العلماء - يحتاج الإنسان إلى الظلام التام أثناء النوم

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

يتعرض الأشخاص الذين لا ينامون في الظلام الدامس لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يستيقظون قبل شروق الشمس قد يعانون أيضًا من مشاكل صحية ، كما قال الخبراء الذين قابلتهم RIA Novosti لـ RIA Novosti.

قال رئيس مركز طب النوم ، لومونوسوف: "يظهر الآن المزيد والمزيد من البيانات أن هناك صلة واضحة إلى حد ما بين الإضاءة المفرطة ، في المقام الأول ، بالطبع ، في المدن الكبيرة ، وخطر الإصابة بأمراض معينة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام". جامعة موسكو الحكومية ، طبيب قلب ، طبيب نوم ، مرشح العلوم الطبية الكسندر كالينكين.

وأوضح أن الضوء هو المنظم الرئيسي لهرمون الميلاتونين الذي يرسل إشارات لخلايا الجسم في تلك الليلة. وفقًا للخبير ، تعمل كل خلية وفقًا لساعتها الخاصة ، بحيث تختلف دورية بعض العمليات عن دورة الـ 24 ساعة ، ويعطي الميلاتونين أمرًا لتنظيم هذه الدورة.

"لا يقتصر الأمر على تغيير عمل الأنظمة الوظيفية - القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا يتغير نشاط الجينوم ، عندما ننام ، يتغير نشاط جينات معينة. لذلك ، إذا كان الضوء مفرطًا ، وفي في المساء نستخدم الإضاءة الساطعة وأجهزة الكمبيوتر والأدوات ، وهذا يغير مرحلة إنتاج الميلاتونين إلى ساعات متأخرة ، وبالتالي يتسبب في مشاكل النوم لدى الإنسان ".

استيقظ بعد شروق الشمس

كما لاحظ كبير الباحثين في معهد البيئة والتطور المسمى على اسم AN Severtsov من الأكاديمية الروسية للعلوم ، دكتور في العلوم البيولوجية فلاديمير كوفالزون ، تظهر العديد من الدراسات أنه إذا استيقظ الناس بعد حلول الظلام ، فمن المرجح أن يكون لديهم ضعف. المناعة وحدوث الاكتئاب.

"المشكلة هي أننا نعيش في مثل هذا النظام المؤقت ، عندما أصبح الآن بالفعل أطفال المدارس والعديد من العاملين يستيقظون قبل شروق الشمس ، ونحن مرتبون بطريقة تجعلنا بحاجة إلى الاستيقاظ بعد شروق الشمس حتى يضيء ، لأن ضوء الشمس يبدأ من جديد قال كوفالزون "ساعاتنا البيولوجية".

لكنه أوضح أن الضوء الكهربائي مختلف تمامًا عن الشمس وليس لديه مثل هذه القدرة.

"يتم ضبط الساعة البيولوجية لمعظم الأشخاص ليس على مدار 24 ساعة ، ولكن في 25 ، وفي كل صباح نحتاج إلى رفع الأسهم من أجل مواكبة ذلك - عندما نفتح الستائر ، فإن ضوء الشمس الساطع للغاية ، يعيد تشغيل ساعة بيولوجية ، ثم نترجم الأسهم في الوقت العادي "، - قال كوفالزون.

العمل الليلي يهدد مرض السرطان

يصف الخبراء العمل ليلاً بأنه أكثر خطورة على الصحة. وفقًا لميخائيل بوليوكتوف ، رئيس قسم طب النوم في جامعة موسكو الطبية الأولى التي تحمل اسم سيتشينوف ، فإن استبدال النوم بأي نوع من اليقظة يتعارض مع عمل الساعة الداخلية للجسم.

"بغض النظر عما إذا كنا نريد النوم أم لا ، تتحول خلايا أجسامنا إلى الوضع الليلي في الظلام ، يتم التحكم في هذا بواسطة آلية وراثية موجودة داخل كل خلية. بغض النظر عن الطريقة التي نحاول بها تغيير نظمنا البيولوجية المعتادة بسلوكنا ، لا يمكننا فعل ذلك. "، - قال Poluektov.

وأوضح الخبير أنه إذا كان الشخص يعمل ليلاً وينام أثناء النهار ، يحدث عدم تطابق في الجسم ، وهو ما يسمى "عدم التزامن".

ووفقًا له ، فقد أدركت منظمة الصحة العالمية أن العمل بنظام الورديات هو نوع من النشاط الورمي المحتمل ، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض سرطانية معينة.

"وقد ظهر بشكل خاص في أورام الثدي لدى النساء اللائي يعملن في نوبات ليلية. وكان الأمر يتعلق بالممرضات والمضيفات.وزادت هذه المخاطر بنسبة 40 في المائة بالنسبة للممرضات و 70 في المائة للمضيفات ".

أفضل وقت للنوم

أفضل وقت للنوم ، وفقًا للخبراء ، يتم تحديده من خلال تقوية النظم الحيوية المقابلة.

"في الساعة 21:00 - 22:00 يبدأ إفراز هرمون الميلاتونين ، بعد 22 ساعة ، عندما يكون مستواه مرتفعًا بدرجة كافية ، يتم تهيئة أفضل الظروف للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع درجة حرارة الجسم مهم ، كما أنه يبدأ في التغيير في ساعات المساء ، وتنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية ، وبالتالي ، فإنه يجعل من السهل النوم ، وهذا يحدث أيضًا بعد 22 ساعة ، "- قال Poluektov.

وأضاف أن العلماء كانوا يجرون أبحاثًا في مجتمعات بدائية - قبائل في إفريقيا وأمريكا الجنوبية. وأظهرت هذه البيانات أن وقت النوم عند الأشخاص الذين يخلون من تأثير الحضارة لا يتحدد بلحظة شروق الشمس وغروبها ، ولكن فقط من خلال انخفاض وزيادة درجة حرارة الجسم الداخلية.

كم تنام

التوصية العامة الخاصة بمدة النوم ، التي يقدمها الخبراء ، هي من سبع إلى تسع ساعات في اليوم ، لكن ست وعشر ساعات مقبولة.

"نحن ننام في دورات ، تستغرق الدورة ساعة ونصف ، وينام الشخص العادي خمس دورات في الليلة - أي حوالي ثماني ساعات ، لكن هناك أشخاص ليس لديهم ما يكفي من خمس دورات ، يحتاجون إلى ست ، هؤلاء الأشخاص هم 30 في المائة. وهناك أشخاص يحصلون على قسط كافٍ من النوم في أربع دورات. ، هم قليلون. يعتمد ذلك على الجينات ، فنحن جميعًا مرتبون بطرق مختلفة ، "- قال كوفالزون.

النوم الطويل ، وفقًا لـ Kalinkin ، غالبًا ما يكون مرضًا مصاحبًا ويرتبط بنوع من العمليات الالتهابية المزمنة أو بأمراض أخرى ، لذا فإن النوم الطويل ليس مفيدًا دائمًا.

وأشار Poluektov بدوره إلى أن الأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة للنوم بشكل طبيعي خلال الأسبوع يمكنهم النوم في عطلات نهاية الأسبوع. سيعوض هذا جزئيًا النقص الأسبوعي في النوم.

"ولكن هذا يؤدي إلى آلية الأرق ، لأنه في وقت لاحق يستيقظ الشخص في عطلة نهاية الأسبوع من الجمعة إلى السبت ، من السبت إلى الأحد ، يقل ضغط النوم في ساعات المساء. وبالتالي ، يصعب على الشخص النوم في الوقت المعتاد ؛ لوقت طويل وينام في ساعات متأخرة عن ذي قبل ، وفي الصباح يستيقظ للعمل يوم الاثنين ، فيقل نومه ويستيقظ متعبًا ، نائما ، مرهقًا "، حدد كالينكين.

اقرأ أيضًا في الموضوع:

كيف يعمل الدماغ. الجزء 1. ما هو النوم؟

كيف يعالج الدماغ نفسه أثناء النوم

كيف تنام بشكل صحيح؟

النوم السليم علاج لجميع الأمراض