قواعد وطرق تنمية الذاكرة

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

ليس عليك أن تأخذ دورات مساعدة ذاتية مشكوك فيها لتطوير ذاكرتك. هناك تقنيات ذاكرة بسيطة وفعالة لتطوير الذاكرة والملاحظة والمنطق والخيال التي يمكن إجراؤها بينهما.

القاعدة الأولى لتنمية الذاكرة: ضمان الأوكسجين الكافي لدمك على أساس منتظم. يجب أن يحمل الدم ما يكفي من الأكسجين لضمان نشاط وأداء عالي للدماغ ، وبالتالي ذاكرة جيدة. كيف افعلها؟ يجب أن يكون يوم واحد على الأقل في الأسبوع في الهواء الطلق. يجب مقاطعة العمل العقلي من أجل توقفات "الأكسجين" الصغيرة ، وافتح النافذة لمدة 1-2 دقيقة. لا يمكنك العمل عقليًا في غرفة عديمة التهوية أو مدخنة. وبالطبع ، تحرك أكثر ولعب الرياضة ، فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية بشكل عام والدماغ أيضًا.

القاعدة الثانية في تنمية الذاكرة: لا تدخن! بالطبع ، المدخن الذي يدرب الذاكرة لديه قدرات في هذا الصدد أكثر من غير المدخن الذي لا يدربها. ومع ذلك ، إذا أخذنا الناس في ظل جميع الظروف المتساوية ، فيجب أن ندرك أن التبغ يضعف الذاكرة. وقد تم تأكيد ذلك من خلال العديد من الدراسات من قبل العلماء. لذا فإن الرغبة في تنمية الذاكرة هي سبب وجيه للإقلاع عن التدخين.

القاعدة الثالثة لتنمية الذاكرة: الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا يضمن الأداء الطبيعي للدماغ. أثناء النوم ، تتم العمليات بمشاركة ناقل عصبي مهم (مادة تنتقل بها النبضات العصبية بين الخلايا العصبية). بدون نوم عادي ، لا تستطيع الذاكرة على المستوى الكيميائي العمل بكامل طاقتها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ضبط دماغ الإنسان على الإيقاعات البيولوجية لتغير النهار والليل ، لذلك تحتاج إلى النوم ليلاً - في الظلام يتم استعادة خلايا الدماغ بالكامل. يجب أن ينام الشخص البالغ 7-8 ساعات في اليوم ، المراهق - 9.

القاعدة الرابعة في تنمية الذاكرة: تجنب الكحول! إذا كنت ترغب في الحفاظ على مرونة عقلك ، يجب تجنب الكحول. لا يمكن إنكار أن استهلاك الكحول يؤدي إلى إضعاف الذاكرة. كلما زاد استهلاك الكحول ، قل التثبيت. يعلم الجميع أنه من الصعب للغاية استعادة الأحداث التي وقعت في حالة سكر في الرأس. غداء بسيط ، "بنكهة" بالنبيذ ، يقلل من القدرة على الحفظ لعدة ساعات. يجب تجنب شرب أي كحول ، حتى النبيذ والبيرة ، إذا كنت بحاجة إلى الدراسة أو حضور فصل دراسي أو المشاركة في مؤتمر.

القاعدة الخامسة في تنمية الذاكرة: تناول الطعام بشكل صحيح. جعلت العديد من التجارب من الممكن تحديد أن النشاط الكيميائي مصحوب بفقدان حمض الفوسفوريك وأملاح الكالسيوم. يجب تعويض هذه الخسائر عن: الجبن (كتل تخمير خاصة ، سويسري ، هولندي ، تشيستر) ، البيض ، براعم الحبوب ، اللوز ، المكسرات تحمل التوازن الضروري من الكالسيوم والفوسفور في الجسم.

أثناء الجهود الذهنية المكثفة ، من الضروري تناول الطعام: غني بالبروتين (اللحوم ، البيض ، الكبد ، السمك) ، سهل الهضم (اللحم المشوي ، الخضار المسلوقة للبخار أو الماء) ، تجنب الدهون ، الطحين ، الأطعمة الحلوة. يجب على المرء أن يأكل قليلاً في كل مرة ، فالمعدة الممتلئة تريح العقول.

يعد أسلوب الحياة الصحي الذي يتضمن تغذية الذاكرة ، ورفض العادات السيئة ، والنوم الصحي والنشاط البدني ، القواعد الأكثر طبيعية للحفاظ على الذاكرة لسنوات عديدة.

طرق تنمية الذاكرة

1. الرغبة في تذكر شيء ما ، والتركيز على عملية الحفظ. 2. استمع ، تأمل ، ارسم أوجه تشابه مع حياتك الخاصة أو مع المعرفة المكتسبة بالفعل. كلما زادت "ارتباط" أفكارك ومشاعرك بتدفق المعلومات ، زادت فرصك في تذكر ما هو مهم حقًا.

3.إذا نسيت شيئًا ما: الرقم من التقرير ، ومعنى الكلمة ، واسم المغني ، وهاتف الوالدين ، - قبل الانتقال فورًا إلى المجلد الضروري ، أو القاموس ، أو الإنترنت ، أو دليل الهاتف ، لعدد قليل دقائق حاول أن تتذكر ما نسيت نفسك.

4. إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا مهمًا ، فخلق في ذهنك بعض الصور المرتبطة بهذا ، ربما تكون مضحكة أو مسلية. من الأسهل بكثير على الدماغ أن يتذكر شيئًا غير عادي. يمكنك حتى رسم الصورة الناتجة.

5. عند حفظ الأرقام ، من الأفضل إما حفظها ، أو تقسيمها إلى مجموعات صغيرة ، أو محاولة بناء بعض الارتباطات في الذهن. على سبيل المثال ، لنأخذ الرقم 2467.2 + 4 = 6 ، الستة متبوعة بالسبعة - اتضح أن طريقة حفظ الأرقام هذه هي الأكثر فاعلية.

6. استمر في التعرف بنشاط على الأساليب الأخرى لتطوير الذاكرة والانتباه - سيساعدك مشروع "الهندسة العقلية". أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ستلحقه وسيصبح أسلوبك في الحياة.

7. من الطرق الجيدة لتذكر شيء أفضل وأسرع أن تحاول أن تشرح لشخص آخر ما تحتاج أن تتذكره أو تفهمه بنفسك. سوف يتذكر الدماغ المعلومات بشكل أفضل إذا تحدثت عنها.

8. وقت الفراغ (على سبيل المثال ، إذا كنت تقف في الطابور) خصص لحل أبسط المسائل الحسابية في رأسك. 9. ستساعدك إعادة التشغيل اليومي لجميع أحداث اليوم الماضي في عقلك على تنمية ذاكرتك. تذكرها بأدق التفاصيل وأدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها في ذلك اليوم ، وطرح الأسئلة التالية على نفسك: ماذا فعلت اليوم؟ ماذا فشلت في القيام به؟ ما هي الأعمال التي تستحق الإدانة وتتطلب التأرجح؟ كيف تفرح؟

10. قراءة الكتب - إنها مفيدة! القراءة ، الدماغ يركز ، يتذكر التفاصيل بشكل لا إرادي.

11. تعلم الشعر. في المدرسة ، يتعرضون للتعذيب ليس فقط بسبب الأذى. الطريقة موثوقة وتم اختبارها على مدار الوقت. لكن من الأفضل أن تعلم ما تحب. على سبيل المثال ، كلمات أغنيتك المفضلة. أفضل شيء يجب تذكره هو المادة التي نعرفها جزئيًا بالفعل. يجب أن تمر المواد الجديدة بعملية وعي.

12. تذكر - الحفظ دون فهم ، دون رؤية الصور أمام عينيك ، دون إعادة سرد النص بكلماتك الخاصة ، هو أمر غير مربح. الحشو لن يذهب أبعد من ذاكرة الوصول العشوائي. بالطريقة نفسها ، من غير المربح أن تدرس "للغد" أو "قبل الامتحان" ، إلخ. إذا وضعت السهم على "إلى الأبد" أثناء الحفظ ، فستفوز.

13. التكرار أم التعلم. لا يمكن أن يكون أفضل. فقط من الأفضل تكراره ليس خمس مرات متتالية بعد القراءة مباشرة ، ولكن في غضون خمسة أيام مرة واحدة في كل مرة. وأفضل لليل.

14. افترض أن أحدهم أخبرك باسمه. حاول ربط هذا الاسم بشيء مألوف بالفعل وتأكد من إضافة شيء من نفسك: "كسينيا. مثل كسينيا سوبتشاك ، امرأة سمراء فقط متزوجة ولا تقود دوم -2. والأنف يشبه ". صدقوني ، سوف يتذكر هذا التعارف الجديد كسينيا لفترة طويلة.

15. افعل شيئًا بيديك. النساء: نسج الحلي ، عبر الابره. الرجال: قم بقيادة مسمار وتغيير السباكة دون مساعدة متخصص - كل هذه الإجراءات تنشط الدماغ والذاكرة.

16. أثبت علماء النفس أن تعلم اللغات الأجنبية هو أفضل وسيلة للوقاية من الشيخوخة ، وبالتالي تحسين الذاكرة.

17. ترتبط حالتنا العاطفية أيضًا بتطور الذاكرة. تؤدي السعادة إلى تحسين الذاكرة وإدراك أكمل وأعمق للمعلومات. لكل فرحة جديدة في الحياة ، ستشكرك ذاكرتك.

18. لا تكن كسولا. الشخص الكسول ، في كل من الأفكار والأفعال ، لا يلمع ذاكرة جيدة.

19. فكر في الآفاق التي تفتح أمامنا ذاكرة جيدة ، وما يمكنك تحقيقه بفضلها. سيحفزك هذا على تطويره.

20. سوف تساعد الأمراض العصبية في الحفاظ على ذاكرتك وتنميتها.

اقرأ الأدبيات ذات الصلة. يمكن الحصول على الكثير من النصائح العملية ، والأهم من ذلك ، التي لا تُنسى لتطوير الذاكرة من الكتب.

1. طريقة روبرت هودين

مكان للتدريب: واجهات عرض في الشارع ، ورفوف سوبر ماركت.

روبرت هودين هو الساحر الفرنسي الشهير ومعبود هاري هوديني. في شبابه ، كان يدرب على الملاحظة يوميًا. عند مروره بالمتجر ، ألقى روبرت نظرة سريعة على النافذة ، واستدار بعيدًا وبعد بضع خطوات حاول أن يتذكر كل منتج بالضبط: اللون والحجم والشكل. مع مرور كل يوم ، نجح هذا التمرين بسرعة أكبر. سرعان ما أصبح بارعًا لدرجة أنه تمكن من وصف محتويات العدادات أثناء الركض.

2. طريقة لندن النشالين

مكان للتدريب: في أي مكان ، يكون الطريق الكلاسيكي هو Portobello Road.

في لندن وعصابات الشوارع الباريسية في القرن التاسع عشر ، كانت هناك مدارس بأكملها ينقل فيها اللصوص المتمرسون أسرار حرفتهم إلى الشباب. كان لص عجوز مثل Fagin من Oliver Twist يحمل بعض الحيلة الصغيرة في راحة يده - زران ، خمسة ، خاتم زواج. عرض الأستاذ هذا على الأولاد لبضع ثوانٍ ، وطلب منهم أن يصفوا كل عنصر بسرعة ، ثم أزال أحد الأشياء بتكتم - وكان من الضروري تحديد ما هو مفقود على الفور.

3. طريقة جياني روداري

مكان للتدريب: الخيال.

في The Grammar of Fantasy ، يشرح جياني روداري كيفية تطوير خيالك وتعلم كيفية تكوين القصص. أحد التمارين هو الخروج بفرضيات مضحكة. "ماذا سيحدث لو تمزقت أزرار صقلية وفقدت؟ ماذا سيحدث لو قرع تمساح بابك وطلب منه أن يقرضه بعض إكليل الجبل؟ " مهمة أخرى هي إضافة بادئات غير متوقعة للكلمات ، لإنشاء وتخيل رذيلة الكلاب والأقفال وأفراس النهر الصغيرة. وأيضًا: العب البورمية ، وتأليف القصائد الفكاهية ، وتأليف القصص من قصاصات الصحف.

4. طريقة Aivazovsky

مكان للتدريب: منظر من النافذة أو من الشرفة أو من السطح.

يتمتع العديد من الفنانين بذاكرة بصرية ممتازة. يمكن تطويره من خلال النظر في المنظر خارج النافذة أو الركاب في مترو الأنفاق. ثبت نظرك على شخص أو شيء لبضع ثوان. حاول أن تتذكر الشيء بالتفصيل ، ثم أغمض عينيك وتخيله. انظر إلى الموضوع مرة أخرى ، وقم بتحديث الصورة ، واستمر في التمرين. يمكنك عمل رسومات لوجوه وشخصيات المارة وحفظ الصور في المتحف. أو تدرب على المباريات: قم برمي 4-6 مباريات على الطاولة وتذكر كيف تم وضعها. يجب زيادة عدد المطابقات مرارًا وتكرارًا.

5. طريقة الأولاد الإيطاليين

مكان للتدريب: طوابير.

كتب ويليام أتكينسون أنه رأى هذه الصورة في شيكاغو: صحفيون إيطاليون يقفون عند باب المطبعة ، ينتظرون إصدارًا جديدًا ، يلعبون دور مورا. أحدهما يظهر قبضته ويصرخ "مرة!" يفتح اختناقات بضعة أصابع. يقوم اللاعب الثاني بسرعة بتسمية عدد الأصابع الممدودة ، وإذا تردد أو أخطأ ، فإنه يُضرب على رأسه بحزمة من الصحف. Morra مثل Rock-Paper-Scissors. لا يزال يتعين على الأولاد ممارسة هذه اللعبة البسيطة في ساحات فناء نابولي.

6. طريقة شيشرون

مكان للتدريب: غرفة خاصة.

تجول في أرجاء الغرفة ، وافحص كل ركن واحفظه ، بدءًا من الباب. بالطبع ، هذه المساحة مألوفة لك بالفعل. الآن ضع عقليًا ما تريد تذكره في أجزاء مختلفة من الغرفة. يمكن أن تكون هذه أفعال ألمانية أو أعمدة نقاشية أو أعياد ميلاد الأصدقاء. إذا كان الأمر صعبًا ، فاكتب ما تحتاجه على قطع من الورق ، وعلقه على الجدران وتفقد الغرفة مرة أخرى بعناية. يجب أن تعمل! تُعزى طريقة الارتباط المكاني إما إلى شيشرون أو سيمونيدس. الأول استخدمه في التحضير للخطب ، والثاني طبق نفس الفكر في ظل ظروف حزينة للغاية. كان سيمونيدس ضيفًا في ندوة. وفجأة انهار السقف عند الوليمة. فقط سيمونيدس خرج حيا من تحت الأنقاض. ثم ساعد الأقارب في التعرف على المتوفى ، وتذكر من كان يجلس في المكان.

7. طريقة يوغي

مكان للتدريب: في أي مكان.

يمكن استعارة عناصر vipassana من اليوغيين الذين نجحوا بالتأكيد في تطوير الذات.يمكن ممارسة التأمل اليقظ في أي مكان: ركوب الدراجات ، والاستحمام ، والجلوس في محاضرة ، ولكن من الأفضل القيام بذلك على انفراد. جوهر الطريقة هو أن تكون مدركًا لكل لحظة في الحياة ، وأن تستجيب لإشارات جسمك. يمكن اعتبار المشي المدروس من زاوية إلى أخرى تأملًا ، إذا كان انتباهك في هذه اللحظة ينصب على الحركة. خذ من 5 إلى 10 خطوات بطيئة في خط مستقيم. تحرك بهدوء (تخيل أنك تصور في تاركوفسكي). شاهد كيف ترتفع القدم وكيف ينتقل الوزن من رجل إلى أخرى. خلال النهار ، انتبه لما اعتدت فعله في المرور. على فترات منتظمة - على سبيل المثال ، كل 4 ساعات - سجل الوضع الذي أنت فيه.