تنمية الانتباه: ميزات ونصائح مفيدة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

الانتباه هو التركيز الانتقائي لإدراك الشخص لشيء أو ظاهرة. وبفضله يستطيع كل واحد منا التنقل بنجاح وفعالية في العالم من حولنا وتقديم انعكاس كامل وواضح لشيء أو ظاهرة في نفسنا.

على الرغم من حقيقة أن الانتباه ليس عملية عقلية مستقلة ولا يمكن أن يعبر عن نفسه خارج العمليات الأخرى ، إلا أنه مهم جدًا للحياة ، لأنه فقط من خلاله يمكننا الاستماع والمشاهدة والتفكير واتخاذ القرارات والعمل والدراسة وتنفيذ أي شيء بشكل مناسب. افعال اخرى. لذلك ، يجب التعامل مع تطويرها ليس فقط من قبل أولئك الذين لديهم مشاكل في الانتباه ، ولكن أيضًا من قبل جميع الأشخاص الذين يريدون أن يعيشوا حياة كاملة ويحققوا نتائج عالية.

سنقدم لك أدناه بعض القواعد العامة لتطوير الانتباه والتمارين المفيدة لتدريبه. من المهم أيضًا أنه من خلال هذه التمارين لا يتحسن الانتباه فقط ، ولكن أيضًا المنطق والذاكرة والإدراك بشكل عام ، وأيضًا ينمي التفكير ، سواء لدى البالغين والأطفال.

القواعد العامة لتنمية الانتباه

لذلك ، فإن تنمية الانتباه لها خصائصها الخاصة ، ولكي يتم أخذها جميعًا في الاعتبار ، عليك اتباع القواعد التالية:

1

أنت بحاجة لخلق دافع إضافي لنفسك. هذا يعني أنه قبل البدء في أي عمل حيث يكون مطلوبًا تبديل الانتباه أو توزيعه ، عليك أن تفهم أنه في الوقت الحالي لا يوجد شيء مهم بالنسبة لك كما هو الحال في هذا العمل. للحفاظ على حافزك قويًا ومستقرًا ، من الأفضل التفكير في الفوائد التي ستحصل عليها بعد تحقيق هدفك. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تحصل على نوع من المكافأة لنفسك ستمنحها لنفسك عندما تقوم بعمل مهم بنجاح.

2

لتحسين الانتباه والذاكرة والإدراك ووظيفة الدماغ ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. على سبيل المثال ، قبل بضع سنوات ، نشرت المجلة الإنجليزية Nutrition نتائج التجارب التي أثبتت أنه بسبب نقص الماء في الجسم ، تحدث اضطرابات طفيفة واضطراب نقص الانتباه. لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الرطوبة الحيوية ، ينصح العلماء الرجال بشرب 12.5 كوبًا من الماء يوميًا ، والنساء - 9 أكواب.

3

للحفاظ على الاهتمام غير الطوعي والطوعي دائمًا نشطًا ، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة جميع المهام الثانوية بكفاءة (يمكن أن يكون هذا التحقق من البريد الإلكتروني ، والاتصال بصديق ، ووضع خطة للغد ، وما إلى ذلك). يتم ذلك بكل بساطة: أولاً ، تحتاج إلى تحديد الوقت المحدد الذي ستخصصه لمثل هذه الحالات ، وثانيًا ، عند بدء عمل تجاري واحد ، ركز عليه فقط.

4

النقطة الأخرى التي تساهم في تنمية الانتباه هي فهم العوائق التي تصنعها لنفسك. على سبيل المثال ، وجد علماء النفس الأمريكيون من جامعة ولاية كارولينا أن ما يقرب من 50٪ من عوامل التشتيت والانقطاع غير الضرورية يتم تحريضها من قبل موظفي المنظمات. هذا يعني أنه حتى عندما لا يزعج أحد الناس ولا يوجد شيء يشتت انتباههم ، فإنهم هم أنفسهم يصبحون سببًا لإلهائهم عن الأمور المهمة. والسبب في ذلك هو عدم استقرار الانتباه.

5

أيضًا ، اكتشف العلماء ميزات هذه الانحرافات. من بينها التعب والإجهاد وقلة النوم وعادات التدخين والجوع والعطش وغيرها. ومع ذلك ، يمكنك فقط فهم أسبابك الخاصة ، وبالتالي ننصحك بأخذ الوقت وإعداد قائمة باستفزازاتك الداخلية لقصور الانتباه. وبمجرد أن تصبح القائمة جاهزة ، عليك أن تفهم بالضبط اللحظات التي تظهر فيها وتوصل إلى طرق لمنعها.

6

في كثير من الأحيان ، تظهر مشاكل الانتباه لدى البالغين والأطفال ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، من مظاهر الاهتمام المفرط. لذلك ، عليك أن تتعلم في بعض الحالات عدم الالتفات إلى ما يحدث. يحدث أن شيئًا ما في حد ذاته ملفت للنظر ، ويمكن أن يشكل خطرًا محتملاً ، على سبيل المثال ، عندما يقود شخص ما ، أو يخضع لامتحان ، وما إلى ذلك. سيسمح لك الإدراك الواعي للمعلومات الواردة بتضمين مجال اهتمامك فقط ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمهمة التي تؤديها ، باستثناء المفاجأة والارتباك والاهتمام اللاإرادي والفضول وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك تعلم تجاهل المشتتات غير الضرورية عمدًا على التركيز بشكل أفضل وزيادة الإنتاجية بشكل عام. بالمناسبة ، نلاحظ أن تنمية التفكير تساعد على تدريب الذاكرة والانتباه والمنطق والإبداع والقدرات المهمة الأخرى.

7

يأخذ كل منا فترات راحة في سياق أنشطته اليومية ، ولكن في حين أن معظم الناس لا يولون أهمية لذلك ، يوصي الخبراء بإتقان ما يسمى بثقافة فترات الراحة. النقطة المهمة هي أن فترات التوقف المؤقت لها تأثير "منعش" خاص على النفس. لذلك ، عندما تكون مشغولًا دائمًا بنفس الشيء ، تبدأ التفاصيل التي تبدو غير مهمة في الابتعاد عن الانتباه ، ولكن بعد استراحة مختصة ، ستتاح لك دائمًا الفرصة للنظر في كل شيء من منظور متجدد. خصوصيات فترات الراحة الفعالة هي ، أولاً ، يجب إجراؤها في منتصف عملية حل أي مشكلة ، وثانيًا ، يجب أن تكون مصحوبة بتمارين التنفس ، وتمارين رياضية للعينين ، وتمارين بدنية خفيفة ، وإذا أمكن ، يمشي في الهواء الطلق.

8

يمكن تسمية القاعدة النهائية بأحد أهمها. يتمثل في حقيقة أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون منتبهًا جزئيًا أو نصفًا فقط. لاتباع هذه القاعدة ، تحتاج إلى التخلص من عادة القيام بشيء ما ، والذي يصرف انتباهك عن شيء آخر. إذا كنت تستمع إلى شخص ما ، فركز على ما يقوله لك ، إذا كنت تشاهد نقلًا معرفيًا ، ركز على المعلومات الواردة وتسلسل الفيديو ، إذا كنت تقوم بعمل ، ركز على ما تفعله. كل ما تفعله يجب أن يكون موضوع اهتمامك بالكامل. وفي الحالات التي تفهم فيها أنه لا يمكنك التحكم في انتباهك ، على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا ، أو لست على ما يرام ، أو ببساطة لا تهتم بموضوع الاهتمام ، فمن الأفضل تأجيل هذا الأمر.

الآن ، بعد أن قمنا بفرز بعض الميزات والقواعد لتطوير الانتباه ، حان الوقت للانتقال إلى التمارين لتطويرها. التدريبات التي سنتحدث عنها (من بينها ألعاب للفت الانتباه) تنقسم إلى كتلتين:

اللبنة الأولى هي تمارين لتوزيع الانتباه

الكتلة الثانية هي تمارين لتحويل الانتباه.

ولكن هنا يجب إبداء ملاحظة صغيرة ، وينبغي قول بضع كلمات عن الفرق بين التوزيع وتحويل الانتباه. من المفيد معرفة ذلك من أجل فهم أفضل لما ومتى يجب العمل عليه.

التوزيع وتحويل الانتباه

بالحديث عن كيفية تطوير اليقظة الذهنية ، من وجهة نظر علم النفس ، يمكننا النظر في هذه المسألة من جانبين:

توزيع الانتباه هو القدرة على الاحتفاظ بالوعي بعدة عمليات أو أشياء مهمة بالنسبة لنا في نفس الوقت. يعد امتلاك هذه المهارة مفيدًا للأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بتعدد المهام ، على سبيل المثال ، السائقين والطيارين والمرسلين والمتحدثين ، إلخ.

تحويل الانتباه هو القدرة في أي لحظة على التخلص من كائن أو مهمة ما من منطقة انتباه الفرد والتبديل الفوري إلى عنصر آخر دون الالتفاف على العنصر السابق. هذه المهارة مفيدة لأولئك الذين يحتاجون إلى التغيير بشكل متكرر من نشاط إلى آخر ، على سبيل المثال ، المديرين ومندوبي المبيعات ومشغلي الآلات وما إلى ذلك.

من خلال معرفة كيفية توزيع الانتباه وتبديله ، لن يتمكن أي شخص من القيام بالعمل بأقل جهد وتحقيق نتائج أكثر أهمية فحسب ، بل سيكون قادرًا أيضًا على تقليل التعب وتحسين نوعية حياتهم. لذلك ، إذا كانت لديك رغبة في تدريب الذاكرة والانتباه وحل مشاكل الانتباه وجعل إدراكك أكثر فاعلية بشكل عام ، فأنت تحتاج فقط إلى العمل على القدرة على التبديل وتوزيع الانتباه (كمكمل ، يمكننا أيضًا أن ننصحك بتناوله. دورة في تنمية التفكير). أما بالنسبة للتمارين نفسها ، فمن حيث تعليم الاستخدام الصحيح للانتباه ، فقد أظهرت نتائج ممتازة ، سواء في مجموعات الأطفال أو البالغين ، وهو أمر مهم أيضًا.

تمارين التوزيع

تقدم هذه الكتلة ستة تمارين وألعاب للفت الانتباه:

تمرين حراري مستقيم

للتمرين ، اسكب الماء الدافئ في كوب وامسكه بيدك. اشعر كيف يسخن الزجاج ، ثم مد يدك به أمامك. حاول إبقاء انتباهك بين ذراعك المستقيمة ودفء الزجاج. في البداية ، يمكنك أداء التمرين لمدة دقيقة ، ولكن بعد ذلك يجب أن تصل الوقت إلى خمس دقائق.

تمرين "تمديد الإصبع"

اجلس على طاولة وضع كلتا يديك عليها أمامك ، وقم بقبضهما بقبضات. بعد ذلك ، وببطء قدر الإمكان ، كما لو أن حياتك تعتمد عليها ، ابدأ في فك أصابعك واحدة تلو الأخرى. أولاً ، قم بتمديد إبهامك واحتفظ به في انتباهك بحيث يكون مستقيماً. ثم قم بتصويب إصبعك السبابة ، ثم ضع إصبعين في الاعتبار. الآن قم بفك الوسط ، وهكذا حتى يتم تمديد كل أصابع اليدين. الهدف من هذه المهمة هو زيادة العبء على توزيع انتباهك باستمرار. ضع في اعتبارك أنك إذا فقدت التركيز على أصابعك مرة واحدة على الأقل ، فستحتاج إلى بدء التمرين من جديد.

لعبة "الهنود"

في بعض القبائل الهندية ، تم تطوير الملاحظة والانتباه على النحو التالي: قام اثنان من الصيادين في البداية بفحص الصورة أو البانوراما أمامهم بالتفصيل لمدة 1-2 دقيقة ، ثم وصفوا بدورهم ما رأوه للقائد. لإكمال هذا التمرين ، تحتاج فقط إلى رفيق ليصف ما رأيته. وكصورة ، أي شيء مناسب ، من شاشة التوقف على سطح مكتب الكمبيوتر إلى منظر من نافذة أو منظر طبيعي. مهمتك هي وصف الصورة التي رأيتها بكل التفاصيل.

لعبة "طيف الأذواق"

لعب هذه اللعبة بسيط للغاية - ما عليك سوى التركيز على جميع أحاسيس التذوق أثناء الوجبة. من المثير للدهشة أننا لا نستمتع أبدًا بمذاق ما نأكله ، ناهيك عن التركيز على طريقة تناولنا للطعام. لذلك فهذه اللعبة ستكون تدريبًا ممتازًا في توزيع الانتباه. وإذا كنت تريد مثالاً ، فتذكر الذواقة الفرنسيين ، الذين يمتصون الأطباق التي يقدمونها ، ويفككون أحاسيس التذوق إلى ظلال ، ويسلطون الضوء على مذاق ورائحة وملمس الطعام ، فضلاً عن الانتباه إلى التأثير الذي أحدثته مزيج من عدة مكونات من الطبق.

تمرين "العين باليد"

المهمة في هذا التمرين هي: اتخاذ وضع مريح ومد يدك اليمنى إلى الجانب. إبقاء أصابع يدك اليمنى في مجال رؤيتك ، تأكد من أن اليد نفسها لا تفقد وضعها الأفقي. هنا يتم توزيع الانتباه على الأصابع وموضع الطرف. يمكنك بدء التمرين من دقيقة واحدة ، وبذلك يصبح الوقت تدريجيًا خمس دقائق.

تأمل

في الحالة المعروضة ، لا توجد حيل ومهام. ما عليك سوى البدء في التأمل ، بدءًا من عشر دقائق على الأقل في الصباح والمساء ، وزيادة الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة. ستجد مادة جيدة عن التأمل هنا ، لكننا سنقول فقط إنه في عملية التأمل تحتاج إلى توزيع انتباهك على الأحاسيس والتنفس والأفكار التي تطرأ في رأسك.بالمناسبة ، وجد باحثون من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن 10-20 دقيقة من التأمل اليومي يحسن الانتباه في اليوم الرابع. تم نشر نتائج التجربة في نشرة أبحاث الألم.

وبالطبع ، إذا جمعت بين هذه التمارين وأخذ دورة لبناء العقل ، فستتجاوز النتائج أقصى توقعاتك.

التمرين لا يحول الانتباه

هناك ثلاثة تمارين فقط في هذه المجموعة ، لكنها كلها تهدف إلى العمل في اتجاهات مختلفة:

تمرين "إنشاء وإتقان مسار الإدراك"

في التمرين الأول ، ستستخدم الإشارات المرجعية الخاصة المطلوبة عند تنفيذ المهام بالتسلسل. الغرض من التمرين هو مساعدة العقل على اتباع مسار عمل مألوف. المهمة بسيطة للغاية - قم بإنشاء مخطط خاص للذاكرة لنفسك بناءً على المهمة التي تقوم بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم قيادة السيارة ، فيمكنك استخدام هذا:

الرفيق! هذا ليس شكلا يا سيدي!

تذكر ، الذهاب في المسافة:

سيطرة. إذاعة. الفرامل.

علامة استدارة. غاز. دواسة"

مسلية جدا ، أليس كذلك؟ لذلك يجب أن تحدد لنفسك مخططًا للإجراءات ، حيث يتحول الانتباه بترتيب معين. ولحفظ أفضل (بالمناسبة ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب الانتباه والذاكرة) ، يجب تنسيق تسلسل الإجراءات.

تمرين "اختيار كائنات الإدراك الأولية والثانوية"

التمرين الثاني يساعدك على التعرف على المهم والثانوي ، وكذلك تغيير أماكنهم حتى تتمكن من العثور بسرعة على الأنماط الصحيحة لمواقف الحياة.

للقيام بالتمرين ، استلق على ظهرك وركز على أحاسيس جسمك. ركز على الرأس أولاً ثم الكتفين والذراعين والبطن والظهر ، إلخ. أثناء دراسة جسمك ، "قم بتضمين" الأحاسيس في مناطق مختلفة منه. ثم غيّر النمط بإعطاء نفسك أمرًا لتشعر بجزء معين من جسمك.

تمرين "تدريب سرعة تحويل الانتباه"

الغرض من التمرين الثالث هو تقليل الوقت اللازم للانتقال إلى نشاط جديد والتركيز عليه بشكل كامل.

لإكمال المهمة ، ابحث عن ساعة موقوتة وضعها بجانبك. ابدأ بقراءة شيء ليس صعبًا جدًا. حوّل انتباهك إلى دقات الساعة والتناوب على القراءة. من المحتمل أن تتعثر قريبًا في عملية واحدة. لكن هدفك هو تحقيق مجموعة المفاتيح دون تدخل من خلال زيادة وقت التمرين وعدد التحويلات نفسها.

قم بالتمارين التي نراجعها كل يوم ، وفي غضون أسبوع ستلاحظ كيف أصبح انتباهك أكثر مرونة ومرونة. ولا تنسَ أيضًا تكريس وقت للنشاط البدني وتنمية التفكير.

تسعة عشر أسلوبًا بسيطًا وناجحًا لتطوير الانتباه والملاحظة

من خلال القيام بهذه التمارين بين العمل ، وأثناء فترات الراحة من العمل أو أثناء الراحة ، ستطور بشكل كبير ثبات وحجم انتباهك التطوعي.

الانتباه هو تركيز نشاط الشخص في لحظة معينة على شيء حقيقي أو مثالي (كائن ، حدث ، صورة ، تفكير ، إلخ). بالنسبة لمعظم الناس ، يكون مدى الانتباه 7 ± 2 وحدة.

يتميز الاهتمام بما يلي:

أولاً: الحجم ، الكثافة ، الاستقرار ؛

ثانياً: التقلبات ، القابلية للتحويل.

يحدث الانتباه:

لا إرادي (سلبي ، عاطفي) ؛

تعسفي (نشط ، قوي الإرادة).

الظروف التي تساعد على تنمية الاهتمام الطوعي:

1. الحالة الجسدية والعقلية الطبيعية.

2. تنظيم العمل المخطط له (خلق ظروف خارجية وداخلية مواتية).

3. تحديد الهدف واضح.

4. مجموعة من الأنشطة الذهنية والبدنية (على سبيل المثال ، تدوين الملاحظات أثناء القراءة).

5. الأنشطة المتناوبة (على سبيل المثال ، التناوب بين قراءة كتاب مدرسي وقصة بوليسية).

التمرين 1

انظر إلى صورة غير مألوفة لمدة 3-4 ثوان.

ضع قائمة بالتفاصيل (العناصر) التي تتذكرها.

مفتاح:

تذكرت أقل من 5 تفاصيل - سيئة ؛

تذكرت من 5 إلى 9 تفاصيل - جيد ؛

تذكرت أكثر من 9 تفاصيل - ممتاز.

تمرين 2

ما هو عدد المجموعات المكونة من ثلاثة أرقام متتالية والتي يصل مجموعها إلى 15:

489561348526419569724

التمرين رقم 3

كم عدد الأرقام التي يمكن القسمة على 3 و 2 في نفس الوقت:

33; 74; 56; 66; 18

التمرين 4

1. اضبط منبهًا أمام التلفزيون أثناء أحد البرامج الشيقة.

2. لمدة دقيقتين ، حافظ على انتباهك فقط من جهة ثانية ، دون تشتيت انتباهك بواسطة برنامج تلفزيوني.

التمرين رقم 5

1. خذ اثنين من علامات.

2. حاول الرسم بكلتا يديك في نفس الوقت. وفي نفس الوقت تبدأ وتنتهي. يد واحدة دائرة والأخرى مثلث. يجب أن تكون الدائرة متساوية قدر الإمكان ويجب أن يكون للمثلث زوايا حادة.

3. الآن حاول الرسم في دقيقة واحدة. الدوائر والمثلثات القصوى.

4. نظام الدرجات:

أقل من 5 - سيء ؛

5-7 - متوسط

8-10 - جيد ؛

أكثر من 10 - ممتاز.

تمرين 6

1. ارسم دائرة ومثلثًا في نفس الوقت بإصبعين مختلفين من يد واحدة.

2. فكر في كيفية إصلاح العلامات ، الممارسة.

3. كم عدد الدوائر والمثلثات التي سترسمها بهذه الطريقة في 5 دقائق؟

4. قيم نفسك:

ليس هناك واحد سيء.

1-3 ليس سيئًا ؛

4-5 - جيد ؛

أكثر من 5 - ممتاز.

تمرين 7

ارسم الآن بنفس الطريقة ، لكن بأرقام مختلفة: 1 و 2 ، أو 2 و 3 ، أو 3 و 4 ، إلخ.

التمرين رقم 8

ابحث عن الأسماء المخفية في العبارات (على سبيل المثال: "أحضر القهوة لعمك" - فديا).

1. هذا التفاح والتفاح ليست لذيذة للغاية. مربية ، أعطني جديدة - بالهلام البرتقالي!

2. قد لا يتدخل الضوء أيضًا ، لكني أشعر بالسوء من وقت مبكر من الليل.

3. أحضر الفلفل الحار من سوق الصيف من فضلك!

4. صنعت الحديد في يوم مشرق.

التمرين 9

1. ضع شيئًا أمامك.

2. انظر إليه بهدوء وحذر لعدة دقائق.

3. أغمض عينيك وتذكر الشيء في كل التفاصيل.

4. افتح عينيك وابحث عن التفاصيل "المفقودة".

5. أغمض عينيك.

6. كرر هذا حتى تتمكن من إعادة إنتاج الشيء في ذاكرتك تمامًا.

التمرين رقم 10

1. إخفاء العنصر الذي استخدمته في التمرين السابق.

2. ارسمها بالتفصيل الكامل.

3. قارن الأصل بالرسم.

تمرين 11

1. اليوم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكر كل الوجوه والأشياء التي واجهتها خلال النهار.

2. تذكر الكلمات التي قيلت لك خلال اليوم الماضي. كرر حرفيا ما قيل.

3. تذكر في الذاكرة الاجتماع الأخير ، والمحاضرة ، وما إلى ذلك. استرجع خطابات المتحدثين ، وآدابهم ، وإيماءاتهم ، وحللها.

4. قدِّم تقييمًا لملاحظاتك وذاكرتك.

تمرين 12

1. تعني كلمة "في وقت واحد" "لحظية": في لحظة واحدة ، في ومضة ضوء قصيرة واحدة ، يستطيع دماغنا أن يدرك (يرى ، يفهم ، ويعالج) قدرًا هائلاً من المعلومات.

2. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ التدريبات:

النخيل لمدة 10 دقائق على الأقل.

نظرة سريعة على صفحة ذات إضاءة ساطعة لرؤية أكبر قدر ممكن من المعلومات والتعرف عليها.

التمرين رقم 13

1. ضع سبعة أشياء مختلفة على الطاولة وقم بتغطيتها بشيء.

2. قم بإزالة البطانية ، وعد ببطء إلى عشرة ، وقم بتغطية العناصر مرة أخرى ، ووصف العناصر بأكبر قدر ممكن على الورق.

3. زيادة عدد العناصر.

التمرين رقم 14

1. اذهب إلى غرفة غير مألوفة.

2. انظر حولك بسرعة و "صوّر" في ذهنك أكبر عدد ممكن من الميزات والأشياء.

3. اخرج واكتب كل شيء رأيته. قارن المسجل بالأصل.

تمرين 15

1. تخيل أنك تدرس صورة ، على سبيل المثال ، لسيارة متحركة.

2. عند القيام بذلك ، استحضار الأحاسيس الصوتية المميزة.

3. افعل ذلك كلما احتجت إلى تذكر شيء ما بدقة.

التمرين رقم 16

1. خذ أي قصيدة.

2. تسليط الضوء على العبارات فيه.

3. لكل جملة ، اطرح بعض الأسئلة. افعل هذا متى أردت أن تتذكر شيئًا جيدًا.

التمرين رقم 17

1. حدد لنفسك طريقًا من النقطة "أ" إلى النقطة "ب".

2. اسلك هذا الطريق ، ولاحظ كل العلامات المضيئة.

3. قم بعمل خريطة للعلامات غير العادية.

التمرين رقم 18

راقب عدة أشياء في نفس الوقت ، مع إدراك كل منها بشكل جيد ، مع تركيز انتباهك على الموضوع الذي تختاره ليكون العنصر الرئيسي.

تمرين 19

قسم ستانيسلافسكي مساحة الانتباه بأكملها إلى ثلاث دوائر:

كبير - المساحة المرئية والمُدرَكة بالكامل (في المسرح - القاعة بأكملها) ؛

الوسط - دائرة الاتصال المباشر والتوجيه (في المسرح - المسرح مع الممثلين) ؛

صغير - الشخص نفسه وأقرب مساحة (في المسرح - الفنان نفسه وأقرب مساحة يلعب فيها دورًا).

أضاف فلاديمير ليفي دائرة رابعة: الفضاء النفسي الداخلي للشخص.

1. تخيل أن لديك كشافًا قويًا في رأسك.

2. حدد نقطة في الدائرة الكبيرة ونقطة على حد الصغير والداخلي.