علم النفس الجسدي: تأثير الفكر على الجسد

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

نبذل الكثير من الجهد لتجنب الإجهاد ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وفتح الشرايين المسدودة ، وزيادة سعة الرئة ، وتجنب آثار الإفراط في تناول الطعام وتلوث الهواء.

يمكنك إنفاق الكثير من المال والوقت في محاولة إطالة حياتك ، وجعلها أكثر صحة ونشاطًا. اقرأ أحدث المنشورات الصحية ، وشرب الفيتامينات ، وتناول الأطعمة الصحية ، ومارس رياضة الجري ، واذهب إلى النوادي الرياضية.

لكن دعونا نحاول معرفة الدور الذي يلعبه تفكيرنا في كل هذا. كيف يمكن لشيء غير ملموس مثل الفكر أن يؤثر على مادة كثيفة مثل الجسم؟

ومن هذا التأثير يأتي الطب النفسي الجسدي. بالطبع ، ليست كل الأمراض من أصل نفسي. يمكن أن يتفوق علينا المرض بغض النظر عن طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نفكر بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا.

التفكير يؤثر على:

• مقدار الإجهاد الذي تعرضت له
• السلوك الصحي

من الواضح ، إذا كنت تأكل بشكل أفضل ، وتمارس الرياضة جيدًا ، وتنام بشكل كافٍ ، وتجنب التدخين والأدوية الأخرى ، وتتخذ الاحتياطات ضد الأمراض المنقولة جنسياً ، فسوف تزيد بشكل كبير من فرصك في البقاء بصحة جيدة. إذا كانت أفكارك تؤثر على صحتك في هذين المجالين الرئيسيين ، فهذا يعني أن زيادة التفكير البناء يمكن أن تحسن صحتك.

كيف تؤثر الأفكار على جسمك

لماذا يمكن أن ينبض قلبك بشكل أسرع عندما يتعين عليك الأداء في الأماكن العامة؟ لماذا نخجل عندما نشعر بالحرج؟ لماذا تتوتر عضلاتنا عندما يُطلب منك القيام بشيء لا نحبه؟

تشمل العواطف استجابة نفسية كتحضير لأفعال معينة. عند الذعر يتحرك الجسد للفرار. عندما نغضب ، يستعد جسدنا للهجوم ؛ عندما نكون في حالة اكتئاب ، يتم تعبئة الجسد (أو تسريحه) للتهرب من الفعل ؛ وعندما تكون سعيدًا ، تعيد توجيه نفسها لتصبح أكثر نشاطًا.

إذا تمكنا من تقييم حالة الجسم في لحظات الإثارة القوية ، فسنلاحظ التغييرات التي تحدث في وقت واحد: توتر العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وانخفاض إفراز اللعاب ، وإطلاق السكر والأدرينالين في الدم ، وزيادة تخثر الدم ، وتدفق الدم من الجسم. الجلد ، وخاصة على اليدين والساقين.

لقد تطورت جميع ردود الفعل هذه في سياق التطور لإعداد كائن حي للعمل في المواقف الحرجة.

التنفس السريع وضربات القلب تجعل من الممكن التصرف بقوة أكبر. التوتر العضلي يحشدهم لمجهود مكثف. يوفر إطلاق السكر في مجرى الدم تدفقًا فوريًا للطاقة ، ويزيد تدفق الأدرينالين من نشاط الأنظمة المهمة الأخرى.

في أوقات الخطر ، لا يحتاج الجسم إلى تدفق الطاقة إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، التي توفر طاقة "العمل طويل الأمد" ؛ لحظات كهذه تحتاج إلى انفجار سريع للطاقة. تؤدي زيادة تخثر الدم وتدفقه من سطح الجسم إلى تقليل فقدان الدم في حالة الإصابة.

إن تأثير التفكير على العمليات الفسيولوجية كبير جدًا لدرجة أنه لا داعي لإثبات ذلك باستخدام معدات معملية متطورة.

كل ما هو مطلوب لهذا هو إلقاء نظرة فاحصة على نفسك. عندما نكون متحمسين - على سبيل المثال ، قبل أداء أو اختبار مهم - تصبح أصابعنا أكثر برودة (يمكنك التحقق من ذلك عن طريق وضع يديك على معابدنا). يمكن أن نتفجر في العرق البارد ونشعر بجفاف الفم (لأن إفراز اللعاب جزء من عملية الهضم ، والذي يتم تعليقه خلال هذا الوقت). غالبًا ما يمكن ملاحظة التغييرات في إيقاع ضربات القلب والتنفس.يمكننا أيضًا ملاحظة أنه نتيجة لتوتر العضلات ، تدهور تنسيق الحركات ولم نتمكن من رسم خط متساوٍ. كل هذه التغييرات ناتجة عن مجرد أفكار مزعجة. من خلال تغيير تفكيرنا ، يمكننا تغيير ردود أفعالنا.

لا يمكن للأفكار أن تسبب الخوف فحسب ، بل تسبب أيضًا الغضب ، جنبًا إلى جنب مع ردود الفعل الفسيولوجية المميزة. يرجى ملاحظة أنه عندما يكون الشخص غاضبًا ، يتوتر الجسم ، وتصبح الحركات حادة ، والصوت مرتفعًا ، والوجه يتحول إلى اللون الأحمر ، وفي بعض الأحيان تنقبض اليدين والأسنان.

ما سبب هذا التحفيز للجسم كله؟ إنها مجرد أفكار ناتجة عن تفسير كلمات شخص ما (والتي هي في حد ذاتها مجرد تعبيرات عن الأفكار).

قال أحدهم شيئًا ، أي أنه أنتج موجات صوتية ، وهي في حد ذاتها غير مؤذية حتى يفسرها الشخص المقصود بهذه الكلمات.

بعد ذلك مباشرة ، ستظهر أفكار استجابة من هذا النوع في دماغه: "كيف يجرؤ على التحدث عني هكذا! سأجعله يتراجع عن كلامه مهما كلفني ذلك! " تثير هذه الأفكار مشاعر شديدة ، تكملها استجابات فسيولوجية مناسبة. إذا كنت معتادًا على الرد باستمرار بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أنك تضع جسمك تحت قدر لا بأس به من التوتر ويمكن أن تسبب ضررًا أكبر بكثير من خصمك.

الميل إلى الاحمرار عند الشعور بالحرج هو استجابة فسيولوجية واضحة للغاية. عندما نفسر شيئًا ما على أنه "مخز" ، يندفع الدم إلى الوجه. نادرا ما يحمر الناس بمفردهم في غرفهم. إنه رد فعل اجتماعي ناتج عن الحساسية لآراء الآخرين.

إذا تسببت الأفكار والتفسيرات في الحزن أو الاكتئاب ، وفقدت العضلات نغمتها ، وتتباطأ الحركات ، ويصبح الكلام أحيانًا هادئًا وخاليًا من أي نغمة يصعب فهمها. هذه الاستجابات الفسيولوجية تهيئ الجسم للسلبية والتقاعس - الحالات التي تسببها أفكار اليأس واليأس والضعف.

تأثير الوعي على الصحة والمرض

لقد أثبتنا أن هناك علاقة حميمة متأصلة بين الأفكار والعواطف وردود الفعل الفسيولوجية. في هذا الصدد ، سيكون من الغريب ألا تؤثر الأفكار على صحتنا بأي شكل من الأشكال. مثال على ذلك هو تأثير الحالة المزاجية والعاطفية على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. لا يعتمد تنظيم السكر في الدم فقط على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وحقن الأنسولين. يمكن أن يتسبب التهيج والتوتر والصراع مع الآخرين والتغيرات المفاجئة في حدوث تغيرات مفاجئة في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى حدوث غيبوبة السكري وصدمة الأنسولين ومضاعفات مزمنة مثل مشاكل القلب أو أمراض الكلى أو فقدان البصر.

لا يوجد شيء يمكن تخيله في طبيعة الاضطرابات النفسية الجسدية. الاضطرابات النفسية الجسدية ليست أمراضًا خيالية على الإطلاق. هذه اضطرابات فسيولوجية حقيقية تسببها أو تتفاقم بسبب الإجهاد لفترات طويلة ، والتي قد تكون ناجمة عن طريقة تفكير غير قادرة على التكيف. لا ينفي الطب النفسي الجسدي تأثير العوامل الأخرى ، مثل الوراثة والنظام الغذائي والحمل البدني الزائد والبيئة السامة أو الملوثة ، ولكنه يضيف عليها ضغوطًا نفسية كعامل مهم آخر يؤثر على المرض. يمكن أن تؤثر العوامل النفسية ، مثل أي عوامل أخرى ، بدرجات متفاوتة على صحة (أو مرض) كل فرد.

تؤكد العديد من الدراسات أن الطريقة التي نفكر بها يمكن أن تؤثر على الحالة الجسدية للشخص. لقد ثبت تمامًا أن الأشخاص المعرضين للتشاؤم ، ولديهم ثقة منخفضة بالنفس ، والذين يعتقدون أن الأحداث تسيطر عليهم ، والذين يرون المواقف الصعبة بخوف ، والذين ليس لديهم إنجازات كبيرة في حقائب حياتهم ، هم أكثر عرضة للإصابة يعانون من الصداع وأمراض المعدة والعمود الفقري أكثر من غيرهم.

كيف يحسن التفكير البناء الصحة

يوفر البحث نظرة أكثر تفصيلاً حول كيفية تأثير التفكير على الصحة.

وكقاعدة عامة ، فإن أولئك الذين لديهم تفكير بناء يبلغون عن عدد أقل من الأعراض المؤلمة الشائعة من ممثلي النوع الهدَّام. هم أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وأمراض الجلد والإسهال وآلام المعدة والصداع والإمساك وآلام الظهر. هؤلاء الطلاب الذين تميزوا بالتفكير البناء الجيد كانوا أقل عرضة لطلب المساعدة من العيادة الطلابية. بالإضافة إلى ذلك ، كانوا أكثر رضا عن صحتهم ، وكانوا أقل عرضة للدخول في مواقف خطرة ، وتغيبوا عن الدروس بسبب المرض ، ولديهم مشاكل أقل مع الإفراط في تناول الطعام وتعاطي المخدرات والكحول - دليل على أنهم اتبعوا أسلوب حياة أكثر صحة.

ليس من المستغرب ، من بين مكونات التفكير البناء ، أن إدارة العواطف ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعرض للأعراض المؤلمة الشائعة. أولئك الذين لا يتعاملون مع عواطفهم بشكل جيد يبلغون عن العديد من الأعراض أكثر من الأشخاص المتوازنين عاطفياً.

للخرافات الشخصية أيضًا تأثير كبير على المشكلات الصحية. هذا على الأرجح بسبب حقيقة أن الخرافات الشخصية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.

يؤثر التفكير على الصحة بطريقة أخرى - من خلال تأثيره على نمط الحياة والمواقف تجاه الصحة. يعاني الأشخاص المنظمون جيدًا أيضًا من أعراض مؤلمة بدرجة أقل ، على الرغم من أنهم أدنى إلى حد ما من الأشخاص المتوازنين عاطفياً. ومع ذلك ، فهم أفضل في التحكم في السلوكيات المدمرة مثل الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يعاني الأشخاص غير المنظمين من عادة الشراهة بسبب ضعف الانضباط الذاتي.

هذه العلاقة بين التفكير الهدام وأنماط الحياة غير الصحية مفهومة. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين يقتنعون بأنهم غير قادرين على التأثير في حياتهم بأي شكل من الأشكال ، أو الذين لا يسعون جاهدين لتحقيق هدف واعد لا يميلون إلى الاعتناء بأنفسهم. لماذا كل هذه المشاكل إذا كنت ما زلت شخصًا لا قيمة له ولا يمكن لأفعالي أن تغير شيئًا؟

الأشخاص الذين يفكرون بشكل هدام قد لا يذهبون إلى طبيب الأسنان لسنوات ، ولا يعتنون بالتغذية الجيدة ، ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ولا يمارسون الرياضة. إنهم يميلون إلى البحث عن إشباع قصير الأجل وتجاهل العواقب طويلة المدى ، مما يؤدي إلى السكر والتدخين وإدمان المخدرات وعادات الأكل غير المنتظمة والمخاطر غير المعقولة مثل إهمال معدات الحماية أثناء الجماع. وعندما يؤدي هذا السلوك إلى المرض ، فقد لا يتمكنون من اتخاذ إجراءات بناءة لزيادة فرص الشفاء.

كيف يؤثر التفكير البناء على أمراض القلب والسرطان

يأتي الدليل الأكثر دراماتيكية على الآثار الصحية للتفكير البناء من الأمراض الفتاكة مثل أمراض القلب والسرطان. هنا مرة أخرى نلاحظ كيف أن أشكالًا معينة من التفكير الهدام ، تحفز الحالات العاطفية المقابلة ، تساهم في ظهور أمراض معينة. يمكن أن يؤدي الغضب الشديد والمطول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي العجز والاكتئاب إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وربما السرطان. في كلتا الحالتين ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أن التفكير البناء لا يمكن أن يساعد في الوقاية من مخاطر المرض فحسب ، بل هو أيضًا مساعد فعال في علاجه.