشاط المفرط للميلاتونين في الشتاء له تأثير محبط على الجسم ، مما يسبب النعاس والخمول. يمكن ملاحظة نفس التأثير بالضبط عندما ينخفض التدفق الضوئي بسبب الغيوم القوي والمطول.

في الصيف الغائم ، يصعب على الجسم التعافي من شتاء طويل. الاكتئاب الشتوي هو أمر شائع يحدث بسبب قلة ساعات النهار ونقص أشعة الشمس.

النظام اليومي

للحفاظ على الجسم في ظروف الإضاءة الخافتة ، من الضروري اتباع النظام اليومي الصحيح. الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) هي المسؤولة عن إيقاعات الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين ، لذا فإن نظام النوم والنشاط المنظم جيدًا سيساعد الخلايا العصبية على التكيف مع نقص الضوء. تحتاج إلى النوم في الظلام ، والبقاء مستيقظًا في النهار. إذا قمت في نفس الوقت أيضًا بموازنة نظامك الغذائي ، فستكون فرصة قضاء الصيف بالكامل ، على الرغم من الطقس ، أعلى.

تغذية

في التغذية ، أنت بحاجة إلى نسبة كفؤة من البروتينات والدهون "الصحيحة" من مجموعتي أوميغا 6 وأوميغا 3. الدهون غير المشبعة ، على عكس الدهون المشبعة ، تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ولهذا يطلق عليها اسم الدهون "الصحيحة". مصادر تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 6 هي الزيوت النباتية: الزيتون وعباد الشمس وبذور الكتان. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل أساسي في الأسماك الدهنية وبذور اليقطين وفول الصويا والجوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. معظم الناس يستهلكون الكثير من أوميغا 6 ولا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3. النسبة المثلى للأحماض الدهنية: أوميغا 6 - 80٪ وأوميغا 3 - 20٪. اتضح أنك بحاجة لتناول 1.5-2 كجم من أسماك البحر الدهنية كل أسبوع. مما لا يثير الدهشة ، أن نقص أوميغا 3 شائع في الأنظمة الغذائية اليوم. في النظام الغذائي العام يجب أن تكون الدهون حوالي 20٪ والبروتينات حوالي 30٪ والباقي 50٪ - كربوهيدرات.

لن يعمل على الإطلاق على تشبع الجسم بالسيروتونين بمساعدة المنتجات ، لأنه لا يوجد في أي مكان في شكله النقي.يمكنك تعويض النقص بالمنتجات التي تحتوي على طليعة السيروتونين - التربتوفان: الجبن ولحم الأرانب أو الدجاج والجبن والبيض والشوكولاتة الداكنة والأسماك والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. يمكن للحلويات أن تحفز إنتاج هرمون الفرح ، لكن هناك خطر من تجاوز الكمية الكافية لإنتاج السيروتونين … مجموعة مختارة من الفواكه الموسمية الحلوة ستكون مفيدة! إن تناول الوجبات السريعة والإفراط في النظام الغذائي الذي يحتوي على دهون "خاطئة" وكربوهيدرات سريعة سيؤثر سلبًا على حالة الجسم.

العلاج بالضوء

يقدم الطب في مكافحة الاكتئاب الموسمي العلاج بالضوء. العلاج بالضوء هو استخدام أشعة ساطعة بشكل كافٍ ، على عكس أشعة الشمس المباشرة ، لا تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية. نظرًا لخصائصه البصرية القوية ، فإن الضوء المستقطب قادر على العمل مباشرة على الأجزاء الوظيفية داخل الخلايا. بفضل هذا ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتوليف المواد اللازمة للحياة الطبيعية. نتيجة لذلك ، تزداد نغمة جميع الأنسجة ، وتزداد المناعة ، وتصبح الخصائص التجديدية أفضل بكثير ، ويتم تثبيط العمليات المسببة للأمراض أو القضاء عليها تمامًا. يستخدم العلاج بالضوء ليس فقط للاكتئاب الموسمي ، ولكن أيضًا لمتلازمة النوم المتأخر ، وإلغاء تزامن الساعة البيولوجية المرتبط بتغيير حاد في المناطق الزمنية.

فيتامين د

يتم تعيين دور منفصل في تطوير الاضطرابات الاكتئابية لفيتامين د ، الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات في الخلايا العصبية. يؤدي نقصه إلى اكتئاب العمليات العصبية وتطور أعراض مثل نقص الانتباه والذاكرة والتعب والنعاس. إن كفاية هذا الفيتامين يحفز إنتاج السيروتونين والدوبامين ، وهما المسؤولان عن مستوى جيد من نشاط الخلايا العصبية. تجدر الإشارة إلى أن تركيب فيتامين د لا يعتمد على ساعات النهار ، ولكن على أشعة الطيف فوق البنفسجي.

على الرغم من الدور المهم لفيتامين د ، يُمنع منعًا باتًا وصفه بمفردك. الاستخدام المفرط له له عواقب وخيمة ويتطلب العلاج في المستشفى. يمكنك فقط معرفة النقص وتحديد الجرعة المطلوبة من فيتامين د بناءً على نتائج فحص الدم. من الضروري أيضًا توخي الحذر بشأن استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية ، لأن جرعة زائدة من هذه الأدوية لا تقل خطورة عن النقص.

ممارسة الإجهاد

من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح وإعطاء الجسم وقتًا كافيًا للراحة ، ولكن أيضًا لإضافة المشي والنشاط البدني إلى الروتين اليومي. سيكون لها تأثير إيجابي على الحالة الصحية ، حالة الأوعية الدموية ، التي تعاني أيضًا في الأحوال الجوية السيئة. ينشط المشي في الهواء الطلق إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المهمة. يتطلب إنتاج السيروتونين ممارسة الرياضة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمشي لمسافات طويلة ، والراحة الجيدة ، وحتى الولع.

يلعب ضوء الشمس دورًا أكبر في الحياة النباتية وإنتاج الأكسجين على كوكبنا. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الشمس لجميع سكان الأرض. ليس عبثًا أن أسلافنا كرمه لآلاف السنين لأنه أعطى الحياة لجميع الكائنات الحية!