ساونا روسية. تعليمات الاستخدام. الجزء 2

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

الجزء الثاني

إزالة السموم من الجسم

من وجهة نظر الحد الأقصى لإزالة السموم المختلفة من الجسم في الحمام ، تم وصف الطريقة الأكثر فعالية من قبل "البروفيسور AP Stoleshnikov". وتتكون من التكرار المتكرر لدورات المنتزه في غرفة البخار والتبريد بالماء البارد. المعنى الفسيولوجي لهذه العملية هو أنه أثناء الباركا ، تنفتح الشعيرات الدموية في المحيط ، مما يزيد من تدفق الدم وينظف الطبقة السطحية من الجلد. في نفس الوقت يتم تسخين الدم فيها. في حالة التبريد الحاد بالماء البارد أو حتى المثلج ، على العكس من ذلك ، يحدث إغلاق حاد للشعيرات الدموية. في الوقت نفسه ، يحدث هذا الإغلاق بسرعة كبيرة بحيث لا يكون للدم الموجود فيها وقت ليبرد تمامًا ويتم عصره ، كما لو كان يضغط على إسفنجة ، في عمق الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتها.

كل دورة لاحقة من التسخين والتبريد السريع تزيد من عمق تدفئة الجسم. في الوقت نفسه ، مع الشعيرات الدموية ، التي لا توجد فقط في الطبقة السطحية من الجلد ، ولكنها تتخلل أيضًا جميع الأنسجة والعضلات الداخلية ، عند تسخينها ، تحدث نفس العملية كما هو الحال على السطح. تتوسع ، وبالتالي تزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على تطهيرها وإزالة السموم المتراكمة من المستويات الأعمق.

إن إحماء الطبقات الداخلية ، والذي يتحقق من خلال التكرار المتكرر لدورة التبريد الحادة للتسخين ، ينشط عمل الغدد الدهنية ، لأن الدهون تبدأ ببساطة في الذوبان وتصبح أكثر سيولة. ومع الدهون ، كما قلت سابقًا ، تفرز السموم التي تذوب في الدهون ، والتي يترسبها الجسم في طبقة الدهون تحت الجلد. للحصول على تأثير تنظيف جيد ، لا تكفي دورة واحدة من الباركا والدوش. لتشعر بالفرق ، عليك القيام بثلاث دورات على الأقل. “أ. Stoleshnikov يقول في مقالته إنه يقوم بنفسه بخمس دورات ، على الرغم من أن المزيد ممكن. كل هذا يتوقف على حالتك المزاجية ورفاهيتك.

منذ أن اختبرت أنا وأصدقائي هذه التقنية على أنفسنا ، ولأول مرة ، على النحو الموصى به ، قمنا بخمس دورات تبريد في المنتزه بالضبط. حدث ذلك في الشتاء ، لذلك تم استخدام الماء البارد والثلج بالخارج بالقرب من الحمام للتبريد. لقد كنا نقوم بالبخار في الحمام بانتظام لسنوات عديدة ، لكن الاختلاف بعد تطبيق هذه التقنية كان ملحوظًا جدًا ، خاصة في الصباح التالي للاستحمام. مثل هذا الشعور بالخفة ، وحتى انعدام الوزن ، الذي كان في الصباح ، لم أشعر به من قبل.

لكي تفعل كل شيء كما ينبغي ، وأيضًا حتى لا تؤذي نفسك أثناء هذه العملية ، من الضروري أن تشرح بمزيد من التفصيل بعض الجوانب التكنولوجية والفسيولوجية المهمة لهذا الإجراء.

النقطة الأولى المهمة هي بيئة معدة بشكل صحيح في الحمام ، أي درجة الحرارة المثلى مع الرطوبة المثلى. علاوة على ذلك ، فإن الرطوبة الصحيحة هي أحد الشروط الرئيسية ، والتي ليس من السهل تحقيقها كما يبدو للوهلة الأولى.

ماذا يحدث لما يسمى بـ "البخار الجاف"؟ قد تكون درجة الحرارة في مثل هذه "الساونا" ، أو بالأحرى مجفف كهربائي ، 120 درجة أو أعلى. ولكن نظرًا لانخفاض الرطوبة جدًا ، ستتمكن من تحمل درجة الحرارة المرتفعة هذه بسهولة تامة. أولاً ، لأنه في حالة انخفاض رطوبة الهواء ، تكون الموصلية الحرارية منخفضة جدًا. في الواقع ، سوف ترتفع درجة حرارتك من الإشعاع الحراري الذي يأتي من جدران الغرفة المدفأة والمدفأة الكهربائية نفسها أو الموقد بالحجارة ، وليس من الهواء الجاف الساخن. وثانياً ، في الهواء الجاف ، فإن العرق الذي يفرزه الجسم سوف يتبخر على الفور ، مما يؤدي إلى تبريد الجسم بشكل مكثف.ونتيجة لذلك ، فإن وجودك في "ساونا جافة" يمكن أن يجف جلدك عمليًا لفترة طويلة. من وجهة نظر تطهير الجسم ، هذا هو بالضبط العيب الرئيسي لـ "البخار الجاف" ، لأنه يبدو لك فقط أنك لا تتعرق. في الواقع ، يحدث إطلاق العرق ، إلا أنه يتبخر على الفور. وبما أن عرقنا ، كما نعلم بالفعل ، لا يحتوي فقط على الماء ، ولكن أيضًا العديد من الأملاح والسموم المختلفة ، فعند التبخر ، يتم تكوين راسب غير قابل للذوبان ، على غرار المقياس الذي يتكون في غلاية عادية حيث نغلي الماء. علاوة على ذلك ، يتم تكوين الكثير من هذا المقياس ، حيث يحتوي العرق على الكثير من الشوائب المختلفة ، ولكن على عكس الغلاية ، حيث يستقر الميزان على الجدران ، في حالة زيارة "الساونا الجافة" ، كل هذا الميزان يتكون من الأملاح و السموم ، تترسب على سطح بشرتنا ، بما في ذلك سد مسامها ، والتي من خلالها ، من بين أمور أخرى ، يتم إطلاق العرق.

وبالتالي ، إذا كانت مهمتنا إزالة أكبر عدد ممكن من السموم من الجسم ، فإن "الساونا الجافة" هي الأنسب لذلك. وبما أنه يتم إزالة بعض السموم والأملاح من سطح الجلد ، حيث يجف ، بعد زيارة "الساونا الجافة" ، من الضروري غسل الجسم جيدًا لغسلها.

الطرف الآخر هو "الحمام التركي" أو "الحمامات الرومانية" ، حيث تكون الرطوبة عالية جدًا ، تقارب 100٪ عند درجة حرارة منخفضة نسبيًا. من السهل جدًا شرح حقيقة الاحتفاظ بدرجة الحرارة هناك. مع وجود الكثير من الرطوبة ، لا يمكنك ببساطة البقاء هناك في درجات حرارة أعلى. ولكن من وجهة نظر إزالة السموم من الجسم ، فإن هذه البيئة لها أيضًا عيوبها.

أولاً ، عندما تدخل غرفة ذات رطوبة عالية جدًا ، فإنك على الفور تصبح مغطاة ب "العرق" الغزير ، والذي يبدأ سريعًا في التدفق إلى أسفل في مجاري المياه. لكن في الحقيقة ، هذا ليس العرق الذي يفرزه جسمك على الإطلاق. إذا أخذت حصاة كبيرة في يديك ودخلت هذه الغرفة معها ، فسوف "يتعرق" الحجر أيضًا ، حيث ستظهر قطرات الماء عليه. هذا فقط ليس عرقًا ، لأن الحجارة لا يمكن أن تتعرق ، بل هي عبارة عن تكثف يتساقط من الهواء الرطب جدًا على أي سطح بارد. بمعنى آخر ، عندما تدخل "الحمام التركي" من غرفة باردة ، حيث يكون الجو رطبًا جدًا ودافئًا معتدلًا ، فإن جسمك الذي لا يزال باردًا ، مثل هذا الحصى ، مغطى بكثرة ليس بالعرق ، ولكن بالتكثيف. للاقتناع بهذا ، يكفي تذوق هذا "العرق". العرق الذي يفرزه الجسم طعمه مالح ومر بشكل ملحوظ ، لكن المكثفات إما ليس لها هذا الطعم على الإطلاق ، أو يتم التعبير عنها بشكل ضعيف للغاية. ونظرًا لأن بشرتك أصبحت رطبة وبدأت عملية التبريد ، فليس من المنطقي للجسم أن يفرز عرقه ، لذلك يتم منع عملية التعرق.

ثانيًا ، انخفاض درجة الحرارة في "الحمام التركي" يبطئ عملية التسخين ، وبالتالي فتح الشعيرات الدموية ، مما يبطئ أيضًا عملية التخلص من السموم من الجسم الموصوفة أعلاه.

نتيجة لذلك ، من أجل تحقيق أقصى تأثير لتطهير الجسم ، تحتاج إلى شيء ما بين "ساونا جافة" ذات رطوبة منخفضة ودرجة حرارة عالية ، و "حمام تركي" ذو رطوبة عالية ودرجة حرارة متوسطة ، أي نحصل على حمام روسي كلاسيكي ، حيث يجب أن تكون الرطوبة حتى لا يجف الجسم ، ولكن لا يوجد أيضًا تكثف شديد للماء من الهواء الرطب على الجلد ، وتكون درجة الحرارة مرتفعة بدرجة كافية لضمان التسخين الفعال ، ولكن ليس قوي لدرجة أن هناك وقتًا كافيًا في غرفة البخار للتبخير والتدفئة.

بالنسبة لدرجة الحرارة ، بناءً على التجربة الشخصية ، فهذه حوالي 90 درجة ، زائد أو ناقص 5 درجات ، أي من 85 إلى 95. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة ميزات تصميم الحمام ، أي ، كيف تحافظ على درجة الحرارة ، ما حجم الموقد الذي يخدم تراكم الحرارة ، إلخ.وهذا يعني أنه في بعض حمامات الساونا ، قبل البدء ، ستحتاج إلى تسخينها أكثر بقليل ، إذا حافظت على درجة الحرارة أسوأ وتهدأت بسرعة.

مع الرطوبة ، يكون الأمر أصعب قليلاً ، لأن خلق الرطوبة الصحيحة في الحمام الروسي هو بالفعل نوع من الفن الذي يأتي فقط بالتجربة. علاوة على ذلك ، كل حمام له طابعه الخاص ، والذي يجب دراسته ، لأن كل حمام له بعض ميزات التصميم. مثل الناس ، لا توجد حمامات متطابقة ، حتى لو تم بناؤها وفقًا لنفس المشروع ، على الرغم من وجود حمامات مماثلة.

الإرشادات العامة لتحديد محتوى الرطوبة الأمثل هي كما يلي. إذا دخلت غرفة بخار وظل جلدك جافًا لفترة طويلة ، فإن الرطوبة تكون منخفضة جدًا. إذا ، عند دخول غرفة البخار ، ظهرت قطرات وفيرة على الجلد على الفور ، فهذا ليس عرقًا ، بل هو تكاثف من الهواء الرطب ، وبالتالي تكون الرطوبة في غرفة البخار عالية جدًا.

إذا لم تتمكن من البقاء في غرفة البخار لفترة كافية للبخار بشكل صحيح عند فتح الشعيرات الدموية ، كما يتضح من احمرار الجلد الواضح ، فإما أن تكون الرطوبة مرتفعة جدًا أو درجة الحرارة مرتفعة جدًا. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن هناك إطلاق وفير للمكثفات في قطرات كبيرة ، فإن درجة الحرارة تكون مرتفعة للغاية.

في الحمام الروسي الصحيح ، عندما تدخل غرفة البخار ، يجب أن تكون هناك رطوبة أقل من اللازم. إذا كنت قد قمت بتسخين الحمام للتو ، فلا ينبغي أن يكون هناك رطوبة. ولكن حتى لو كنت قد أخذت حمامًا بخارًا وخرجت للتو ، فمن المفترض أن تنخفض الرطوبة في غرفة البخار في المكالمة التالية ، لأن الرطوبة القادمة من الهواء سوف تتكثف تدريجيًا على الجدران. في الحمام الروسي المناسب ، يجب أن تكون الجدران دائمًا مصنوعة من الخشب ، وللخشب القدرة على امتصاص الرطوبة التي تتشكل على سطحه. ولهذا السبب لا ينبغي تلميع الجدران الخشبية في غرفة البخار أو بأي نوع من التركيبات المقاومة للرطوبة أو مقاومة الماء ، حيث سيؤدي ذلك إلى تعطيل الآلية الطبيعية لتنظيم الرطوبة في غرفة البخار. من خلال توفير البخار ، تزيد الرطوبة ؛ عندما تتوقف عن إمداد البخار ، تمتص الجدران الخشبية الرطوبة تدريجياً وتخفض الرطوبة. إذا كانت الجدران في غرفة البخار الخاصة بك لا تمتص الرطوبة المتكثفة عليها ، فإن الرطوبة الكلية في غرفة البخار سترتفع تدريجياً لأعلى وأعلى ، لأن الماء المتكثف على الجدران سوف يتبخر مرة أخرى.

لكن الخشب لا يمكنه امتصاص الرطوبة إلى أجل غير مسمى ، بالإضافة إلى أن الرطوبة العالية لها تأثير سيء على متانة الشجرة. لذلك ، لكي يخدمك حمامك الروسي لفترة أطول ويعمل بشكل صحيح ، يجب تركه يجف بعد الاستخدام والتخلص من الرطوبة الزائدة. للقيام بذلك ، أولاً ، من الضروري تهويته ، وثانياً ، بعد الاستخدام ، يمكن غمره وتسخينه بشكل إضافي ، مع ترك الأبواب و / أو فتحات التهوية مفتوحة. بشكل عام ، تعتبر التهوية المناسبة في كل من الحمام ككل وفي غرفة البخار أمرًا مهمًا للغاية ، وسأشرح بالتفصيل أدناه. في غضون ذلك ، لنعد إلى غرفة البخار.

أعط البخار في غرفة البخار للحصول على الرطوبة المطلوبة ، بعناية ، في أجزاء صغيرة. لا فائدة من رش دلو كبير من الماء على الأحجار ، ثم القفز من غرفة البخار بعد دقيقتين ، دون تدفئة فعلية ، وذلك ببساطة لأنك لم تعد تتحمله بسبب الرطوبة العالية جدًا. الهدف من الحمام الروسي المناسب ليس على الإطلاق تسخينه بأقصى درجة حرارة ممكنة ، ثم محاولة الجلوس هناك لأطول فترة ممكنة. الشيء الرئيسي في الحمام الروسي هو إطلاق عملية فعالة لتطهير الجسم ، وهذا لا يتطلب درجة حرارة عالية جدًا أو رطوبة ، أو حضانة طويلة جدًا في غرفة البخار. وهذا يتطلب مناوبة لعملية فتح الشعيرات الدموية وإطلاق العرق مع عملية التبريد المفاجئ عن طريق سكب الماء البارد أو الغوص في حفرة جليدية أو مسحها بالثلج في الشتاء.

هنا نصل إلى النقطة الثانية المهمة المتعلقة بالعمليات الفسيولوجية التي تحدث في أجسامنا أثناء التناوب الدوري لتبخير وتبريد الجسم ، والتي يمكن أن يؤدي الجهل أو الجهل بها إلى عواقب سلبية للغاية تصل إلى الموت.

بادئ ذي بدء ، بالنسبة للجسم ، يعتبر الدخول في بيئة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة حالة قصوى ، والتي يتفاعل معها من خلال التحول إلى وضع التشغيل المتطرف من أجل ضمان البقاء على قيد الحياة. وهذا ليس فقط توسيع الشعيرات الدموية للجهاز الدوري المحيطي الموصوف أعلاه. ويشمل ذلك أيضًا تقوية عمل القلب وزيادة التنفس وإفراز الأدرينالين في الدم لدعم هذه العمليات. يؤدي هذا أيضًا إلى تعزيز عام لعملية التمثيل الغذائي ، لأن أي تكثيف للعمليات في الجسم يتطلب دائمًا طاقة إضافية. ولكن مع التكرار الدوري لتسخين وتبريد الجسم ، فإننا نقوم بتكثيف هذه العملية مرارًا وتكرارًا ، وتحميل جميع أنظمة الجسم بشكل أكبر ، أي أننا نخلق حالة فائقة التطرف بالنسبة لها. وإذا لم تتحكم في نفس الوقت برفاهيتك بعناية ، فبدلاً من الاستفادة من الحمام ، يمكننا أن نتضرر.

عندما نقوم بالبخار في غرفة بخار ، تتمدد الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم. يبدأ القلب في العمل بنشاط أكبر لتوفير هذه القوة. ولكن بعد ذلك غادرنا غرفة البخار وغمرنا أنفسنا بالماء البارد أو حتى قفزنا في حفرة جليدية. في هذه الحالة ، لن يكون لدينا ضغط حاد في الشعيرات الدموية فقط ، لأن القلب قد نثر الدم ، وتحول إلى وضع أكثر كثافة ، ولا يمكن للجسم أن يوقف هذه العملية بشكل مفاجئ. تتلقى الشعيرات الدموية تدفق الدم من الشرايين الرئيسية. إذا تقلصوا ، فلن يكون للدم أي مكان يذهبون إليه ، والضغط في الشرايين يرتفع بشكل حاد ، مما يعني أن الحمل على القلب ، الذي لا يزال يضخ الدم في وضع مُحسَّن ، يزداد أيضًا بشكل حاد. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية ، فهناك احتمال حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، أو تكوين جلطات دموية أو انفصال وانسداد الأوعية الدموية (على سبيل المثال ، بعد الجراحة) ، ثم مثل هذه الأحمال الشديدة ، وبالتالي فإن إجراء تبديل الحدائق والتبريد هو بطلان بالنسبة لك. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك استخدام الحمام على الإطلاق ، لكنك بحاجة إلى نظام مختلف لا يسبب ضغطًا شديدًا على القلب والدورة الدموية ، وهو ما سأناقشه أدناه.

من التجربة الشخصية ، أستطيع أن أقول إن التناوب بين التدفئة والتبريد الحاد يخلق عبئًا قويًا جدًا على الجسم. عندما جربت هذه التقنية لأول مرة ، في نهاية الدورة الخامسة ، كان الشعور كما لو كنت تجري صليبًا بطول ثلاثة كيلومترات بوتيرة جيدة. طنين في أذني وكان قلبي على وشك القفز من صدري. لذلك ، عند تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، كما ذكرت أعلاه ، يجب أن تراقب حالتك بعناية. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ ، فأنت بحاجة إلى إيقاف الإجراء على الفور. ليس عليك محاولة إثبات أي شيء لأي شخص أو محاولة تنفيذ الإجراء خمس مرات بالضبط. الحمام لا يتسامح مع العنف ، نذهب إلى الحمام للاستمتاع بالعملية ، ولا نذهب إلى سيارة الإسعاف إلى المستشفى. للسبب نفسه ، كل هذه المسابقات لا معنى لها ، فمن الذي سيزيد من سخونته ، ويعطي مزيدًا من البخار ، ثم يجلس في غرفة البخار لفترة أطول. من السهل أن تؤذي نفسك بمثل هذه "المسابقات" ، لكن في الواقع هناك القليل جدًا من الفوائد منها للجسم.

كتأكيد ، قصة عام 2010 ، عندما توفي "الرياضي" الروسي فلاديمير ليدزهينسكي في "مسابقة" في ساونا فنلندية. في هذه الحالة ، كما هو الحال في جميع "الرياضات الكبرى" ، كان هناك استبدال للمعنى. النشاط البدني ضروري للشخص للحفاظ على جسده في حالة صحية طبيعية ، ولكن في "الرياضة الكبيرة" ، فإن المال وإنشاء عرض للجمهور ، مرة أخرى من أجل المال ، في المقدمة ، ولا يوجد أحد مهتم بصحة الرياضيين على الإطلاق.لذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يحاولون اقتحام "رياضة الإنجازات العظيمة" يصبحون في النهاية معاقين أو معوقين ، والبعض ، مثل فلاديمير ليدزهينسكي ، بشكل عام يقول وداعًا للحياة.

لكن العودة إلى الحمام. عند زيارة الحمام ، مهمتنا ليست الوصول إلى المستشفى أو إلى المقبرة ، لا قدر الله ، ولكن تحسين الصحة وتطهير الجسم من السموم ، ولهذا يجب أن يتعلم كل شخص أن يشعر بحالته ويختار الشخص المناسب له. له. كلنا مختلفون ، ما هو جيد لأحد ما قد لا يصلح للآخر. علاوة على ذلك ، في الأيام المختلفة ، قد تختلف صحتك وحالتك المزاجية ، وسيؤثر هذا أيضًا على النظام الذي يجب أن تختاره في هذا الوقت بالذات. لذلك ، في الحمام ، لا تحتاج إلى أن تسترشد بالأصدقاء والمعارف الذين أتيت معهم إلى البخار. إذا شعرت أن الوقت قد حان للخروج ، فاخرج دون انتظار مغادرة أي شخص آخر غرفة البخار.

الأمر نفسه ينطبق على تبريد الجسم بعد غرفة البخار ، أي الغمر بالماء البارد. لا يجب أن يكون الماء المستخدم في السكب مثلجًا تمامًا ، بل يمكن أن يكون باردًا فقط. يمكنك اختيار درجة الحرارة التي تناسبك أكثر. على سبيل المثال ، لأول مرة ، يمكنك جعل الماء أكثر دفئًا قليلاً ، وفي الدورات التالية ، خفض درجة حرارة الماء. علاوة على ذلك ، كلما تقدمت ، كلما قل الانزعاج الذي ستشعر به من الغمر بالماء البارد.

إذا كنت لا تزال تشعر بأن الغمر بكمية كبيرة من الماء البارد يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، أو يرتفع ضغطك بشكل حاد ، أو تخشى على نظام القلب والأوعية الدموية ، فيمكنك تطبيق طريقة الغمر التدريجي ، لأن النقطة ليست على الإطلاق أن تبرد بشكل مفاجئ الكائن الحي بأكمله في نفس الوقت. الهدف من الإجراء هو تبريد كامل سطح الجلد ، مما يؤدي إلى ضغط الشعيرات الدموية في الدورة الدموية الطرفية ، ولكن من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، لا يجب القيام بذلك في كل مكان مرة واحدة. من الممكن في أجزاء. للقيام بذلك ، لا نسكب وعاءًا كبيرًا من الماء على أنفسنا ، لكننا نأخذ مغرفة ونبدأ في سقي أنفسنا في أجزاء صغيرة حتى ينسكب الماء البارد في النهاية على الجسم كله. عادة ما يستغرق الأمر من خمسة إلى سبعة دلاء للقيام بذلك. الذراع اليمنى واليسرى والصدر والأجزاء اليمنى واليسرى من الظهر ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء من الصدر والظهر لإغراق الساقين ، فإننا نسكب أيضًا على الساقين اليمنى واليسرى بشكل منفصل. وتتمثل ميزة هذه الطريقة في أن إغلاق الشعيرات الدموية يحدث بشكل تدريجي ، مما يعني أن الحمل على القلب والدورة الدموية يزيد بشكل أكثر سلاسة.

نقطة أخرى مهمة هي أنه لا يجب عليك سكب الكثير من الماء البارد على نفسك ، وإلا فسوف نفقد الحرارة التي دخلت الجسم. هذا مهم بشكل خاص إذا غوصنا في حفرة جليدية في الشتاء. إنه الغوص في حفرة جليدية هي الطريقة الأكثر قسوة وقوة لتبريد الجسم ، وهو مغمور بالكامل في الماء المثلج. لذلك ، من أجل عدم الإفراط في التبريد وعدم فقدان الحرارة الزائدة ، يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه في الحفرة ضئيلاً. قفزوا ، وغرقوا بتهور ، وقفزوا مرة أخرى إلى غرفة البخار. إذا كنت من محبي السباحة في الماء المثلج ، فمن الأفضل فصل هذه العمليات. بشكل منفصل ، السباحة الشتوية والسباحة في حفرة الجليد ، وتنظيف الجسم بشكل منفصل عن طريق عملية دورية من الحديقة والتبريد.

ولكن مع احتكاك الثلج ، يختلف الوضع إلى حد ما. عندما تقفز إلى الشارع بعد غرفة البخار في الشتاء ، فأنت في الواقع لا تشعر حقًا بالهواء البارد ، خاصة إذا كانت الرطوبة بالخارج منخفضة. كما قلت أعلاه ، فإن الموصلية الحرارية للهواء الجاف منخفضة للغاية. وعندما تبدأ في مسح نفسك بالثلج ، سيكون الأمر أشبه بالعملية الموضحة أعلاه بصب الماء البارد تدريجيًا فوقها. في الواقع ، لا يزيل الثلج الحرارة من الجسم مثلها مثل الماء المثلج ، لأن الثلج مسامي للغاية ، وخاصةً طازجًا ، ويوجد فيه الكثير من الهواء.سوف تذوب رقاقات الثلج التي تلامس الجلد بسرعة كبيرة وستسخن المياه الموجودة فيها ، ثم ينخفض التبريد بشكل ملحوظ. وحتى إذا "غطست" تمامًا في جرف ثلجي ، فعندما تلامس مساحة سطح الجسم القصوى مع الثلج ، سيظل التبريد أقل حدة مما يحدث عند السباحة في حفرة جليدية أو سكب كمية كبيرة من الجليد ماء. بناءً على التجربة الشخصية ، يمكنني القول إننا نجحنا في تحقيق أفضل النتائج من هذا الإجراء تحديدًا عند فركه بالثلج ، لأنه في هذه الحالة ، أولاً ، يحدث تبريد تدريجي لسطح الجسم فقط في المنطقة التي يتم فركها بها. الثلج في الوقت الحالي ، ثم ثانيًا ، يكون التبريد حادًا تمامًا وسطحيًا تمامًا. وبحلول المرة الثالثة التي يكون فيها الثلج باردًا ، يتوقف الجسم عمومًا عن الشعور. أيضًا ، عند الاحتكاك بالثلج بالتحديد ، كان من الأسهل تحقيق حالة عندما ، بعد العودة إلى غرفة البخار ، يبدأ الجسم كله بالوخز قليلاً ، عندما تبدأ الشعيرات الدموية للطبقة السطحية في الانفتاح مرة أخرى ، وهو أحد المؤشرات التي تمكنا من تحقيق النتيجة المرجوة.

الآن لغطاء الرأس والأحذية. عند زيارة غرفة البخار ، يوصى بشدة بارتداء قبعة على رأسك ، مما يحميها من الحرارة الزائدة. في الواقع ، الرأس هو العضو الوحيد الذي نادراً ما تحدث العملية الموصوفة على سطحه ، ومن ناحية أخرى ، لا معنى له من وجهة نظر فسيولوجية. الحقيقة هي أنه يوجد تحت سطح فروة الرأس عظام قوية في الجمجمة ، حيث لا توجد شعيرات دموية. لذلك لا فائدة من محاولة تسخينه وتبريده بحدة. الدماغ هو عضو خاص يعمل بشكل مختلف تمامًا عن أي شيء آخر في الجسم. وربما يكون هذا هو العضو الوحيد الذي لا تتراكم فيه السموم ، لذلك لا فائدة من محاولة إزالتها من هناك بمساعدة الحمام. من ناحية أخرى ، فإن ارتفاع درجة الحرارة هو بطلان شديد في الرأس ، أو بالأحرى الدماغ بداخله. نرتدي قبعة عند زيارة غرفة البخار ، وبالتالي نحمي الرأس من التسخين بسرعة كبيرة ، والدماغ من الحرارة الزائدة.

في الحمام نفسه ، لا في قسم الغسيل ولا في غرفة البخار ، لا نحتاج إلى أي أحذية ، إلا إذا كان حمامًا عامًا. ولكن عندما تنفد إلى الشارع في الشتاء ، ومن أجل منع انخفاض حرارة القدمين ، فإن استخدام الألواح أو أي نعال أمر مرغوب فيه للغاية ، خاصة إذا قررت الركض إلى النهر في حفرة جليدية تقع على بعد مسافة من الحمام. هذه ، بالطبع ، توصيات فقط ، لذلك إذا كنت مدربًا جيدًا أو كنت تمارس المشي حافي القدمين في الجليد والسباحة في حفرة جليدية لفترة طويلة ، فيمكنك الاستمرار في القيام بما اعتدت عليه. بالنسبة لأي شخص آخر ، أوصي فقط بتجربة كلا الخيارين ، ومقارنة الأحاسيس واختيار الخيار الذي تفضله أكثر. ولكن إذا كانت حديقتك أو ممراتك بالقرب من الحمام مبطنة بالحجر أو البلاط ، فإن استخدام الأحذية عند المشي عليها في الشتاء أمر مرغوب فيه للغاية ، نظرًا لأن القفز من غرفة البخار الساخنة قد لا تلاحظ حتى كيف يحدث انخفاض حرارة الجسم من خلالها القدمين. الحيلة هنا هي أنه لا توجد مستقبلات للحرارة داخل الجسم ، فهي موجودة فقط على سطح الجلد ، وهو أمر منطقي بشكل عام. عندما تمشي حافي القدمين على الصخور الباردة أو الجليد ، يزداد تدفق الدم لتعويض البرودة. في هذه الحالة ، يتجمع الدم البارد من القدمين على الفور تقريبًا في الأوردة ويذهب إلى الجسم. نتيجة لذلك ، نحصل على موقف عندما يتم تسخين الطبقات العليا من الجسم في غرفة البخار ، ويبدأ الدم البارد في التدفق إلى الجسم من القدمين المبردة بشكل مكثف ، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة.

من المثير للاهتمام أيضًا أنه أثناء تسخينك ، لا يمكن للدم المبرد من سطح الجلد أن يدخل داخل الجسم ، لأنه سيتعين حتمًا أن يمر عبر الشعيرات الدموية عبر المناطق الداخلية الساخنة ، حيث ستسخن مرة أخرى ، و عندها فقط سوف تتجمع في الأوردة وتدخل الجسم.