مقاومة تآكل العمود الفقري: أفضل 5 تمارين

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

مع تقدم العمر ، تصبح عضلات الشخص مترهلة ، ولا تتلقى الأنسجة تغذية كافية ، مما يؤدي إلى تدمير الغضاريف والأقراص الموجودة بين الفقرات.

"يجف" العمود الفقري ، لأن الناس في سن 60-70 يصبحون أقصر. لكن هذا لا يأتي من "الشيخوخة".

بإطالة عمودنا الفقري ، نطيل شبابنا.

الحقيقة هي أن عمودنا الفقري "يستقر" في يوم واحد.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أننا في الصباح نكون أطول بقليل من المساء. وبنفس الطريقة ، في الشباب يكون طولنا أطول مما هو عليه في سن الشيخوخة ، لأن العمود الفقري ، كما تبين ، يتدلى ليس فقط خلال النهار ، ولكن أيضًا من سنة إلى أخرى.

لماذا يحدث هذا وكيف يؤثر على صحتنا ورفاهيتنا؟

هناك نسبة صغيرة جدًا من الناس يعيشون أسلوب حياة يؤدي فيه العمود الفقري الوظائف التي توفرها الطبيعة ، أي تحمل الأحمال عندما يركض الشخص أو يقفز أو يرمي شيئًا ما أو يسبح أو يركب حصانًا ، إلخ.

معظم الناس ، على العكس من ذلك ، يؤدون حركات رتيبة للغاية خلال النهار ، وحتى هذه الحركات ليست كافية.

تم تصميم الجسم اقتصاديًا للغاية: يتلقى العضو غير العامل كمية أقل من الدم ، مما يعني الأكسجين والمواد المغذية ، وتتباطأ جميع العمليات فيه.

يتمثل عمل الأقراص الفقرية الغضروفية في امتصاص جميع أنواع الصدمات والصدمات والاهتزازات في الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تكون مرنة ومرنة.

وإذا لم تكن بحاجة إلى القيام بذلك ، فلماذا يجب أن تكون مرنة؟ إنها تتقلص وتتسطح وتتصلب ، ومع كل يوم يمر ، تكون عمليات الاسترداد بطيئة فيها أكثر فأكثر. باختصار ، لقد تقدموا في السن.

إذا أصبحت الأقراص الفقرية مسطحة وغير مرنة ، فإن الفقرات تحتك وتضغط على بعضها البعض ، مما يسبب الألم في حد ذاته. يقع الحبل الشوكي داخل العمود الفقري ، وتمتد الأعصاب منه إلى جميع أعضاء الجسم.

هناك 31 زوجًا من هذه الأعصاب: ثمانية أعصاب عنق الرحم ، و 12 صدريًا ، وخمسة قطنية ، وخمسة عجزية ، وعصعصية واحدة. يخرجون من خلال الثقوب التي شكلتها أقواس الفقرات.

عندما يتم تقليل المسافة بين الفقرات (يتم تسطيح الأقراص الفقرية!) ، يتم ضغط الأعصاب حتمًا. لكن كل عصب يقود إلى مكان ما. لذلك اتضح أنه عندما يتم تقصير العمود الفقري ، أي ، "جلست" الفقرات فوق بعضها البعض ، سنبدأ بالتأكيد في الشعور بالألم.

من أي فقرة تؤلم.

إذا كان الوضع سيئًا في العمود الفقري العنقي ، في قاعدة الجمجمة ، يؤلم الرأس ؛

إذا كانت الرؤية أقل قليلاً ، فقد تنزعج الرؤية ؛

إذا كان في منطقة الصدر ، فإن المعدة والكبد والقلب مؤلمة ويعملون بشكل سيء ؛

أقل قليلا - الأمعاء والكلى ،

ثم الأعضاء التناسلية.

شخص مرهق يذهب إلى الطبيب - واحد ، والآخر ، والثالث (لدينا الكثير منهم) ، وكل واحد يجد شيئًا وفقًا لدورته ، كل منهم يقوم بالتشخيص.

اتضح أن الشخص مصاب بالعشرات من الأمراض. لكن في الواقع ، العمود الفقري هو المسؤول عن كل شيء. يحدث ، مع ذلك ، أنه لا يوجد طبيب واحد يجد شيئًا ، وعلى الرغم من كل ذلك ، يشعر الشخص وكأنه حطام. مرة أخرى ، كل شيء عن العمود الفقري.

مجموعة من التمارين البسيطة لتقوية العمود الفقري.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة من Paul Bragg التي يجب إجراؤها معًا للحفاظ على صحة العمود الفقري والجسم ككل:

1. يؤثر هذا التمرين على جزء العمود الفقري الذي "يخدم" عضلات الرأس والعين ، وكذلك شبكة الأعصاب الكاملة التي تصل إلى المعدة والأمعاء

وبالتالي ، من خلال القيام بهذا التمرين وحده ، فإننا نعالج مصادر الأمراض مثل الصداع وإجهاد العين وعسر الهضم وسوء الهضم.

استلق على وجهك لأسفل على الأرض ، ارفع حوضك وقوس ظهرك. يرتكز الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدمين فقط. يجب أن يكون الحوض أعلى من الرأس.الرأس لأسفل. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين. الركبتين والأكواع مستقيمة.

اخفض حوضك إلى الأرض تقريبًا. تذكر أن تحافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، مما يزيد من توتر عمودك الفقري.

ارفع رأسك وقم بإمالتها للخلف بحدة. قم بهذا التمرين ببطء.

الآن قم بخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفعه إلى أعلى مستوى ممكن ، مع تقويس ظهرك ، ثم خفضه مرة أخرى ، ثم ارفعه وخفضه.

إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالراحة بعد بضع حركات ، حيث يرتاح العمود الفقري.

2. يهدف هذا التمرين إلى تنشيط أعصاب الكبد والكلى

وضع البداية هو نفسه بالنسبة للتمرين الأول. استلق على وجهك لأسفل على الأرض ، ارفع حوضك وقوس ظهرك. يرتكز الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدمين. الذراعين والساقين مستقيمة.

قم بتدوير الحوض إلى اليسار قدر الإمكان ، مع خفض الجانب الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم إلى اليمين. لا تثني ذراعيك ورجليك.

تحرك ببطء وفكر في شد عمودك الفقري.

3. بإرخاء العمود الفقري من أعلى إلى أسفل ، فإنك ترفع الحمل عن منطقة الحوض. يتم تقوية العضلات التي تذهب إلى العمود الفقري ، ويتم تحفيز الأقراص الفقرية

وضع البداية: الجلوس على الأرض ، والراحة على الذراعين المستقيمتين المتباعدتين ، وتقعان خلفهما قليلاً ، والساقين مثنية.

ارفع حوضك. يرتكز الجسم على أرجل منحنية وأذرع مستقيمة.

يجب أن يتم هذا التمرين بوتيرة سريعة.

ارفع جسمك إلى وضع أفقي للعمود الفقري.

اخفض نفسك إلى وضع البداية.

كرر الحركة عدة مرات.

4. يعطي هذا التمرين قوة خاصة لجزء العمود الفقري حيث تتركز الأعصاب التي تتحكم في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال للعمود الفقري بأكمله ، حيث يتم شده ، مما يجعل الجسم في حالة متوازنة

استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك على الجانبين.

اثنِ ركبتيك واسحبهما إلى صدرك ولفي ذراعيك حولهما.

ادفع ركبتيك وفخذيك بعيدًا عن صدرك دون ترك يديك ، مثل الكرسي الهزاز.

في نفس الوقت ، ارفع رأسك وحاول أن تلمس ركبتيك ذقنك.

اثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوان.

5. يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لشد العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجلب الراحة للقولون عن طريق تحفيز أعصاب التحكم

احصل على أربع ، تذكر كيف يفعل الأطفال الصغار.

"تجول" بهذه الطريقة لمدة خمس إلى سبع دقائق.

تخيل الآن أنك قطة: ارفع حوضك عالياً ، وقوس ظهرك ، وأنزل رأسك ، واتكئ على ذراعيك وساقيك المستقيمة.

في هذا الموقف ، تجول في الغرفة.

بعد التمرين ، أفضل ما يمكنك فعله للراحة وإطالة عمودك الفقري هو تعليق يديك على العارضة.

التمرين فردي تمامًا. أولاً ، لا تحتاج إلى أداء كل تمرين أكثر من مرتين أو ثلاث مرات. كل يومين ، قم بالزيادة حتى خمس مرات أو أكثر وقم بتنفيذ البرنامج بالكامل يوميًا.

بمجرد أن يتحسن جسمك ، يمكنك تقليل التمرين إلى مرتين في الأسبوع للحفاظ على مرونة العمود الفقري والاسترخاء.