كيف أدير أحلامي؟ نصيحة إختصاصية

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

لقد أثبت العلماء أنه يمكن برمجة الأحلام ، بحيث يمكنك مشاهدة ما تريد في الليل ، الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد معينة.

بعد دراسة تجربة الأشخاص المنخرطين في الأحلام الواضحة ، قمنا بتجميع قائمة من التقنيات التي ستساعدك على التحكم في أحلامك. دعنا نلاحظ على الفور أنه حتى لو تدربت بجد (4-5 مرات في الأسبوع) ، فإن الأحلام الواضحة ستبدأ في الظهور ، في أحسن الأحوال ، بعد بضعة أشهر. بعد كل شيء ، حتى رواد الفضاء ذوي الخبرة (من يسمون بأولئك الذين يمكنهم التحكم في النوم) نادرًا ما يرون أكثر من 15 حلمًا مضبوطًا في الشهر. بالمناسبة ، قدمنا التوصيات مع ذكريات بعض هؤلاء رواد الفضاء أنفسهم.

خبيرنا: رومان بوزونوف (buzunov.ru) ، دكتور فخري من الاتحاد الروسي ، دكتور في الطب ، رئيس قسم طب النوم في مصحة Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) ومستشاره العلمي للعلاج ، عضو مجلس إدارة الجمعية الوطنية لطب النوم وعلم النوم.

"العلم الحديث يسمح بالتحكم في الأحلام. لهذا ، من الضروري ألا ينطفئ وعي الشخص أثناء النوم ، وهو الأمر الذي يمكن تحقيقه خلال عدة أشهر وحتى سنوات عديدة من التدريب. ومع ذلك ، فإن العلم غير قادر على التفريق الدقيق بين الحلم الواضح والحلم اللاواعي ، لذلك يتعين على رواد الفضاء أن يأخذوا كلمتهم من أجل ذلك. نقطتي هي أنه لا توجد معدات بحث يمكنها تحديد ما يحلم به الشخص وما إذا كان يقوم بالفعل ببناء سلسلة من الأحداث بنفسه. ومع ذلك ، فإن بحثًا من جامعتي ستانفورد وهارفارد ، وكذلك معهد كاليفورنيا للأبحاث المرتبطة ، يُظهر أنه عندما يحلم الأشخاص ، يتم تنشيط نشاط الدماغ ويكون قريبًا من حالة اليقظة. على هذا الأساس ، يمكننا القول أن الأحلام الواضحة موجودة. يُعرف العلم أيضًا بظاهرة مماثلة عندما يكون الحلم جزءًا لا يتجزأ من اليقظة. لوحظت هذه الحالة في الأشخاص الذين يعانون من التغفيق ، وهو مرض عصبي يُلاحظ فيه "أحلام اليقظة" أثناء الاستيقاظ أو النوم. من ناحية ، يشعر الشخص أنه في غرفة في سريره ، ومن ناحية أخرى ، فإن ثعبانًا يزحف على طول السقف ".

احفظ الأحلام

إذا كنت من القلائل المحظوظين الذين يمكنهم تذكر الأحلام بالتفصيل ، ففكر في أنه قد تم اتخاذ الخطوة الأولى نحو الحلم الواضح. هل تكاد لا توجد ذكريات؟ سيتعين علينا القيام بالمزيد من التدريبات.

ابدأ في استخدام دفتر ملاحظات خاص وفي كل مرة ، استيقظ فقط ، اكتب ما رأيته في حلمك. كبداية ، يمكن أن تكون هذه لحظات أو أشياء متناثرة - حتى أصغر التفاصيل مهمة. بمرور الوقت ، ستتذكر حلقات كاملة. في وقت لاحق لا يزال - أحلام كاملة.

استغرق الأمر مني عامًا لأتعلم كيف أتحكم في حبكة الحلم. صحيح أنني لم أدرس كل يوم: خلال فترات عبء العمل ، كان بإمكاني أخذ فترات راحة لمدة أسبوعين. وحتى في أوقات فراغه ، غالبًا ما يتذكر هوايته فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

أليكسي ، 30 عامًا

لتذكر الحلم بشكل أفضل ، تعلمت أن أستيقظ فور انتهائه. استيقظ ، سجل - واستمر في النوم.

تيمور ، 27 سنة

تعلم أن تدرك أنك نائم

دون أن تدرك أن كل ما يحدث هو حلم ، فلن تكون قادرًا على التحكم في الأحلام وتغييرها. اتضح أنه ليس من السهل القيام بذلك بوعي شبه معطل. عندما تظهر العشرات من الأحلام الموصوفة (جزئيًا على الأقل) في دفتر الملاحظات ، قم بتحليلها ، وفي ورقة منفصلة ، ضع قائمة بعلامات النوم - الأشياء والأفعال والمواقف التي تتكرر في أغلب الأحيان. تحتاج هذه القائمة إلى التحديث وإعادة القراءة بانتظام. ستلعب علامات الأحلام ، إذا كنت تتذكرها بشكل صحيح ، دور المنارات ، لتعلم أنك في هذه اللحظة في عالم خيالي من خلال وعيك.علاوة على ذلك ، بالنسبة لشخص واحد ، غالبًا ما تبدأ أحلام مختلفة تمامًا بنفس الطريقة: على سبيل المثال ، أنت تمشي في الحديقة مع نيكيتا دجيجوردا وأنت تأكل الآيس كريم. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك أن تدرك بسرعة أنك نائم بالفعل.

لقد انخرطت في حلم واضح لمدة ست سنوات. وجدت أن قائمة أعراض النوم محدودة وربما لا تتوسع. لم أقم بتجديده لمدة عامين: لا يزال لديه 19 علامة.

فلاد ، 38 سنة

تنمية التفكير النقدي

سوف يساعدك على إدراك أنك في عالم خيالي. من الضروري ممارسة الإدراك النقدي للعالم حتى أثناء فترة اليقظة حتى تعمل سيطرة الدولة تلقائيًا. على سبيل المثال ، عند التحدث إلى صديق ، حاول أن تقلع (ماذا لو كان حلمًا؟). أو اقرأ ما هو مكتوب في الجريدة ، ثم ابتعد واكتشف النص مرة أخرى. نظرًا لأن الذاكرة في الحلم تعمل في وضع محدود ، يؤكد الممارسون أنه في الأحلام ، تتغير الأحرف والأرقام دائمًا تقريبًا ، فإن الأمر يستحق النظر بعيدًا عنها.

تدريب خطابك الداخلي

حاول قدر الإمكان ليس فقط التفكير ، ولكن نطق الأفكار في عقلك. عندما يصبح الصوت الداخلي مألوفًا مثل بقعة على الجينز ، سيكون قادرًا على "الاستيقاظ" أثناء النوم. إذا كنت لا تفكر فقط ، بل تعبر عن رغباتك أيضًا ، فسيصبح من الأسهل بكثير التأثير على مسار الأحداث في الحلم.

بفضل الأحلام الواضحة ، تخلصت من كوابيسي. أولاً ، تعلمت الاستيقاظ خلال اللحظات المخيفة. وبعد ذلك - فقط قم بتغيير مسار الأحداث. يكفي أن أقول فقط: "سيكون رائعًا أن يتحول الأسد الذي يندفع من ورائي إلى قطة صغيرة!" ويستدير.

ماشا ، 26 سنة

الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي

أثناء النهار ، والأهم من ذلك ، قبل النوم ، اقترح على نفسك هذه الليلة أن تكون على دراية بحالة النوم. وتظاهر أيضًا أنك نائم. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى التخيل باستخدام عدة علامات للنوم من جهاز كمبيوتر محمول. قرر أنك تريد القيام ببعض الإجراءات المحددة الليلة - على سبيل المثال ، الإقلاع.

يتم ترتيب ذاكرتنا بطريقة تجعلك حتى لو كنت تنام لا تفهم أن كل ما يحدث غير واقعي ، فلا يزال بإمكانك تذكر أنك بحاجة إلى الصعود في الهواء. وربما ستستيقظ. عاجلاً أم آجلاً ، سوف يفهم عقلك أن هذا مستحيل في الحياة الواقعية ، وبعد ذلك سيكون لديك كل فرصة لركوب الحلم.

لا يمكنني رسم مؤامرة الحلم بالكامل مسبقًا. وهذا يعني أنني أستطيع ، على سبيل المثال ، في حالة اليقظة ، أن أقرر أنني أريد الطيران. لكن أين سأفعل ذلك وأين سأطير ، يجب أن أقرر بالفعل في المنام ، تغيير البيئة بقوة الفكر. كما أنني تمكنت من تغييره بمساعدة الباب: يكفي أن تقرر المكان الذي تريد أن تكون فيه وأن تدخله.

ماكس 29 سنة

احلم قبل النوم

منغمسين في الأوهام ، يمكنك أن تدخل نومك مباشرة من حالة اليقظة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاسترخاء ، ودون إجهاد ، ابدأ الحلم وعينيك مغمضتين. راقب بشكل سطحي الصور التي تظهر في العين. قريبًا سيبدأون في التحول إلى مؤامرات متماسكة ، وأنت ، دون أن تدرك ذلك ، ستنام تدريجيًا. بعد تدريب شاق ، ستتمكن من تحويل ما فكرت به إلى حلم ، وتصبح مخرجًا جيدًا.

لقد فهمت لماذا يبدأ كل شخص تقريبًا في الحلم الواضح بالطيران أولاً. هذا هو أبسط عمل يمكن للمرء القيام به في المنام!

ليدا ، 31 سنة

اختر الوقت

الأحلام التي تظهر في الصباح الباكر يسهل التحكم فيها لسببين. أولاً ، أنت ، منغمس في الأحلام الواضحة ، قريب من حالة اليقظة ، وبالتالي ، من أجل تركيز الانتباه ، يحتاج الدماغ إلى الراحة. ثانيًا ، الأحلام الأخيرة هي الأطول والأفضل تذكرًا. من الأسهل مشاهدتها إذا كنت تنام ، على سبيل المثال ، لمدة ست ساعات ، واستيقظ عند المنبه ، وفعلت شيئًا لمدة ساعة ونصف ، ثم عدت إلى الفراش. يتطلب النوم بعد الاستيقاظ القسري ساعتين على الأقل لالتقاط مرحلة واحدة على الأقل من نوم حركة العين السريعة ، والتي تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا وتتميز بحركات العين السريعة (ومن هنا الاختصار). في أغلب الأحيان ، تأتي الأحلام خلال هذه الفترة. أثناء قيامك بعملك ، تذكر أن تخبر نفسك أنك تريد رؤية حلم متحكم فيه ، وفكر فيما تريد أن تراه بالضبط. يمكنك أيضًا الاستيقاظ والاستلقاء في السرير والنوم مرة أخرى.صحيح ، في هذه الحالة ، ستكون فرصة رؤية حلم واضح أقل: لديك كل فرصة لعدم وجود وقت لتشتيت انتباهك عن أحلام الماضي وسترى استمرارها. والموقف للسيطرة على ما يحدث للدماغ قد لا يكون لديه وقت للوصول إليه.

أرى أحلامًا مفصلة عندما أنام لمدة اثنتي عشرة ساعة تقريبًا. على ما يبدو ، ليس لدي وقت للراحة لمدة 8 ساعات.

بيتر ، 38 سنة