مرة أخرى عن فوائد المشي حافي القدمين

2024 مؤلف: Seth Attwood | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 15:57

الكسندر ياشين.

تمت دراسة فسيولوجيا وطرق استخدام عوامل الطبيعة مثل الشمس والهواء والماء لتعزيز الصحة بشكل كافٍ. ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل قراءة أو تعلم أي شيء عن فوائد المشي حافي القدمين: فهو لا يستخدم أبدًا سواء في التربية البدنية أو في الحياة المنزلية.

المشي حافي القدمين ، بالطبع ، ليس حلاً سحريًا. ولا يمكنها حتى الادعاء بأنها مستقلة في حل أي مشاكل تتعلق بالثقافة البدنية. ومع ذلك ، فإن استخدامه في المجمع العام لنظام النظافة الشخصية يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على صحته.

الخروج من الفراش ، يتلمس الإنسان بقدميه قبل كل شيء نعاله. المشي حافي القدمين ، حتى في المنزل أو في الفناء ، ناهيك عن الشارع ، يعتبر غير لائق وغير صحي وغير أخلاقي وغير أخلاقي من قبل حراس الآداب القاسية. الطفل الذي يظهر رغبة طبيعية في الجري حافي القدمين ، والصفع في برك الصيف الدافئة ، يواجه حظراً قاطعاً على الكبار: "يصاب بنزلة برد" ، "شظية ساقك" …

في ممارسة التربية البدنية والرياضة ، حتى في تلك الأنواع التي لا تحتاج بسبب خصوصيتها إلى أحذية رياضية خاصة ، فإن المظهر بدون نعال يعتبر انتهاكًا لأخلاقيات الرياضة. حتى الجمباز الإيقاعي ، الذي كان سلفه "باليه حافي القدمين" الشهير ، تحول إلى نعال قماش خاصة.

في فصول المجموعات الصحية ، في فصول التربية البدنية المدرسية ، بغض النظر عن الظروف والإمكانيات ، يتم تقنين أكثر أنواع الأحذية الرياضية غير الصحية - الأحذية الرياضية المطاطية -. عند التنزه ، حتى على الرمال الساحلية الناعمة أو طريق الغابة ، يوصى عادةً باستخدام نفس الأحذية الرياضية ، وحتى للجوارب الصوفية.

لكن ربما كل هذا معقول ومناسب؟ هل من المنطقي الآن ، عندما تسمح الرفاهية المادية للجميع بالحصول على أحذية ، سواء في المنزل أو في عطلة نهاية الأسبوع ، أو الرياضة ، للتحدث عن المشي حافي القدمين؟

كتب كبير علم وظائف الأعضاء الروسي ، IP Pavlov ، "إن جسم الإنسان هو نظام ذاتي التنظيم للغاية ، حيث يصحح نفسه ، ويدعم ، ويستعيد ، بل ويحسن نفسه". يضمن هذا التنظيم الذاتي التكيف المستمر للكائن الحي مع مجموعة متنوعة من التغييرات في البيئة.

نظام وظيفي معقد بمساعدة المحللين - أعضاء الإحساس والجلد - يدرك أي تغييرات تحدث حول الشخص وداخله ، وينقل "إشارات الإنذار" إلى الجهاز العصبي المركزي ، ويقوم على الفور بتشغيل أجهزة الحماية لتحقيق التوازن والحفاظ الجسم كله.

أحد أنواع التنظيم الذاتي هو الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية للجسم مهما تغيرت درجة حرارة البيئة. يتم إدراك إشارات البرودة والحرارة من خلال ما يسمى بالمستقبلات الحرارية - العديد من النهايات العصبية المتخصصة المنتشرة على كامل سطح جلد الإنسان.

يتسبب الإثارة الحرارية في حدوث ظواهر كهربائية في المستقبلات الحرارية - إمكانات عمل المستقبلات ، والتي في شكل موجة من النبضات الجارية تندفع على طول مسارات الأعصاب إلى مركز التنظيم الحراري الموجود في المنطقة تحت المهاد لقشرة الدماغ الفرعية.

تعمل الإشارة الباردة التي يتلقاها مركز التنظيم الحراري بشكل انعكاسي على نظام ردود الفعل الدفاعية - تبدأ المواد النشطة الغنية بالفوسفور في الانقسام ، ويتم إطلاق الحرارة الاحتياطية. في الوقت نفسه ، يتم تشغيل آلية تضغط على الأوعية المحيطية (يتحول الجلد إلى شاحب) وتتشكل مسام الجلد ("قشعريرة") - الجسم ، كما كان ، يحافظ على الحرارة.

لقد ثبت أن المستقبلات الحرارية توجد بشكل غير متساو على سطح الجلد.إذا كان هناك ، في المتوسط ، نقطتان لكل سنتيمتر مربع من الجلد تستشعر الحرارة (حليمات روفيني) وما يصل إلى 12 نقطة باردة (قوارير كراوس) ، فهناك الكثير منها على جلد القدمين والغشاء المخاطي من الجهاز التنفسي.

حدد العالم السوفيتي آي تيخوميروف وزميله الإنجليزي دي آر كينسخالو عدد البقع الساخنة والباردة على أجزاء مختلفة من سطح الجلد باستخدام نفس طريقة النقطة - الإبر الساخنة والباردة. أكدت تجربتهم الموازية الافتراض القائل بوجود مستقبلات حرارية على نعل القدم أكثر بكثير من باقي الجلد.

إن كثرة البقع الحارة والبرودة على النعل هو سبب انخفاض الحرارة المتكرر للساقين عند الأشخاص غير المتيبسين ونزلات البرد المصاحبة.

الأحذية ، التي يرتديها شخص حديث بشكل مستمر طوال حياته ، تخلق مناخًا محليًا مريحًا دائمًا لقدميه. من الخمول المزمن ، تنخفض تفاعلية التنظيم الحراري للمستقبلات الوحيدة (وفقًا لقانون منع الإطفاء) تدريجياً. أي تبريد لأرجل شخص غير مشغول يمكن أن يسبب نزلات البرد.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن القدمين في اتصال انعكاسي مباشر مع الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي العلوي ، مع التبريد الموضعي للساقين ، تنخفض درجة حرارته بشكل حاد ، ونتيجة لذلك ، يظهر سيلان الأنف والسعال وبحة في الصوت. إن تبريد الغشاء المخاطي للقناة التنفسية لدى الأشخاص غير المتصلبين يعزز تنشيط فيروسات الأنفلونزا التي دخلت الجسم ، والتي تكون سلبية في درجة حرارة الجسم الطبيعية وتموت في غضون يوم أو يومين دون التسبب في المرض.

بشكل منهجي فقط ، من خلال العمل الموجه على المستقبلات الحرارية ، يمكن استعادة التشغيل الطبيعي لآليات التنظيم الحراري ويمكن تحقيق الحالة التي تسمى التصلب.

كما تعلم ، لا يمكن أن يكون التصلب عامًا فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا محليًا بطبيعته ، فعلى سبيل المثال ، يتحمّل وجه الشخص البرد بسهولة أكبر بكثير من الجسم المغطى بالملابس باستمرار. تتضح هذه الظاهرة بشكل جيد من خلال حكاية تاريخية قدمها الفيلسوف الإنجليزي جون لوك: جاء روماني مدلل ، معتاد على المناخ الدافئ ، لزيارة محشوش في الشتاء.

"لماذا لا تتجمد؟" - سأل الروماني السكيثي ، ملفوفًا من رأسه حتى أخمص قدميه في توجة دافئة ، يرتجف من البرد ، الذي قابله نصف عارٍ وحافي القدمين. "هل يتجمد وجهك؟ - سأل ، بدوره ، محشوش. بعد أن تلقى إجابة سلبية من الروماني ، قال: "أنا كلكم مثل وجهك". المشي حافي القدمين هو الشكل الرئيسي لتصلب القدمين الموضعي ، ووفرة المستقبلات الحرارية على باطن القدمين تخلق ظروفًا مواتية بشكل خاص لذلك.

بتوجيه من البروفيسور آي دي بونكو ، أجرينا دراسات معقدة في مجموعات صحية ، كل منها يتألف من 250 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 17 و 70 عامًا. خضعت المجموعات لدورة تقوية على مدار العام: فقد ذهبوا حفاة القدمين في الفصل مرتين في الأسبوع ، في نزهات صحية ، وفي عطلات نهاية الأسبوع وفي المنزل ، وفقًا لتوصيات خاصة. في السنة الثانية من التدريب ، تم تضمين وسائل قوية مثل الركض حافي القدمين لمدة 15 دقيقة على الجليد والثلج في أي طقس في نظام التصلب العام.

كانت منهجية البحث على النحو التالي: وضع المشاركون ساق واحدة في ماء ثلجي بدرجة حرارة +4 درجة مئوية. في الوقت نفسه ، تم قياس درجة حرارة جلد الساق الأخرى باستخدام مقياس حرارة كهربائي خاص من أشباه الموصلات. اتضح أنه في الأشخاص الذين تعرضوا للتلطيف لأكثر من عام ، عندما غُمرت قدم واحدة في الماء المثلج ، زادت درجة حرارة القدم الأخرى (بمقدار 1-2 درجة) واستمرت بثبات حتى نهاية التبريد (5 دقائق) ؛ في مجموعة الوافدين الجدد ، زاد لفترة قصيرة وفقط بمقدار 0.5 درجة ، ثم انخفض بشكل حاد عن المستوى الأولي.

وبالتالي ، في الأشخاص الذين خضعوا لدورة تصلب موضعي في الساقين ، تعمل آلية تنظيم الحرارة بشكل لا تشوبه شائبة. بغض النظر عن مدى قوة نقل الحرارة ، مع التبريد العام والمحلي ، يتم تعويضه بالكامل عن طريق زيادة إنتاج الحرارة.في الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بالصلابة ، مع آليات التنظيم الحراري غير المدربة ، يصابون بسرعة بانخفاض درجة حرارة الجسم ونزلات البرد.

كشف المشي حافي القدمين عن ميزة أخرى مثيرة للاهتمام. أولئك الذين عانوا من تهدئتهم لأكثر من عام طوروا مناعة ضد الأنفلونزا. حتى أثناء الوباء الشديد ، لم يمرضوا.

يمكن الافتراض أنه تحت تأثير التصلب ، تتولد تفاعلات الأوعية الدموية المتناقضة ، عندما لا تضيق الأوعية المحيطية عند تبريدها ، بل تتوسع. في الواقع ، بالنسبة للسباحة الشتوية ، بالنسبة لـ "الفظ" ، عند غمرها في الماء المثلج ، لا يتحول الجلد إلى اللون الباهت ، بل يتحول إلى اللون الأحمر.

عند استنشاق الهواء البارد ، لا تضيق أوعية الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي أيضًا ، ولكنها تتوسع ، المرتبطة بردود الفعل الانعكاسية الشائعة مع باطن القدمين. تندفع الحرارة التعويضية عبر الأوعية الدموية المتوسعة إلى مكان التبريد وتثبط نشاط فيروسات الإنفلونزا إذا دخلت الجسم.

هذه الحقيقة ، بالطبع ، تتطلب المزيد من البحث التجريبي الدقيق.

أكثر من خمسين عامًا من الخبرة التربوية والشخصية في علاج الأمراض والوقاية منها بإجراءات درجة الحرارة واللمس (الجلد) تمنحنا الحق في تقديم بعض النصائح للمبتدئين.

عند اختيار تربة للمشي حافي القدمين ، يجب مراعاة أنواعها الحادة من حيث درجة الحرارة والتهيج اللمسي - على سبيل المثال ، الرمال الساخنة أو الإسفلت ، والثلج ، والجليد ، والحجارة الحادة ، والخبث ، وإبر الصنوبر أو المخاريط - لها تأثير محفز قوي على الجهاز العصبي.

على العكس من ذلك ، فإن الرمال الدافئة ، والعشب الناعم ، وغبار الطريق ، والسجاد الداخلي ، التي تسبب عملية تثبيط معتدلة ، لها تأثير مهدئ. الوسط بين هذه المهيجات هو الأسفلت ذو درجة الحرارة المحايدة والأرض غير المستوية ، البوب الداخلي ، العشب الرطب أو الندي ، مما يحفز الجهاز العصبي إلى درجة معتدلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب اتباع بعض قواعد النظافة. بعد كل مشي حافي القدمين ، يجب أن تغسل قدميك ، ويفضل أن يكون ذلك في ماء بدرجة حرارة الغرفة ، بالصابون والفرشاة ، وفرك الجلد بعناية بين أصابع قدميك. يوصى بتنظيف النعل بحجر الخفاف. ثم يكون التدليك لمدة 2-3 دقائق مفيدًا - عجن الأصابع والباطن ، ثم التمسيد في الاتجاه من القدم إلى الركبتين.

وفقًا لجراحة العظام والعلاج الطبيعي الحديث ، يمكن أن يكون المشي حافي القدمين وسيلة ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضًا لعلاج أنواع معينة من تشوهات القدم. والأكثر شيوعًا هي الأقدام المسطحة.

يتم التعبير عن القدم المسطحة في انخفاض في الارتفاع و "انتشار" قوس القدم. عندما تضعف نغمة العضلات والأربطة والأوتار التي تدعم الشكل المقوس للقدم ، تنخفض عظام مشط القدم والرسغ ، يتم شد العضلات ، ورفع الجزء الخارجي من القدم ، ويتم خفض القوس الداخلي - يتم تشكيل أقدام مسطحة.

القدم تفقد إحدى وظائفها الرئيسية - الربيع. شد الأربطة ، وضغط العظام النازحة على فروع الأعصاب يسبب آلامًا حادة في القدم وأسفل الساق ، مما يؤدي أحيانًا إلى آلام انعكاسية في منطقة القلب.

في 90 حالة من أصل مائة ، يحدث ما يسمى بالأقدام المسطحة الثابتة. عادة ما يتم اكتسابه ويحدث بشكل رئيسي على خلفية قصور العضلات والرباط. غالبًا ما يحدث بسبب زيادة الحمل على قوس القدم في ظل ظروف مختلفة.

يمكن القول أيضًا أن ارتداء الأحذية المستمر ، وخاصة الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة ، كما لو كانت تحيط القدم في صندوق اصطناعي ، يحل محل العمل الطبيعي لجهاز الأربطة العضلية. يُحرم الجهاز الحركي للقدم من الحمل المتأصل ، ويضعف ويخضع بسهولة للتأثيرات الميكانيكية السلبية (بما في ذلك شدة جسده) ، مما يؤدي عادةً إلى القدم المسطحة.

يؤدي المشي المنتظم حافي القدمين ، خاصةً عند تحريك الأرض أو ارتياحها ، إلى تقلص العضلات التي تمسك قوس القدم بشكل انعكاسي ، وخاصة عضلات السطح الأخمصي التي تثني أصابع القدم.يتم تطوير وتقوية الأوتار والأربطة بشكل مكثف.

وبالتالي ، يمكن أن يُعزى المشي حافي القدمين إلى وسيلة فعالة للوقاية من القدم المسطحة وعلاجها ، وهذا ينطبق في المقام الأول على الأطفال الذين عادة ما يتم التخلص من عيوب الجهاز العضلي الهيكلي بنجاح من خلال التدريب المناسب.

طريقة التصلب بمساعدة المشي حافي القدمين ، مثل جميع أشكال تدريب الجسم ، تبشر أولاً ب "القاعدتين الذهبيتين": التدريجي والمنظم.

تؤدي الزيادة التدريجية في قوة ومدة التأثير على الجسم وتكرارها المنتظم إلى حقيقة أن الطاقة والنفقات الهيكلية للجسم في ترتيب التنظيم الذاتي التكيفي يتم استعادتها حتى مع وجود فائض معين (لذلك- يسمى التعويض الفائق). يقوم الجسم بتجميع الاحتياطيات ويقاوم بشكل أفضل التأثيرات السلبية للبيئة الخارجية.

هناك العديد من خيارات التدريب. يقترح البروفيسور آي إم ، ساركيزوف سيرازيني التسلسل التالي: يجب على الأشخاص الذين يصابون بالبرد بسهولة أن يمشوا أولاً في جوارب ، ثم حفاة القدمين. في الصباح والمساء ، تحتاج إلى المشي حافي القدمين في جميع أنحاء الغرفة لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

كل يوم يتم إطالة الوقت بمقدار 10 دقائق ويتم إحضاره إلى ساعة واحدة. بعد شهر ، يمكنك الذهاب إلى التربة الترابية في الفناء ، في الحديقة ، في الشارع ، على العشب ، ومع بداية صقيع الخريف وأيام الشتاء ، يمكنك المشي على الصقيع ، وبعد ذلك - على الثلج. المشي حافي القدمين على أرض صلبة أو على الحصى الناعم يعمل جيدًا بشكل خاص.

الجلد الخشن على القدمين يخفف الألم والتهيج من البرودة. بعد كل مشي حافي القدمين ، يتم فرك القدمين بقوة وتدليك عضلات الربلة. تسمح لك الأطراف السفلية المتصلبة بالسير بحرية على الجليد والثلج.

من خلال العمل مع المجموعات الصحية لسنوات عديدة ، قمنا بوضع خطة تقوية سنوية لتقوية القدم (انظر أدناه).

إن المشي والجري حافي القدمين على أرض متجمدة ، لكونهما وسيلة قوية للغاية للتأثير على الجسم ، يتطلب عناية خاصة وتدرجًا حتى لا نفرط في البرودة أو يعض أصابع القدم وباطن القدمين بالصقيع. لا يمكن بدء هذه الإجراءات إلا بعد اكتمال دورة التقوية الأولية.

يمكنك الخروج في البرد فقط عن طريق تدفئة الجسم كله ، وخاصة الساقين ، من خلال تمارين الجمباز الشديدة أو الركض أو القفز. يفضل أن يكون في غرفة دافئة.

يجب ألا يدوم المخرج الأول على الجليد (الجليد ، الأرض المتجمدة) أكثر من دقيقة ، علاوة على ذلك ، مع الحركة المكثفة للساقين (الجري ، والقفز ، والدوس) ، بحيث يشتد إطلاق الحرارة في الجسم.

ثم يجب عليك العودة فورًا إلى غرفة دافئة والاستمرار في ممارسة الجمباز المكثف وتدليك الساقين (المشي المتكرر في المكان بركلات قوية على الأرض ، وصفع قوي من راحتي اليدين على القدمين والساقين والفخذين حتى يتحول لونهما إلى اللون الأحمر ، وما إلى ذلك). ثم قم بتمارين الجمباز المعتادة.

من أجل تجنب عضة الصقيع على القدمين ، في درجات حرارة أقل من 10 درجات مئوية أو في الرياح القوية ، يوصى بدهن القدمين مسبقًا ، وخاصة أصابع القدم والباطن.

إذا كان هناك قشعريرة بعد العملية ، خاصة في الفترة الأولى من التصلب ، أو لم يكن من الممكن تدفئة الساقين للاحمرار ، فيجب عليك تقليل مدة البقاء في البرد مؤقتًا والعودة إلى أشكال التصلب الأقل حدة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة أخصائي التربية البدنية أو الطبيب.

عندما تصل إلى درجة معينة من التصلب العام والمحلي ، يمكنك المتابعة إلى الإجراءات عالية التباين. الشكل الأكثر شيوعًا هو كما يلي. بعد حمام بخار أو حمام ساخن (درجة حرارة الماء + 38 درجة وما فوق) ، ينفدون حفاة القدمين في الثلج (ويفضل أن يكون ذلك عميقًا) في جذوع السباحة أو يرتدون معطفًا من الفرو أو معطفًا ، اعتمادًا على مستوى التصلب. بعد الجري لمدة 0.5-2 دقيقة ، يعودون إلى غرفة البخار أو الحمام الساخن. يتم تكرار هذا الإجراء 2-4 مرات.

قد يكون لدى بعض المتشككين سؤال. هل سيؤدي نظام التصلب هذا إلى انخفاض حرارة الجسم؟

فقط عدم مراعاة "القواعد الذهبية" للتصلب ، خاصة في الفترة الأولية ، والإهمال المفرط ، والغطرسة ، ومحاولات إنشاء نوع من "السجلات الباردة" يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

تسمح لنا الدراسات العديدة والخبرة العملية الواسعة أن نؤكد بثقة: إذا تم اتباع الأسلوب الصحيح والإشراف الطبي الدوري ، فسيتم استبعاد هذا الخطر تمامًا. بعد كل شيء ، انخفاض حرارة الجسم ليس أكثر من انتهاك للتنظيم الذاتي لما يسمى بتوازن درجة الحرارة.

تدريب آليات التنظيم الحراري تدريجيًا ومنهجيًا ، نجعلها تبقى في نغمة ثابتة ، وتعمل بقوة وبأقصى قدر من التأثير.

خطة تصلب

أبريل

يتجول في الغرفة بالجوارب ، في النصف الثاني من الشهر ، يمشي حافي القدمين على السجادة من 0.5 إلى 1 ساعة. حمامات القدم مرتين في اليوم مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء من 30 إلى 20 درجة.

قد

المشي حافي القدمين على أرضية الغرفة لمدة 1 ، 5 إلى 2 ساعة في اليوم. الجري قصير المدى على الإسفلت الساخن (الأرض ، العشب) حافي القدمين. حمامات القدم مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء من 20 إلى 8 درجات.

يونيو يوليو

البقاء حافي القدمين في المنزل بشكل دائم ، حمامات القدم الباردة عند درجة حرارة + 8-10 درجة. المشي على طول حافة البركة والرمال الرطبة. العلاجات الموجهة: المشي حافي القدمين على العشب والرمل والأرض غير المستوية والحصى (30-50 دقيقة). الركض حافي القدمين (1-5 دقائق).

أغسطس

استمرار نظام الأشهر السابقة بغض النظر عن حالة الطقس. الاستخدام قصير المدى لمحفزات اللمس القوية: الإبر الخشنة والمتساقطة. المشي والجري على أسفلت وأحجار مبللة (حتى ساعة واحدة).

تشرين الأول (أكتوبر) تشرين الثاني (نوفمبر)

استمرار الوضع السابق. حمامات القدم الباردة والساخنة المتناقضة. إجراءات متناقضة للبقاء حافي القدمين جزئيًا في الفناء وجزئيًا في الداخل. تمديد الأشواط حافي القدمين.

ديسمبر يناير فبراير

استمرار الوضع السابق. حمامات القدم المتناقضة باستخدام مياه الثلج. الركض حافي القدمين على الثلج أو الجليد ، وتزداد مدته تدريجياً من 1 إلى 10 دقائق. تجفيف قدميك بالثلج في غرفة دافئة. الشحن الجزئي في الفناء حافي القدمين.

مارس

استمرار وتقوية الأوضاع السابقة مع زيادة التأثيرات اللمسية ودرجة الحرارة حسب الطقس.