ساونا روسية. تعليمات الاستخدام. الجزء 1

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-07 16:24

لسوء الحظ ، فإن معظم هذه الكتب والمقالات تعيد إنتاج العديد من الأساطير السائدة حول الحمام ، والتي في الواقع بعيدة جدًا عن الواقع. لفهم كيفية استخدام الحمام الروسي بشكل صحيح ، ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها منه عند استخدامه بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت ، ما هو الخطر الذي يمثله إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، من الضروري فهم العمليات الفسيولوجية التي تحدث مع الجسم أثناء زيارة الحمام.

تم تقديس الموضوع الأكثر اكتمالاً وتفصيلاً عن علم وظائف الأعضاء والاستخدام العلاجي للحمام في مقال للمؤلف ، الذي ينشر مواده على الإنترنت تحت اسم مستعار "البروفيسور أ. ب. ستولشنيكوف". لكن أسلوب العرض الفوضوي إلى حد ما ، بالإضافة إلى النظرة العالمية الغريبة جدًا للمؤلف ، يعقد تصور المعلومات ولا يسمح بالتوصية بمقاله لجمهور عريض. بالإضافة إلى أنه يحتوي على بعض الأخطاء الطفيفة الفعلية. لذلك ، بناءً على هذا المقال ، وكذلك الخبرة العملية الشخصية وتجربة أصدقائي ، الذين اختبرنا معهم هذه الأساليب ، قررت أن أكتب مقالتي الخاصة التي ألفت انتباهكم إليها.

أهم أنواع الحمامات

بادئ ذي بدء ، من الضروري إعطاء تصنيف للأنواع المختلفة للحمامات ، وهي الأكثر شيوعًا ، مع وصف ميزاتها الرئيسية ، لأن هذا مهم لمزيد من فهم العمليات التي تحدث في الحمام.

1. "الحمام التركي" أو "الحمام" ، وهو في الواقع ليس تركيًا ، ولكنه بيزنطي ، حيث تعرف الأتراك على حمام مشابه أثناء الاستيلاء على القسطنطينية ، التي كانت في يوم من الأيام عاصمة الإمبراطورية البيزنطية. وهي أيضًا "مصطلحات رومانية". يتميز هذا النوع من الحمامات بنسبة رطوبة عالية جدًا تقارب 100٪ عند درجة حرارة منخفضة نسبيًا تتراوح من 35 إلى 60 درجة مئوية. يحتوي "الحمام التركي" الكلاسيكي على غرفة كبيرة ، يوجد فيها أحيانًا حمام سباحة في الوسط ، مع أرفف حجرية أو مقاعد. يتم تسخين الغرفة نفسها والأرفف / المقاعد بالبخار الساخن الذي يتم توفيره من خلال قنوات داخلية أسفل الأرضية وداخل الجدران. إنه تسخين بالبخار يفسر الرطوبة العالية جدًا في هذا النوع من الحمامات. في الوقت نفسه ، كانت إحدى سمات الحمامات البيزنطية والرومانية القديمة هي أن بعضها بُني على ينابيع حرارية طبيعية ، أي أنها استخدمت الماء الساخن والبخار الآتين من أحشاء الأرض.

2. "الحمام الروسي" ، الأكثر شيوعًا في بلادنا. آمل أن يكون الهيكل العام للحمام الروسي معروفًا جيدًا لمعظم القراء. يتضمن الترتيب الأكثر شيوعًا الآن غرفة لارتداء الملابس ، حيث يخلعون ملابسهم ويتركون ، وقسم للغسيل وغرفة بخار. يتم تدفئة قسم الغسيل وغرفة البخار بواسطة فرن موجود داخل هذه الغرف. في الوقت نفسه ، يتم عمل أرفف خشبية خاصة وسخان في غرفة البخار ، وهو أمر ضروري لتوليد البخار والحفاظ على الرطوبة اللازمة. يوجد في حجرة الغسيل عادة خزان به ماء ساخن يتم تسخينه من الفرن ، بالإضافة إلى حاويات بها ماء بارد.

تتراوح درجة الحرارة المثلى في الحمام الروسي من 80 إلى 95 درجة مئوية مع رطوبة متوسطة.

3. "الساونا" ، والتي تم توزيعها في الأصل في فنلندا ، ومن ثم انتشرت في جميع أنحاء العالم. تختلف الساونا الحديثة عن الحمام الروسي في أنها ذات رطوبة منخفضة جدًا عند درجة حرارة أعلى ، والتي تتراوح في الساونا من 90 إلى 120 درجة. لذلك ، عند الحديث عن الساونا ، غالبًا ما يستخدم مصطلح "البخار الجاف".

في الواقع ، يعد "البخار الجاف" نوعًا مختلفًا من الساونا ، والتي ظهرت مؤخرًا نسبيًا وانتشرت على نطاق واسع مع ظهور ما يسمى بالساونا "المدمجة" أو "المنزلية" ، وهي عبارة عن غرف صغيرة بها رف وتدفئة عادة ما تكون كهربائية.وهي ليست ساونا كاملة. غالبًا ما يتم تثبيت كبائن "الساونا" المماثلة في غرف الفنادق الفاخرة ، حيث يتم دمجها مع دش أو حمام عادي. ونظرًا لأن إنشاء العزل المائي الضروري يمثل مشكلة منفصلة ، فغالبًا ما يُحظر في كبائن الساونا هذه استخدام الماء ورشه على عناصر التسخين لإنشاء الرطوبة اللازمة.

إذا تحدثنا عن تلك الحمامات التي يستخدمها الفنلنديون بالفعل ، فإنها لا تختلف اختلافًا جوهريًا عن الحمام الروسي. ومن المعتاد أيضًا إعطاء البخار والبخار بالمكانس.

4. نوع آخر معروف من الحمامات ، والذي بدأ يكتسب شعبية مؤخرًا ، هو "الحمام الياباني" ، والذي يختلف تمامًا في بنيته عن الحمامات الروسية أو الفنلندية أو الرومانية. المخطط العام للحمامات اليابانية هو نفسه ، لكنها تختلف حسب عدد الأشخاص الذين صممت من أجلهم. الحمام المنزلى المصمم لغسيل كمية صغيرة ، عادة من شخصين إلى شخصين ، يسمى "فوراكو" وهى غرفة توجد بها منطقة غسيل ، وعادة ما تكون على شكل مقعد ومجموعة من أواني الغسيل ، بالإضافة إلى خط خشبي خاص بالماء الساخن. وهذا يعني ، على عكس أنواع الحمامات الأوروبية ، أن كل شيء في الحمام الياباني مبني حول خط ماء ساخن ، يجب أن تكون درجة حرارته 45-50 درجة مئوية. هذا هو الجزء الرئيسي من Furako. في هذه الحالة ، لا يمكنك الغطس في حوض الاستحمام الساخن إلا بعد إجراء الوضوء.

بالإضافة إلى حمامات "فوراكو" الصغيرة والمحلية ، توجد أيضًا حمامات عامة كبيرة في اليابان تسمى "سينتو" ، وهي مصممة لخدمة عدد كبير من الأشخاص. يوجد سينتو حيث يمكن لأكثر من 100 شخص اتخاذ الإجراءات في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، يتم تقسيمها إلى أجزاء للذكور والإناث ، وتحتوي على غرف تغيير كبيرة ومقصورات غسيل كبيرة ، فضلاً عن أحواض استحمام ضخمة بها ماء ساخن.

يمكن أن يحتوي الحمام الياباني أيضًا على "ofuro" ، حاويات مستطيلة خاصة مملوءة بنشارة الخشب و / أو الحصى الممزوجة بجذور وأعشاب عطرية ، مبللة ومسخنة إلى 60 درجة. عندما تغمر نفسك في مثل هذه الحاوية ، يبدأ جسمك في التعرق بشدة ، بينما تمتص نشارة الخشب العرق على الفور.

أساس فسيولوجيا الجسم في الحمام

من أجل استخدام أي حمام بشكل صحيح ، من المستحسن أن يكون لديك فكرة عن العمليات التي تحدث في أجسامنا عندما نكون في الحمام ، وكيف تؤثر التغييرات في بعض المعايير البيئية ، مثل الرطوبة أو درجة الحرارة ، على هذه العمليات.

يعرف الكثير ممن يذهبون إلى الحمام أن الشيء الرئيسي في أي حمام هو على وجه التحديد فرصة التبخير ، أي تدفئة الجسم بدرجة حرارة عالية ، وليس غسل الأوساخ على الإطلاق ، حيث يمكنك غسل في الحمام وتحت الدش ، وفي الحالات القصوى وفي حوض من الماء فقط. الشيء الرئيسي في الحمام هو غرفة البخار ، وترتبط العملية الرئيسية بأكملها في الحمام بغرفة البخار.

عندما يبدأ جسم الإنسان في التسخين ، نبدأ في التعرق لتبريد الجسم. يمكن أن يحدث هذا أثناء العمل البدني أو العقلي النشط ، عندما تكون هناك عمليات التمثيل الغذائي النشطة التي تطلق الكثير من الحرارة الزائدة ، والتي يحتاج الجسم إلى إزالتها في البيئة. الخيار الثاني ، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة أعلى من درجة حرارة الجسم ، وبالتالي الحرارة الزائدة ، وتتشكل دائمًا في الجسم ، فلا يوجد مكان يمكن إزالته. العرق المائي ، الذي ينبعث منه جسم الإنسان على سطح الجلد ، يمتص الكثير من الحرارة أثناء التبخر ، وهو أحد احتمالات الجسم لخفض درجة حرارته بطريقة ما في مثل هذه الظروف.

لكن يمكن لجسمنا أن يتبخر الماء بنشاط ، مما يؤدي إلى إنفاق مزيد من الحرارة عليه ، ليس فقط من سطح الجلد ، ولكن أيضًا من سطح الرئتين. في العديد من الثدييات المغطاة بالشعر وبالتالي تفتقر إلى الغدد العرقية المائية على سطح الجلد ، فإن التنفس المكثف هو الطريقة الوحيدة لإزالة الحرارة الزائدة من الجسم.علاوة على ذلك ، فإن مساحة الرئتين أكبر بعدة مرات من مساحة جلد الإنسان. تتغير المساحة الإجمالية للحويصلات الهوائية للعسل عن طريق الاستنشاق والزفير من 40 مترًا مربعًا. متر حتى 120 مترا مربعا. متر ، بينما تبلغ مساحة الجلد 1.5 إلى 2.3 متر مربع فقط. أمتار. لذلك ، عندما نكون في غرفة ذات درجة حرارة عالية ، فإن تنفسنا يتسارع بشكل غريزي ، ولكن الأهم من ذلك أنه يصبح أعمق ، وفي الزفير يكون هناك المزيد من بخار الماء.

بالمناسبة ، يتم استخدام هذه الميزة من قبل العديد من الأشخاص الذين يعيشون في الصحاري ، عندما يلفون أنفسهم في الطقس الحار في أردية متعددة الطبقات تمامًا كما نفعل في الطقس البارد. نظرًا لأن مساحة الجلد أقل بكثير من مساحة الرئتين ، فإن العزل الحراري الإضافي يقلل من تدفئة الجسم من البيئة ، ويتم إزالة الحرارة الزائدة من الجسم عن طريق التنفس. في هذه الحالة ، يتم استخدام ميزة أخرى ، وهي أنه أثناء التنفس ، على الرغم من حقيقة أن منطقة الرئتين أكبر من مساحة الجلد ، يفقد الجسم كمية أقل من الماء ، لأنه بعد التبخر أثناء الزفير ، جزء من بخار الماء لديه الوقت للتكثف مرة أخرى والعودة إلى الجسم ، بينما مثل الماء ، الذي يتم إطلاقه على شكل عرق على سطح الجلد ، يتبخر ويفقده الجسم بشكل لا رجعة فيه.

يتم تحديد طريقتين رئيسيتين لإزالة الحرارة الزائدة من الجسم من خلال وضعين رئيسيين للحديقة في الحمام:

1. 1. الاحماء عند درجة حرارة عالية للحصول على أقصى قدر من العرق وإزالة أكبر عدد ممكن من السموم من خلال الجلد. وهذا يعني ، إلى حد ما ، أنها غرفة بخار "شديدة" على الرف العلوي ، يتم إجراؤها في دورة تبريد وتسخين متعددة.
2. تدفئة طويلة الأمد عند درجات حرارة متوسطة ، أي غرفة بخار على الرف السفلي ، مع تنفس عميق وعميق ، أي استنشاق نشط للرئتين ، وكذلك إزالة الرطوبة الزائدة من الجسم عن طريق العرق والتنفس ، وهو مفيد للكلى المريضة ، وذمة وغيرها من احتباس الماء في الجسم …

لفهم العملية الأولى ، عليك أن تفهم ما هو الجهاز الدوري المحيطي وكيف تعمل.

القلب عبارة عن مضخة تضخ الدم إلى الأوعية الدموية المركزية المسماة "الأبهر" ، والتي تتفرع تدريجياً وتنتهي في النهاية في شبكة كثيفة من الأوعية الدموية الطرفية الرفيعة جدًا ، والتي تسمى أيضًا "الشعيرات الدموية" ، والتي تتخلل جميع أعضاء وأنسجة الجسم بما في ذلك الجلد. من المعروف أنه على الرغم من حقيقة أن قطر كل من الأوعية الطرفية صغير جدًا ، إلا أن إجمالي المقطع العرضي للأوعية الخارجة يكون دائمًا أكبر من القطر المركزي الذي تغادر منه. نتيجة لذلك ، ينخفض معدل التدفق وضغط الدم مع انقسام الأوعية.

في الصورة أعلاه ، يظهر الجهاز الدوري المحيطي على شكل "سحابة" شفافة من الخيوط الرفيعة المتشابكة بكثافة والتي تكرر الشكل العام للجسم.

بعد أن يتبادل الدم الأكسجين والمغذيات مع خلايا الجسم ، ويأخذ ثاني أكسيد الكربون والسموم المتكونة أثناء النشاط الحيوي للخلايا ، فإنه يدخل مرة أخرى إلى الجزء الثاني من الجهاز الدوري المحيطي ، حيث يتم دمج أنحف الأوعية فيه تدريجيًا في الأوردة.

يوجد الكثير من الشعيرات الدموية في جسم الإنسان. الطول الإجمالي للسرير الشعري في جسم الإنسان ، إذا كان متصلاً ببعضه البعض ، يساوي طول خطوط الاستواء الثلاثة للكرة الأرضية ، أي حوالي 120 ألف كيلومتر.

يعمل دوران الأوعية الدقيقة الداخلي داخل أعضاء وأنسجة الجسم بشكل متزامن مع دوران الأوعية الدقيقة الخارجي المرئي في الجلد. يسمح لنا هذا بالتحدث عن الجهاز الدوري المحيطي (المشار إليه فيما يلي بكلمة "المحيط" للإيجاز) ، باعتباره عضوًا وعائيًا واحدًا محددًا للشخص ، ويكون الأداء الصحيح له على نفس القدر من الأهمية بالنسبة للجسم كما هو الحال بالنسبة لجميع الأعضاء الأخرى ، مثل القلب والكلى أو الكبد.

عندما نجد أنفسنا في بيئة ترتفع فيها درجة الحرارة ، وذلك لضمان إفراز العرق النشط من الجلد ، يحتاج الجسم إلى زيادة إمداد الجلد والغدد العرقية بالدم ، حيث أن الدم هو المصدر الوحيد لجميع المواد. في الجسم ، بما في ذلك الماء. يتم تحقيق ذلك من خلال توسيع قطر الأوعية الشعرية في المحيط ، والتي تتجلى بصريًا في احمرار الجلد. ينتج احمرار الجلد عن توسع المحيط ويبدأ حجم الدم المتزايد بشكل حاد بالمرور عبره. يعتمد معدل تدفق الدم ، وفقًا لقانون Poisel ، على نصف قطر الوعاء إلى القوة الرابعة! هذا يعني أنه إذا زاد قطر الشعيرات الدموية بنسبة 10٪ فقط ، فإن معدل تدفق الدم زاد بمقدار 1.5 مرة ، وإذا لم يكن نصيب الشعيرات الدموية محط تركيز بمقدار الضعف ، فهذا يعني أنه قد تم بالفعل 16 مرة! في هذه الحالة ، تحدد سرعة تدفق الدم بشكل مباشر كمية الدم التي تتدفق عبر الشعيرات الدموية لكل وحدة زمنية.

بمعنى آخر ، يؤدي توسع الشعيرات الدموية في محيط الجلد إلى زيادة كبيرة في تدفق الدم ، مما له تأثير فسيولوجي كبير جدًا. من الأهمية بمكان أن تأثير غرفة البخار الجيدة يمكن مقارنته بتأثير التطهير لـ "غسيل الكلى" ، أي "الكلى الاصطناعية" ، بل إنه يتجاوزها ، لأنه في غرفة البخار لا يتم فقط إطلاق العرق المائي ، ولكن كما يتم تنشيط عمل الغدد الدهنية.

الحقيقة هي أن الكلى ، مثل غسيل الكلى الذي يقلد عملها ، تزيل فقط السموم القابلة للذوبان في الماء من الجسم ، بينما تدخل السموم التي تذوب في الدهون الجسم أيضًا ، والتي لا يمكن للكلى ولا غسيل الكلى إزالتها من الجسم. سموم تذوب في الدهون ، ويوجد الآلاف منها ، بما في ذلك أبخرة البنزين وصبغات الطعام ، يمكن إخراجها من الجسم عن طريق الكبد ، والتي يحاول جزء منها تحويلها إلى دهون قابلة للذوبان في الماء من خلال تحلل الدهون ، والجزء الآخر هو تفرز عن طريق الكبد مع الصفراء في الأمعاء ، حيث يتم إخراجها من الجسم مع البراز. ولكن هناك مجموعة ثالثة من السموم التي تذوب في الدهون ، وخاصة السموم الاصطناعية ، والتي لم تكن موجودة من قبل في الطبيعة ، والتي لا يعرف الكبد ببساطة ماذا يفعل ، وبالتالي لا يستطيع إزالتها من الجسم. نتيجة لذلك ، لدى الجسم طريقة واحدة فقط لتحييد هذه السموم القابلة للذوبان في الدهون - لإيداعها في الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي تعد أيضًا أرضًا للسموم الخطرة القابلة للذوبان في الدهون.

بالمناسبة ، هناك استنتاج واحد مهم يتبع من هذا. إن مشكلة السمنة التي يعاني منها كثير من الناس اليوم ، وخاصة في البلدان "المتقدمة" ، تنشأ في المقام الأول ليس بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن بسبب استهلاك ما يسمى بالأطعمة "السريعة" ، التي تنتج بشكل أساسي في "الأطعمة السريعة" المتنوعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السموم التي تذوب في الدهون والتي لا يستطيع الجسم إزالتها ببساطة من الجسم ، وبالتالي يجب إيداعها في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. أي أن علاج السمنة لا يتمثل في الحد من كمية الطعام ، ولكن في تغيير جوهري في كل من النظام الغذائي ونوعية الطعام ، والذي يجب أن يتمثل في العودة إلى استخدام المنتجات الطبيعية المزروعة في ظروف طبيعية والمعدة وفق إلى الوصفات التقليدية للمطبخ القديم.

لكن عد إلى غرفة البخار. عندما ندخل غرفة البخار ، ينفتح المحيط ويبدأ جسمنا في التعرق بشدة. نظرًا لأن "العرق" هو نتاج مشترك للعرق والغدد الدهنية ، فإننا نحصل على فرصة فريدة لإزالة السموم والسموم التي تذوب في الدهون من الجسم ، والتي تترسب في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. مع الأخذ في الاعتبار الحياة الحالية مع وجود الملوثات حول الكتلة واستحالة التحقق بشكل موثوق من جودة المنتجات التي يجب أن نستهلكها ، فمن المستحسن تزويد الجسم بمثل هذه الفرصة في كثير من الأحيان.